Hogyan kell a zsinegre ülni a semmiből: elmélet és gyakorlati ajánlások

Először is azt kell mondani, hogy ezt elérjükkiváló nyújtható mindenki számára, függetlenül attól, hogy mennyi idős ember és milyen szexhez tartozik. Ennek a ténynek sok bizonyítéka van, a kivételek pedig csak olyan emberek, akiknek különleges anatómiai szerkezete van, de nagyon kevesen vannak, így az esélye arra, hogy ebben a csoportban szinte nulla. Szóval, hogy zsineg a semmiből? Ha a sérülések miatt nincsenek ellenjavallatok, akkor az első dolog, hogy elkészítsd a személyes edzésedet.

Mikor lesz az eredmény?

Azok nagy része, akik korábban megpróbáltákGyakorlatok, de nem sikerült elérni a kívánt sikert, magyarázzák el a koruk, az idő hiánya és a testük korlátozott képességeit. Valójában az oka leginkább abból adódik, hogy sok újonc, akik érdeklődnek a helyszíntől való elszakadáshoz, a lehető leggyorsabban igyekeznek elérni a kívánt szakaszt, miközben a lehető legkevesebb időt töltik. Ezt a megközelítést azonnal figyelmeztetni szeretnénk - túl intenzív erőfeszítések ebben az esetben nem megfelelőek, sőt károsak is. A nyúlás, a szakadékok ülése, fokozatosnak, de állandónak kell lennie. Ezért legyen türelmes és felkészüljön az eredmények elérésére. És mennyi időre van szükség az eredmény eléréséhez, jobban függ a szervezet szerkezetének egyedi jellemzőitől, és nem a képzés intenzitásától és gyakoriságától.

Mielőtt elkezdi a gyakorlatokat

Az órák alatt meg kell tennie a gyakorlatokat.addig a pillanatig, amikor a "húzó" gyenge fájdalom érezhető. Semmilyen esetben sem lehet éles. Amint erős diszkomfort érkezik, azonnal hagyja abba a képzést, különben előfordulhat az izomtörés - nagyon fájdalmas és rendkívül kellemetlen dolog.

Melegíts fel

Hogyan lehet először ülni a szakadásokon?felmelegedve az izmokat? Nincs! Egy jó előzetes bemelegítés a sikeres eredmény kulcsa. Ezért, közvetlenül a feszítő gyakorlatok elvégzése előtt, nagyszerű lesz, ha rövid időre megy, és ha az időjárási viszonyok ezt nem teszik lehetővé, a guggolás vagy az ugrókötél ugrik. Egy 10-15 percig forró fürdőt is el lehet venni. Az izmok végleges kiképzéséhez lendítsd az egyenes lábadat. Ne feledje, hogy ennek a gyakorlatnak az a célja, hogy ne emelje fel a lábat, amennyire csak lehet, felfelé, de jól felmelegedjen. A szakemberek, akik tudják, hogy zsinegek a karcolásból, javasolják az ízületek és az ínszalagok dagasztását is, mivel ezek a testrészek is részt vesznek a szakadásokban. Ezért a forgást úgy kell megtenni, hogy a lábat térdre hajlították, először az óramutató járásával megegyező irányban, majd az óramutató járásával ellentétes irányba. Akkor cseréljenek testet.

Hogyan juthatunk be a semmiből. Alapvető gyakorlatok:

1. Zátonyok. Állva, szélesítsd a lábadat és ülj 30-szor zökkenőmentesen, majd balra, majd a jobb lábára. Próbálja meg a testet egyenesen és a padlóhoz legközelebb tartani.
2. Kitöréseket. Hajlítsa egyik lábát a térdre, és tolja előre, míg a másik lábát ki kell igazítani és vissza kell állítani. A hátlap lapos. Most készíts 30 rugalmas mozdulatot felfelé és lefelé minden egyes lábhoz.
3. Butterfly. A padlóra ülve hozza össze a lábakat, és térdre - oldalra. Akkor térdre ruganyos mozdulatokkal próbáljuk őket a padlóra vinni. Ebben az esetben segíthet a kezével. Ezt a feladatot is 30-szor kell elvégezni.
4. Előrehajolt. Ülj le és húzza előre a lábakat. Próbálja meg elérni a zoknit a kezével, és nyomja a mellkasát térdre. Lehetetlen, hogy segítsen magának és hajlítsa a lábadat! A legalacsonyabb helyzetben hosszabb ideig tart. Fusson háromszor.
5. Oldalra billentés. Most, ülő helyzetben, a lehető legtágabbra tudja terjeszteni a lábadat, és mindegyiknek hajlandósága, valamint előrehaladása közöttük. 30-szor.

A készlet végén próbálj meg ülnizsinórt és az alsó pozícióban addig maradjon, amennyit csak tudsz. Célszerű több megközelítést alkalmazni. Most óvatosan emeljük fel és forduljunk egymás után rázva mindegyik lábat, ezzel megkönnyítve a felhalmozódott feszültséget.