Hogyan fogyni 3 hónap alatt 10, 15, 20 kg otthon?

A tavasz olyan időszak, amikor valami többet akarsz viselnikönnyű, nyitott. És akkor nyáron, fürdőruhákkal, amelyek az egész testet mutatják. Azonban a hosszú téli esték, valamint az ünnepi ünnepek néha nemkívánatos eredményt okoznak extra font formájában. De hogyan lehet 3 hónap alatt fogyni, hogy a tested tisztességes pillantást nyújtson a nyárra?

Az igazság keresése

Először is, szembe kell néznie az igazsággal. Először meg kell mérnie jelenlegi súlyát, és végül meg kell határozni, hogy hány extra fontot szerzett. Továbbá jó lenne emlékezni arra a korszakra, amely ilyen súlyú volt. És akkor világossá válik: lehet 3 hónap alatt fogyni, vagy hosszabb ideig tart?

Van egy nagyon egyszerű módszer a meghatározáshozoptimális tömeg egy adott építményhez. Ha egy személy normális méretű vagy vékony (különösen a csukló, a boka, a látszólag törékeny térdszondák területén) normális méretű csontot visel, akkor magasságának értékét centiméterben kell levezetni, és kivonni a 110 értéket. Az így kapott szám lesz az optimális súly egy adott építmény számára. Nagy méretű bontásban az értéket 105-100 bányászathoz kell bontani. Az ilyen számítások nagyon közelítenek. A törékeny testek optimális súlyát meghatározó lányok általában túlzott értéket kapnak. Ebben az esetben jobb, ha ez egy adott építmény maximális kg-ja.

A módszerek kiválasztása

Miután eldöntötte, mi a célja, akkor választania kelltechnikával. A fogyás kérdését átfogó módon kell megközelíteni. Szükséges a racionális táplálkozási és ütemterv-rendszer kiválasztása. Módszerek, hogyan lehet lefogyni 3 hónap alatt 10 kg, számtalan.

Ha a cél pontosan ez a szám, akkormég mindig egyszerű számítást kell végezni. A 10 kg-ot 3-mal kell felosztani, kb. 3-3,5 kg-ot. Ez a súly, amelyet egy hónap alatt le kell dobni. Kiderült, nem olyan nehéz. Végül is, ha három héten belül osztják meg egymást, körülbelül egy hetet töltöttek egy hónap alatt, kiderül, hogy 7 nap alatt kilogrammnál kevesebbet kell fogyni. Ezt könnyű elérni, ha a diétát egy racionális, négyszeres adagba helyezi, és naponta legalább 2 liter tisztított vizet inni. Szintén szükséges legalább hetente háromszor egy órát elosztani az edzéshez. Ez lehet kocogás, gyors tempóban járás, aerob komplex, úszás vagy súly edzés. Most már világos, hogyan kell lefogyni 3 hónap alatt 10 kg. Az ideális lehetőség a kiegyensúlyozott étrend és a rendszeres edzés.

A megfelelő étrend - a siker kulcsa

Sokan úgy vélik, hogy a fogyás csak lehetségesspeciális étrendekkel és kirándulásokkal kizárólag az edzőteremben. Ez egy nagyon gyakori mítosz. A súly visszaállítása teljesen reális. Tehát, hogy fogyassz 3 hónap alatt 10 kg-ot otthon? A megfelelő fogyás alapja az egészséges táplálkozás. Az étrendet az alábbiak szerint kell elosztani:

- a napi normák negyedét a termékek mennyiségében és tápértékében fel kell venni a reggelibe;

- az ebéd az étkezés teljes mennyiségének egyharmadánként, és a főétel;

- kevesebb mint egynegyede esik vacsorázni;

- A többi, a snackek között elosztandó szükséglet.

Az eredmény 3 főétel és 1-2továbbiak, amelyek egy teljesnek tekintendők. Az ajánlások arra vonatkozóan, hogyan lehet lefogyni 3 hónap alatt 10 kg otthon, beleértve a testmozgást. Javasoljuk, hogy válasszon egy komplexet minden izomcsoportra és gyakorolja heti 3-4 alkalommal. Ez a módszer nemcsak a kívánt súlyt hozhatja a szervezetbe, hanem a testbe is illeszkedik, ami fontos a fogyás szempontjából.

A korlátozás a fogyás egyik módja

Hogyan fogyj 3 hónap alatt 15 kg-os otthonkörülmények között? Itt nemcsak a racionális táplálkozásra van szükség, hanem az élelmiszerkorlátozások bevezetésére is. Szükséges az elfogyasztott élelmiszerek zsírtartalmának csökkentése, a növényi és állati eredetű fehérje-élelmiszerekre összpontosítva. Önnek is el kell hagynia az édes cukrászatot, gyümölcsökkel helyettesítve. A cukrot ki kell zárni a teából, kávéból és egyéb italokból.

Különös figyelmet kell fordítani a képzésre, mivel a test gyakran elveszíti az izomtömeg csökkenése miatt fellépő rugalmasságot.

Sporttechnika

Hogyan lehet fogyni 3 hónap alatt 15 kg-os otthon, és egyidejűleg nem szenvednek például egy hasadástól? A technika egyszerű.

A tréningeket minden második napon meg kell csinálni, az első 20 percet felmelegíteni. Ugorhat a kötél, a séta, a kocogás stb.

Ezután meg kell menni az edzésekhez. Ez lehet egy komplex súlyzókkal, súlyzóval vagy testtömeggel. A fő izomcsoportok szigorításának univerzális gyakorlata a deszka. Nagyobb figyelmet kell fordítani a sajtónak - senki sem törölte a vékony derekát.

A teljes képzésnek nyújtó gyakorlatoknak kell lenniük. Erősítik az izmokat és a szalagokat, megakadályozzák a további sérüléseket, és rugalmasabbá teszik a testet. Ne felejtse el a vizet.

Ha a probléma súlyosabb

A túlsúlyos,érdekli a fogyás 3 hónap alatt 20 kg-ban. Természetesen az ilyen extra súly nem csak esztétikai, hanem fizikai kényelmetlenség. A halmazának okai változhatnak. Leggyakrabban ez a hormonális rendellenességek vagy betegségek következménye. Ebben az esetben kezdetben orvoshoz kell fordulnia, és esetleg át kell adnia a szükséges vizsgálatokat.

Ha súlyt szerzett a szeretet miattfinom, akkor a feladat egyszerűsödik. Először meg kell adni, ami extra fontot eredményezett. Ha az egészséges rendszert elhozza, kizárnia kell a lisztet, édes, füstölt, konzerv, szénsavas italokat, alkoholt.

Ezután korlátozni kell a kávé, fekete tea, rizs, zsíros húsok, sótartalom, méz, dió fogyasztását.

A táplálkozás alapelve elsősorbanfehérje, rostban gazdag ételeket. Figyelembe véve ezeket az ajánlásokat, néha kiderül, hogy nagyon könnyű fogyni. És ami a legfontosabb, ez nem hordoz negatív egészségügyi hatásokat.

Hogyan fogyj 3 hónap alatt 15-20 kg-ban: testmozgás, ajánlások sportprogram kiválasztására

A nagy túlsúly nem azonnal megyaz edzésen. Először meg kell adnod a szíved alkalmazkodni. Az első hónapban végzett gyakorlatokat kizárólag aerobicnak kell választani. Például jobb, ha átlagban és gyors ütemben kezdődik a gyaloglás. Az ilyen képzést hetente 5 alkalommal kell elvégezni. A friss levegőben járhat. Az úszás is jól működik, ami az aerob testmozgás mellett felszabadítja a gerincet és hidromasszázs hatással bír.

Miután a súly körülbelül 5-7 kg-mal csökkent,Csatlakoztathatja az edzést. De még mindig szükség van a saját érzéseidre. Ha a szív nehéz, mérsékelt terhelést kell választania. Ha a légzés könnyen visszatér normális értékre, akkor a test irányítása alatt áll.

Az edzés erejét napi 3-4 alkalommal lehet elvégezni.egy héten belül Aktiválják az izomszövetet, ami az anyagcsere gyorsulásához vezet. Fokozatosan a súly visszatér a normális szintre, és ami a legfontosabb, a bőr idővel is meghúzódik. Tehát elmondtuk, hogyan kell 3 hónap alatt fogyni hatékonyan és helyesen.

Víz - a gyönyörű alak és az egészség kulcsa

A fogyás folyamatában ne felejtsd elrendszeres ivás. A tiszta víz elősegíti az anyagcserét, elősegíti a méregtelenítést és megnyugtatja az éhséget. A szükséges mennyiség naponta, általában 2 liter, kivéve a levest, a teát, a kávét stb. Meleg időben több folyadékra lehet szükség. Egy adott mennyiség bevétele nagyon fontos, különösen a képzési időszak alatt. Végtére is, azóta a szervezet elveszíti a sok vizet, amelyet vissza kell állítani.

következtetés

Most már világos, hogy fogyni 3 hónap alatt. A megfelelő táplálkozás, a rendszeres testmozgás és az ivási rendszer - ez az alapja annak, hogy csökkentheti és stabilizálhatja testsúlyát anélkül, hogy elveszítené az egészségét, hanem egy tónusú test és jó hangulat megszerzésével.