Futás a fogyásért. Intervallum fut a stadionban

Számos gyakorlat segítfogyni. Közülük súlyos helyet foglal el az intervallum. Elég könnyű megtanulni és megvalósítani - nincsenek különleges feltételek. A rugalmas képzési rendszernek köszönhetően a terhelés megváltoztatható és növelhető, javítható az alakja és felesleges zsírt éget. A napi kocogás lehetővé teszi, hogy az egész testet tónusba hozza, hogy elvonja a problémákat, erősítse a szív- és érrendszeri és légzőszerveket. Sokan úgy vélik, hogy a testsúlycsökkentés legjobb futása az intervallum. Ismerd meg, igaz?

Alapelvek

Az ilyen képzés kulcsfontosságú elveAz a tény, hogy a mozgás sebessége folyamatosan változik. Ha egy személy a tempó megváltoztatása nélkül fut, a test alkalmazkodik a terheléshez, és hatékonysága csökken. Abban az esetben, ha a tempó folyamatosan változik, az adaptáció nem lehetséges, ami azt jelenti, hogy sokkal több kalóriát égetnek és csökkentik a súlyt.

Ezenkívül rövid távú gyorsulás futás közbenlehetővé teszi, hogy felemelje a lábak összes izomcsoportját. Ez lehetővé teszi, hogy ne töltsön több időt és pénzt további képzésre. Futtatható a képzés vagy a töltés kiegészítéseként, vagy külön-külön, ha nincs elég idő többre. Természetesen a második esetben kívánatos a terhelés növelése, és gondosan kezelni a jogot, hogy hatékonyan fejlesszen és fogyjon. Nos, ha a futás csak egy része a képzésnek, ne pazarolja az energiát rajta.

Hogyan kell futtatni a testsúlycsökkenést

Az intervallum futása csak néhány szabályt tartalmaz,a mester, ami egyáltalán nem nehéz, még azok számára is, akik soha nem gyakoroltak sportot. Tehát itt vannak az alapkövetelmények, amelyeket meg kell tanulni annak érdekében, hogy a képzés helyes és hatékony legyen:

1. Legalább heti három alkalommal kell futnia.

2. A képzés időtartama 15 és 30 perc között van, attól függően, hogy milyen szintűek a képzés és a feladatok.

3. Azok, akik rendszeresen bekapcsolódnak a hatalomra, edzés után is futhatnak.

Mielőtt elindulna, ha nem futa képzés után néhány perces bemelegítésre van szükség. A testet felkészíti a testmozgásra és segít elkerülni a kellemetlen sérüléseket. A mozgás sebessége és a gyorsulás mértéke a szervezet egyedi tulajdonságaitól függ, és előre tervezik. Csak a rendszer megközelítésével lehet gyors eredményt elérni.

Még azok is, akik korábban egyszerűen futottak, időközönként sokkal gyorsabban fáradtak és ez normális. Először előfordulhat az izomfájdalom.

Amire szükséged van edzésre

A szabadban lehet edzeni, ésbelül, ha annak mérete lehetővé teszi. De még akkor is, ha a helyiség túl kicsi, a futópadon a testsúlycsökkenésnek megfelelő időtartam ugyanazt a hatást fogja elérni. Olyan különleges rajongók, akiknek nincs futópadja, a helyszínen futnak. Ne felejtse el, hogy szükség van a szoba levegőztetésére. Általánosságban elmondható, hogy a szakértők az utcán mindig lehetőség szerint futnak. A stadionban vagy a parkban a tömegveszteséggel járó intervallum sokkal szebb és hasznosabb, mint a beltérben.

Természetesen kényelmes cipőben kell futnia,különösen, ha a képzés az utcán történik. Nem szükséges speciális futócipőt vásárolni, minden más nagyon alkalmas, mindaddig, amíg kényelmes. Az osztályok során hasznos lesz megfigyelni a pulzusszámot, így szükség van pulzálóra.

Képzési folyamat

Itt az ideje, hogy nézzük, hogyan futfogyás Az intervallumfutás több szakaszból áll. Szétszereljük az alapvető rendszert. El kell kezdeni egy könnyű futás, vagy akár futás. Ez felmelegíti az izmokat, és felkészíti a testet a későbbi, komolyabb terhelésekre. A könnyű futás színpadja körülbelül 5 percig tart. Most meg kell adnod a test maximális felgyorsulását, és legalább 2-3 percig próbálj meg futni. Hiba nélkül, oxigénhiányt és fáradtságot érez. És ha úgy tűnik, hogy nincs több hatalma, akkor mindent megtettél.

A gyorsítás után lassítani kell. Ugyanakkor teljesen megáll kategorikusan lehetetlen. A szívverés és a légzés normalizálása érdekében folytatni kell a mozgást. Ha egyáltalán nem tudsz futni, sétálhatsz, a legfontosabb dolog nem teljesen leállni.

Amikor a szívverés visszatért a normális szintre, újra kellinduljon el, most átlagsebességgel. Ennek a szakasznak a tartama körülbelül kétszer annyi, mint az intenzív szakasz. Aztán jön egy másik gyorsulás a maximálisra, és így tovább. Idővel, amikor a szervezet megszokja a terhelést, csökkentenie kell a helyreállítási időszakokat.

A testsúlycsökkenési időtartam: a program

Számos olyan program létezik, amelyek lehetővé teszikhogy hatékonyan elveszítheti azokat az extra fontokat anélkül, hogy károsítaná az egészségét. A pulzusszámot kell vezérelni. Az Ön személyes kamatlábához képest legfeljebb 85% -kal növekedhet.

A legegyszerűbb és leggyorsabb edzésváltozat a következő: bemelegítés után 1 perc futást és 4 perc aktív sétát kell váltani. Egy ilyen ciklus megismétlése legalább 4-szer.

Ha ezt a terhelést elnyomja, továbbléphetbonyolultabb lehetőség: 2 perc futás átlagos ütemben, majd 3 perc lassú ütemben. Ismételje meg többször is érdemes. Ha ilyen terhelés könnyű, akkor az átlagos tempó gyorsra változik, még később - lassú és közepes, stb.

A lassú szakaszok és a növekvő időszakok csökkentésea maximális terhelési idő, egy meglehetősen kimerítő edzéshez juthat (például egy kicsit fent), ami lehetővé teszi, hogy nagy mennyiségű zsírt égessen.

Nem számít, milyen stádiumban vagyés milyen rendszerrel edzhetsz, mindig bemelegedni kell, és lassú ütemben ötperces sétára kell befejezni. A hirtelen átmenet a nagy terhelésről a pihenésre és fordítva hátrányosan befolyásolhatja az Ön állapotát.

A férfiak és a férfiak közötti karcsúsítási időtartama nők eltérő terhelési fokúak. Egyéni képzési programot kell kidolgozni, az egyén képességeinek és a test stresszekkel szembeni ellenállásának megfelelően. Minden tipikus program nem megfelelő, különösen a kezdeti szakaszban, mivel mindannyian különbözünk. Ők csak útmutatóként szolgálhatnak.

A súlycsökkenés közötti időtartam: felülvizsgálat

Mint show szakvélemények, intervalluma futás remek módja annak, hogy kiszabadítsák az extra fontokat, és a testet alakítsák. Az ilyen testi kultúrában való részvétel különösen óvatosan, hetente 0,5-1 kg-ra csökkenhet. A zsírt néhány órával elégetik az edzés után, így a legjobb eredmény naponta többször is gyakorolható.

Rendszeres osztályoknál az intervallum futnem csak a testsúlycsökkenést, hanem az izomtömeget is növeli (elsősorban a lábizmoknál), erősíti a szívet, az ereket és a légzőrendszert, valamint rugalmasabbá válik.

Tápellátás

Rendkívül fontos az étrend követése. Ez a képzés sok energiát igényel, és nagyban felgyorsítja az anyagcserét. Mivel a cél a súlycsökkentés, és a képzés nagy erőt és nagy mennyiségű tápanyagot igényel, gyakran, de apránként kell enni.

Ellenjavallatok

Az intervallum futása nem mindenki számára, hiszen komoly terhelést jelent a szervezetben. Egy másik módja a fogyásnak és a szervezet megerősítésének az ilyen problémákkal küzdő emberek számára:

1. A szív- és érrendszeri betegségek.

2. A gerinc betegségei.

3. Nőgyógyászati ​​megbetegedések.

4. Hidegvérzés.

5. Krónikus betegségek súlyosbodása.

Rendkívül figyelmet kell szentelnie az Önnektest és a legkisebb betegségek, hogy abbahagyják a képzést. Fontos, hogy megkülönböztessük a gyengeséget, ami a betegségnek a test adaptációja által okozott kellemetlen érzések súlyosbodása miatt szokatlan terheléshez vezetett.

következtetés

Most készen állunk válaszolni a kérdésre:mi a jobb a súlycsökkenéshez - intervallumban vagy rendszeresen futni. Ebből a célból valóban jobb választani az intervallumot. Segít a fogyásban, rugalmasabbá válni és javítani az állapotodon. De a pozitív eredmény csak a megfelelő megközelítéssel érhető el. Egyébként csak egészségre káros. Mindazonáltal, egyáltalán nem nehéz összeállítani egy személyes programot, és egy időintervallumot csinálni, amint láthatja.

A normál működés kevésbé hatékony.fogyás De szélesebb közönségnek is megfelel. Az egyszerű mért futás célja a forma javítása és fenntartása, mint a fogyás. Ezért azok, akik félnek a túlterheléstől, jobb választani a rendszeres, nem pedig a testsúlycsökkentésért. Az intervallum futtatása különös figyelmet igényel az Ön állapotára! És ne felejtsük el, hogy az egészség sokkal fontosabb, mint a szépség!