Tavaszi diéta: a napi menü alapelvei és példája

A tavaszi hónapokban sok emberhogy küzdjenek az elégtelen "téli" élelmiszerek eredményével. Végtére is, a hideg hónapokban az étrendben nincsenek praktikus friss gyümölcsök és zöldségek. És ha figyelembe vesszük a téli ünnepek számát, amelyeket mindig ünnepek kísérnek ... És itt, hogy segítsen mindenkinek jön egy tavaszi diéta.

Ezt az energiastratégiót nem csak terveztékgyors fogyás. Az ilyen étrend is kompenzálja hiány ásványi anyagok és vitaminok a szervezetben, aktiválja az emésztőrendszert, és a munka az immunrendszert, javítja a hangulatot.

Tavaszi diéta: az alapelvek

Ez a diéta nem csak súlycsökkenést eredményez. Más célokat követ, különösen a szervezet vitaminokkal, ásványi anyagokkal és antioxidánsokkal való telítettségét. Éppen ezért érdemes megfontolni néhány alapvető szabályt. Mit tartalmaz a tavaszi diéta?

• Kezdőknek, meg kell jegyezni, hogy a diétagyőződjön meg róla, hogy az összes rendelkezésre álló zöldséget és gyümölcsöt (kivéve a túl édes) - enni káposzta, alma, zöld, stb Ezeknek a termékeknek a bőségesen pótolják a vitaminok hiányát.
• Az étrendnek tartalmaznia kellA savanyú tejtermékek sovány joghurt, túró és joghurt. Kedvezően befolyásolják az emésztőrendszert, és kiváló diszbakteriózis megelőzést is biztosítanak.
• A hatékony fogyás jelenti éselegendő mennyiségű fehérje használata, különösen akkor, ha gyakorol vagy intenzív fizikai terhelésnek van kitéve. Ezért ne tagadd magad anyacsavarokból, sovány halból és húsból (természetesen főzött formában).
• Csökkentse a só és a fűszeres fűszerek mennyiségét, egy ideig zsíros ételeket, lisztet és édességeket, édességeket eldobjon.

Ne feledje továbbá, hogy a tavaszi hónapokban javasoljuk, hogy gyakran járjon a szabadban, és vegyen multivitamin komplexeket.

Tavaszi diéta: minta menü

Valójában több tucat változata van a tavaszi étrendnek. Itt csak egy indikatív menü:

• Reggelire 100 gramm túrót, cukor nélkül teát vagy kávét inni (egy kanál mézet adhat hozzá).
• A második reggeli gyümölcsöt (például 1-2 almát), zöldséget és zöldséget tartalmaz. Ezekből elkészíthet egy citromlével ízelt salátát.
• Ebéd egy darab főtt hús (ez lehet csirke vagy sovány marhahús), és mint melléktálat, friss zöldségek tökéletesek.
• A vacsorához tartozik egy zsírmentes joghurt és gyümölcs.

Valójában a tavaszi étrend menüje kinézhetteljesen más. Mindez attól függ - magad gyümölcsöt és zöldséget fogyasztasz, ami elérhető és szeretett. És 20 perccel evés előtt, mindenképpen igyon egy pohár ásványvíz-vizet.

Ha nagy sikereket akarsz elérni, akkorhasználja a termékek kalóriatábláját. Úgy gondolják, hogy egy nap alatt fogyni kell, nem kevesebb, mint 1500 kcal, de ez a szám nagyon közelítő - sok függ a test egyéni jellemzőitől és az anyagcserétől.

A gyors fogyás étkezés nélkül aligha lehetséges. Diéta létrehozásakor legyen óvatos - a böjt és az állandó meghibásodások csak súlyosbíthatják a helyzetet. És természetesen ne felejtsd el a sporttevékenységeket. A testmozgás nemcsak a túlsúly elleni küzdelemben segít, hanem a test jobban illeszkedik a testhez.