Hogyan kell megfelelően használni egy evezőgépet a képzéshez?

A vitorlázó szimulátor az egyik leginkábbközös eszköz a nagyon hatékony otthoni képzéshez. Az ilyen eszközök nem igényelnek felesleges helyet a helyiségben, és mind az izomtömeg építésére, mind a súlycsökkentésre használhatók. Ezért vásárolják meg azokat a különböző korú felhasználókat, akik a legmeghatározottabb feladatokat állítják be.

Mi az evezőgép?

A tervben szereplő eszközök maximálisan megengedikreálisan tapasztalja ugyanazokat az érzéseket, és hangsúlyozza, hogy a sportoló evezés közben a hajón. A készülék használatával a felhasználó pontosan megismétli az evezős munka közben végzett mozgásokat.

Néhány modell rendelkezik funkcionalitással,ami a sportolót közelebb hozza a valóságos körülményekhez, amikor evezős a vízen. Ez elsősorban olyan fogantyúkkal készült, amelyek evező, rajongók formájában jönnek létre, amelyek a szél fújását okozzák.

Jelenleg több verzió készülevezős gépek - mágneses és mechanikus. Ezek az eszközök a működési elvben különböznek egymástól. A mechanikus eszközök működése azon alapul, hogy meg kell oldani a tengely ellenállását, amelyen a fémkötél fel van csavarva. A mágneses szimulátorokban a terhek elektronikusan szabályozottak, csendesen és simán működnek, így többször is kerülnek.

kinevezés

Miért célszerű egy evezőgépet használni?edző? Milyen izmok működnek a működésében? Napjainkban az inaktív ülő életmód miatt sokan szenvednek a gerincoszlop görbülésétől, osteochondrosisától. Ezért a munka fő iránya a hátsó képzés.

Problémák a háton, különösen a merevségaz intervertebrális lemezek gyakran az agyi aktivitás csökkenését okozzák, az emésztés megszüntetéséhez, az anyagcsere folyamatokhoz a testben. Az evezőgépen végzett rendszeres edzés lehetővé teszi, hogy elkerülje a fenti problémákat, lehetőséget ad a sima, gyönyörű testtartás megszerzésére. Igen, és az emlőrák az ilyen vizsgálatoknak köszönhetően magasabbnak, nagyobbnak látszik, és nem is beszélve az izomtömegnek a vállon való aktív növekedéséről.

típusok

Nézzük meg, hogy milyen típusú evezőgépek állnak a felhasználók rendelkezésére. Jelenleg a következő típusú eszközök vannak kiválasztva:

1. Amatőr evezős szimulátor - használtcardio edzés otthon. Az ilyen eszközök korlátozottak a funkcionalitásban, de képesek megfelelni azoknak az igényeknek, akiknek szüksége van az izom tónusának fenntartására, és nem arra, hogy kiváló izomtömeget hozzanak létre.
2. Professzionális evezőgép - alkalmasa fitnesz rajongóinak, a testépítésnek, a tapasztalt sportolóknak, akiknek hatékony eszközre van szüksége számos beállítással és működési móddal. Természetesen, ilyen funkcionalitás miatt az ilyen modellek magas áron vannak. Ezért a vásárlás irracionálisnak tűnik, ha a felhasználó nem fogja minden rendelkezésre álló lehetőséget maximálisan felhasználni.

Egy evezőgép építése

Mivel az eszközök fő céljaEz a kategória szimulált evezés, hiszen a legfontosabb mechanizmus a lendkereket használja, amely a kábelt összeköti, és nyitható. Emellett van egy ülés, amely a felhasználó mentén mozog a vezetők mentén, ami az eljárásba bevonja az elhivatottság érzését. A legtöbb működőképes eszközön a mechanizmusok működési paramétereit a beépített számítógép vezérelheti.

Azonban nem szükséges megvásárolnidrága eszköz. Kívánságra egy nagyon praktikus evezőgépet készíthet a saját kezével. Ehhez elegendő egy rugalmas kötelet előállítani, a fogantyúkat a végéhez rögzíteni, és egy szilárd keresztléchez kötni a készüléket, például egy gimnasztikai falat. Szintén szükséges gondoskodni egy kényelmes ülőrész kereséséről és egy megbízható hangsúly a lábakról.

Természetesen az összeállított evezőgépa kezek nem annyira kényelmesek és praktikusak, mint a gyári egység funkcionális átalakítása. Azonban a megfelelő megközelítés a képzés, használata előnyeit nem lesz kevesebb.

Vitorlázógép - oktatás

Vegyük fontolóra azokat az alapvető szabályokat, amelyek lehetővé teszik, hogy magas pontszámot érjenek el az evezős szimulátor foglalkoztatásában:

1. Az ülés kezdetén a test általános felmelegedése szükséges, amely a legegyszerűbb gyakorlatokból állhat.
2. A kiképzés során fontos, hogy a hátát tökéletesen pozícióba helyezze, a testet a padlóhoz viszonyítva kb. 45 körül tartva^{körülbelül}. Csak ebben az esetben a terhelés egyenletesen oszlik meg az érintett izomcsoportok között.
3. A mozgást mért és egyenletesen kell végrehajtani. A fő szerepet itt nem a sebesség, hanem az ismétlések száma játssza. Az utóbbi tervezett növekedése miatt valójában az állóképesség alakul ki.
4. Evezőgép használata esetén a fő terhelést a fenékre és a hátsó izmokra kell alkalmazni, anélkül, hogy a térdízületeket túlterhelnék.
5. Tanácsos a leckét kevesebb, mint egy óra alatt folytatni. Növelje az edzés időtartamát és növelje a terhelést fokozatosan.
6. Fontos, hogy az órák az evezős szimulátoronrendszeresen tartott. A test jó állapotban tartása érdekében ajánlott napi egyszerre gyakorolni. Így a szervezet gyorsan megszokja a meglévő terheléseket.

Hogyan lehet elérni az izomtömeg növelését, amikor egy evezőgépet gyakorol?

Ha az eszköz elsődleges céljaizomépítésre, ebben az esetben legfeljebb 20-25 percet kell elvégezni. Először lassan kell lassan sorba állnia a lehető legnagyobb ellenállás mellett, kb. 20 teljes mozgást egy perc alatt. Ezután növelni kell az intenzitást, legfeljebb 80 stroke-ot.

Hogyan használja hatékonyan az evezőgépet? Milyen izmok működnek a megközelítések során? Egyenes tapadás esetén, amikor a tenyér le van tiltva, a fő terhelés a tricepsz és a hátlapon lesz. Ha a karokat a tenyerével felfelé tartja, akkor lehetővé teszi, hogy szivattyúzza a mellkasát, a vállát és a bicepszet.

Az evezős szimulátorok előnyei

Az ebbe a kategóriába való adaptációnak számos előnye van. Először is érdemes megemlíteni az optimális költségeket a fő izomcsoportok tanulmányozásának minőségével kapcsolatban.

Az összecsukható kialakításnak köszönhetően ezek a szimulátorok kevés helyet foglalnak el és minden szabad sarokban tárolhatók. Ugyanakkor a hatékonyságuk sokkal magasabb, mint az azonos fitneszosztályoké.

Hogy megtudja, hogyan kell csinálni az evezős szimulátort,még gyerek is képes. A modern modellek előnye a beépített számítógépes funkcionalitás-kezelő rendszerek, amelyek lehetővé teszik a személyes igények gyors beállításainak megváltoztatását.

Valószínűleg az evező szimulátorok fő előnye- a gyors fogyás lehetősége. Egy közepes intenzitású edzésben a felhasználó körülbelül 800 kcal veszít. Ezért az ilyen eszközökre vonatkozó osztályokat javasoljuk az embereknek, akik krónikus elhízással szenvednek.

Végezetül

Amint látja, az evezőgép rendkívül nagy teljesítményt nyújtamely hatékonyan tartja a testet jó fizikai állapotban. A készüléket használó rendszeres gyakorlatok hozzájárulnak a cardiovascularis rendszer képzéséhez, a megfelelő légzés kialakulásához és a zsírlerakódások aktív égetéséhez.

Mielőtt egy evezőgépet vásárolna, meg kelldönt a személyes feladatokról és igényekről, józanul értékelje a pénzügyi lehetőségeket. Annak érdekében, hogy előnyben részesítse a kiváló minőségű összeszerelést biztosító eszközöket, amelyek lehetővé teszik a szervezet rendszeres edzését legalább évek óta.