Mi az intervallum, mi az?

Az ókorban, amikor nem voltszállítás, az elmozdulás egyetlen eszköze volt a lábak. Ezért teljesen természetes, hogy a természet teremtette az embert, hogy sokat járjon. De a modernitás hozzájárult, és most egy személy sokkal kevesebbet sétál. Ennek ellenére a természet biztosítja az egyén számára a gyaloglás és futás szükségességét. Először is, a rendszeres kocogás során az anyagcserét gyorsítják, a test izmait aktiválják, megerősítik a kardiológiai és légzőrendszert, erősítik a mozgásszervi rendszert. Általában az egész test egészséges.

Ezen kívül, a futam alatt egy nagya felesleges kalóriák, zsírok és szén mennyisége, ami azt jelenti, hogy a test elveszíti súlyát. De annak érdekében, hogy a futás a lehető legnagyobb hasznot hozhassa, képesnek kell lennie arra, hogy megfelelően tegye meg. Ebben a cikkben megfontoljuk ezt a fizikai erőfeszítést, például az intervallumot. Programját úgy tervezték, hogy kombinálja és váltsa fel a gyors futást, rövid távolságokat egy munkamenetben, és lassúakat hosszú távra.

Példaként említsük a programok egyikételéri az intervallumot. 50 méterre van szükséged a szokásos lépésnél, 50 futni lassan, ugyanolyan gyorsulni a kocogás, és egy másik annyira -, hogy teljes legyen.

És itt van egy másik nagyon hatékony futási rendszerkarcsúsítás: 8-10 perc lassú ütemben, és 1-2 perc - gyorsulás. Van egy olyan módszer is, amelyet fartleknek neveznek, amelyben nincs konkrét idő a futáshoz vagy a távolsághoz. Ehhez a fizikai lehetőségek határaig kell bekapcsolódni. Egy ilyen program általában sportolóknak, sportolóknak vagy speciális képzésben részesülőknek kedvelt.

Mindezen módszerek kombinálnak egy intervallumotfutni. És mielőtt elkezdi az órákat, forduljon orvoshoz és tapasztalt edzőhöz, mivel nem okozhat ártalmat a testének szokásos használatával, ám kárt okozhat. Továbbá, mielőtt elkezdené az intervallumot, jól kell nyújtania az izmokat. Fűtetlen test nem tolerálja a terhelést.

Hatékonyabb hatás érdekében futtasson egy intervallumotrendszeresen, naponta, és lehetőleg egyszerre szükséges. Ha távol élsz a stadionoktól, kitűnő osztály lesz egy park, egy erdei öv vagy egy nyilvános kert. A futóruházatnak tágasnak, jól nedvszívónak és kényelmesnek kell lennie. És annak érdekében, hogy csökkentsük az ízületek terhét, vegyünk fel speciális cipőket.

És ha úgy döntesz, hogy bevezeti az életedbe ezt a fajta dolgothogy fogyjon, vegye figyelembe, hogy egy fogyó programot úgy terveztek, hogy egy munkamenet legalább egy óráig tartson. Mert csak harminc-negyven perc alatt kezdődik a zsírsejtek égetési folyamata. És ha elég hosszú ideig futsz, egyszerűen nem lesz hatása.

Miért olyan hasznos és hatékony a távolsági kocogás a súlycsökkenésért?

Rendszeres kocogás, még sokáigcsak a glikogén vérellátása kimerült. Egy ember gyorsan elfárad, és a kövérség azonban nem megy sehova. A gyorsulás alatt a glikogén kimerült. Pihenés közben, amikor egy személy gyalogol, az anyag egy új része görcsösen érkezik a testbe. Mivel a fizikai költségek kisebbek, a szervezet glikogénének ideje meggyógyulni, és a zsírok hatékonyabbak.

De ha egészségügyi problémái vannak, akkorkülönösen a szív- és érrendszeri, légzőszervi vagy izomrendszerekkel, az ilyen terheléseket egyszerűen ellenjavallták. A test egyszerűen nem képes ellenállni az ilyen vizsgálatoknak, legjobb esetben a tudatvesztés fordulhat elő. Ezért a futás, mint minden más fizikai tevékenység, mérsékelten használható, és csak azok számára, akiknek nincs komoly orvosi ellenjavallatuk.