Az önkontroll objektív mutatói: leírás, jellemzők, típusok és listák

Profi sportolók és emberekaktívan és szisztematikusan végezzen fizikai gyakorlatokat, az önkontroll szubjektív és objektív mutatóit alkalmazza a képzés helyes és biztonságos ritmusának megfigyelésére.

Az ellenőrzési típusok és azok jellemzői

Adatok lekérése a fizikai adatokróla gyakorlatok befolyásolják a szervezet gyakorlását, elemzésük és korrekciójuk normáknak nevezzük. A gyakorlatban ez a kontroll egy speciális ellenőrzés, amely a testnevelési osztályok programjában szerepel, hogy optimalizálja a képzési folyamatot. Segítségükkel a megfigyelők képesek szisztematikus feljegyzéseket tartani a legfontosabb területeken:

1. Hogyan lehet elsajátítani a motoros cselekvések technikáját?
2. Milyen fejlettségi szinten vannak a fizikai tulajdonságok.

A vezérlés a következő lehet:

• Phased: a sport-technikai és taktikai tréningek felmérése, amely egy adott szakasz során történik.
• Folyamatban: a napi változások rögzítése az előkészítési folyamatban.
• Operatív: a hallgató állapotának gyors felmérése az adott időpontban.

Ellenőrzési módszer

E célok megvalósításához, megfigyeléselvégzik a gyakornokok felmérését, elemzik a folyamat munkadokumentumát, megfigyelik az osztályok lefolyását, regisztrálják a funkcionális és egyéb mutatókat, és különböző szempontok alapján tesztelik a felkészültség szintjét.

A külső megfigyelések mellett a tanulmánymutatók és a képzés állapota nagy jelentőségű önkontroll. Eszközei a fizikai állapot önellenőrzésének szubjektív és objektív mutatói, a hallgató maga határozza meg, és az eredmény rendezett adatkészlet. Ezen információk elemzése alapján a sportolók képzésében részt vevő szakemberek egyedi információkat kaphatnak (más típusú kutatások számára nem hozzáférhetők), és számos fontos következtetéseket.

Önellenőrzési tartalom

Önellenőrző sportoló rendszeresenfigyelemmel kíséri egészségének állapotát, a fizikai fejlődést és a fizikai edzést, valamint azt, hogy ezek a mutatók hogyan változtak a képzés eredményeként. Ez szükséges a képzési képzési hatás megőrzéséhez és az egészségügyi problémák valószínűségének megszüntetéséhez. Egy sportoló mérni és rögzíteni az állapotát a szubjektív és objektív mutatók segítségével az önellenőrzés során és a gyakorlatok között.

Miért van szükségünk önuralomra?

Ez a funkció nem csak a nevelésa képzés helyes megítélése, a tudatosabb magatartás kialakítása, a személyes higiénia, az oktatási, a munkaügyi és a hazai rendszabályok tiszteletben tartása, a pihenés és a helyreállítás szabályai.

A kapott eredményekkel számolvaönuralom, az atléta utasítást kap az önkontroll naplózására. Az önkontroll szubjektív és objektív mutatóit a megfelelő oszlopokban időben fel kell jegyezni megfelelő és naprakész elemzésük biztosítása érdekében.

A napló munkájának célja:

• A fizikai fejlődés lehetőségeiről és szabályairól szóló tudás bővítése.
• A pszichofizikai képzés megfelelő értékeléséhez szükséges készségek elsajátítása.
• Ismerkedés a legegyszerűbb önszabályozási módszerek segítségével.
• A fizikai fejlődés és az alkalmasság szintjének meghatározása a terhelések időben történő beállításához.

Az önkontroll objektív mutatói

Az önkontroll megvalósítására két mutatócsoport található: szubjektív és objektív.

Az önkontroll objektív mutatói közé tartoznak azok az adatok, amelyek azt mutatják, hogy a képzés milyen mértékben befolyásolja a kardiovaszkuláris rendszert és az egész testet. Közülük:

• Impulzus és frekvenciája.
• Tüdő kapacitás jelző (VC).
• Breath és annak gyakorisága.
• Vérnyomás
• A sportoló testtömege.
• Funkcionális vagy élettani jellegű minták és vizsgálatok.
• Sport eredmények.

Az önkontroll objektív mutatói a leginkábbpontosan illusztrálja a gyakornok állapotát. Annak érdekében, hogy megbízható képet kapjunk, az adatokat bizonyos időközönként fel kell jegyezni (minden mutató esetében vannak normák és mérési szabályok). Például az önkontroll ilyen objektív mutatói, mint például az impulzussebesség és a vérnyomás szintje, több tíz másodperces intervallumon keresztül mértek egészen stabilizálódásig.

További részletek az objektív mutatókról

Pulzus - ez az, ami a célnak tulajdoníthatómutatók. A jól képzett sportolók szívverése jelentősen eltér a fizikailag inaktív emberek pulzusától. A percenkénti 40 ütem aránya a szív fizikai állóképességét jelzi, vagy bizonyos kóros folyamatok következménye lehet.

A VC mutatók dinamikáját gyakran használják egy adott terhelés intenzitásának meghatározására: minél alacsonyabb a szint, annál magasabb a szakképzettség feszültsége.

A sportolók légzési sebessége 20-25-szeresegy percre jellemző az alacsony terhelés, több mint 25 és kevesebb, mint 40 mérsékelt feszültségszintet jelez, és percenként 40 légzést meghaladó indikátor magas (maximális) terhelést jelez. Ahogy a fitnesz szintje növekszik, egy nyugodt állapotban lévő személy légzése egyre kevesebb lesz. Ez csökkenti a helyreállítási időt intenzív fizikai erőfeszítés után.

A vérnyomás az egyik legfontosabb.paramétereket az önkontroll objektív mutatójának listáján. A kardiovaszkuláris rendszer funkciója tökéletesen illeszkedik a nyomás szintjéhez: a jó fizikai edzés serkenti az izmok állóképességét, így a terhelés után a nyomás néhány perc alatt visszaáll.

A testsúlycsökkenés egy edzés után közvetlen bizonyítéka a feszültség erőfeszítésének és kritériumának.

Az önkontroll objektív mutatói közé tartozikbizonyos közös tesztek és tesztek, amelyek egy bizonyos terhelés rövid idejű benyújtásával, az atléta állapotának és eredményeinek rögzítésével, valamint ezeknek az adatoknak a szabványokkal való összehasonlításából állnak. A leggyakoribb gyakornokok tartják a lélegzetüket, számolva a kézmozdulatokat, az ötperces labdarúgó-mászást, a guggolásokat és más kísérleteket.

Mit nevezünk szubjektív mutatóknak az önkontrollban?

Az önkontroll objektív mutatói azokamely bármely eszközzel mérhető, és bizonyos átlagos numerikus vagy kvantitatív paraméterekkel jellemezhető. Ezzel együtt a szubjektívnek csak egy értékelési jellemzője van (jó, rossz, sok, kevés), és nem rögzíthető vagy pontosan mérhető.

Ezek közül a következő mutatók:

• Egészséges egészség.
• Alvás.
• Étvágyat.
• Mentális és fizikai teljesítmény.
• A pozitív és negatív érzelmek egyensúlya (stressz).

A napló kitöltésével rendszeresen értékeli a sportolótezeknek a paramétereknek a minősége. A szubjektív értékelések csökkentésével a megfigyelő arra a következtetésre juthat, hogy a test állapota súlyosbodik a túlzott terhelés, a túlterheltség, a betegség ütemezésének vagy a betegség megjelenésének be nem tartása miatt.

Az önkontroll jellemzői és sajátosságai

Az önkontroll által követett fő cél,Ez lesz a független, rendszeres nyomon követése (egyszerű és megfizethető módon), hogy hogyan alakul a szervezetben a fizikai aspektusa, valamint a mód, ahogyan befolyásolja a testmozgás és a sport.

A napló megfelelő betartása és az abban foglalt mutatók pontossága miatt lehetővé válik a gyakornok káros hatásainak azonosítása.

Ennek ellenére az önkontrollnak kellcsak az orvosi ellenőrzés szerves részét képezik, de nem helyettesítik. Az önszabályozás célja lehet orvosi, pedagógiai vagy komplex (mindkét területet is beleértve). A napló adatainak tanulmányozása után a sportoló pedagógusának vagy kurátora képes lesz a fizikai terhelést módosítani, és az orvos észreveheti a fontos mutatók normál szerinti eltérését.