Koktélok a súlygyarapodáshoz.
A súlygyarapodásra szánt koktélok olyan italok, amelyekjelentősen gazdagodnak a fehérjékkel. Saját otthonosan készítheti őket, és az elkészítéshez a legegyszerűbb termékekre van szükség, vagy egy speciális száraz keveréket vásárolhat, amelyből egy italt hoznak létre.
Mindazonáltal a súlygyarapodásra szánt koktélokat meg kell tennióvatosan, mivel a túlzott fehérjefogyasztás a testben való felesleget eredményezi. Javasoljuk, hogy a testtömeggyarapodáshoz szükséges fehérje egy részét napi hétköznapi ételekkel, és néhány koktélokkal kapják.
Koktélok a súlygyarapodáshoz. Főzés receptek
- Fehérje koktél
Italhoz: 100 gramm túró, 250 ml tej, egy banán.
Ha van egy turmixgép, akkor főzniA koktél nem fog sokáig tartani. Csak dobja be a fenti összetevőket egy keverőbe és jól verje. Abban az esetben, ha nincs keverőgép, először összezúzza a túrót (vagy kapjon egy speciális "folyékony" túrót), és öntse tejjel. A banánrácsot egy gerendán rétegezzük, és keverjük össze a tejeskeverék keverékkel. Az ital készen áll.
- Koktél a súlygyarapodáshoz. Recept gyümölcsszirupmal
Italhoz 50 gramm túrót, 250 ml tejet, egy tojásfehérjét, 2 evőkanál szirupot (gyümölcsöt) kell bevenni.
Keverje össze a tejet és a túrót, amíg homogén faggyú alakul ki. Add hozzá fehérjét, néhány kanál gyümölcsszirupot és keverje újra. Az ital készen áll a használatra.
A súlygyarapodásra alkalmas koktélokat is elő lehet állítani tejporból. Ilyen ital készítéséhez két tojásfehérjét, 200 ml vizet, lekvárt és 2 evőkanál tejporra van szükség.
Tegye az összes összetevőt egy turmixgépbe és jól verje. A koktél készen áll a használatra!
- Gyümölcs koktél
összetevők: jégkockákat (3 darab), 280 g hideg vízzel, 5 bogyók friss eper, 70 g joghurt (zsírmentes, és a cukor), 50 gramm sárgadinnye, kis kockákra vágott, fehérje por (2 evőkanál).
előállítás:
Jég keverje nagy sebességgel keverővel. Csökkentse a sebességet, és adj hozzá a jeget, a gyümölcslevet és a joghurtot. Rázzuk fel a koktélt, amíg homogén lesz a kompozícióban, és öntsük a fehérjetartalmat.
Az ital kész, tartalmaz 220 kalóriát, 34 gramm szénhidrát, 20 gramm fehérjét, és nem tartalmaz zsírokat.
- Koktél krémmel
Hogy egy italt készítsen, vegye be(2 evőkanál), erős kávé (200 ml), 6 jégkocka, kakaópor (1/4 teáskanál), zsírmentes csokoládé joghurt (fél pohár), porított fehérje (evőkanál).
előállítás:
Külön, forraljuk meg a kávét és adjuk hozzákrém helyettesítő. Ezután öntsük a kávét a keverőbe, helyezzük a jeget és keverjük össze a hozzávalókat. Ezután adjunk hozzá joghurtot, kakaót és fehérjetartalmú port, egy kicsit habozzunk, és a koktél kész!
A legjobb eredmény elérése érdekében kövesse a megfelelő táplálkozási javaslatokat.
Táplálkozás a súlygyarapodáshoz
A napi étrendnek tartalmaznia kell a csirkehúsot, mivel a szervezet jól felszívja és meglehetősen nagy mennyiségű fehérjét tartalmaz.
Egyél főtt, puha főtt tojásokat, és főzzük őket legfeljebb három percig, és ettünk három tojást naponta.
Nagyon hasznos, alacsony zsírtartalmú túró, kiegészíthetik fehérje étrendjüket.
A tejet is zsírmentesnek kell venni, 1,5% -nál elegendő mennyiségű szénhidrátot, zsírt és fehérjet tartalmaznak.
Naponta növényi olajjal öltözött zöldség-salátákat kell fogyasztani, mivel az E-vitamin tartalmazza az anyagcsere folyamatokat, amelyek a szervezetben zajlanak.
Ne felejtsd el a folyadékot, akkor legalább két liter vizet kell inni.
A hozzávetőleges energiaelosztási rendszer, amely lehetővé teszi a súlygyarapodást.
1 reggeli: tejjel főtt kása (100 g), 2 tojás, keményfőzelék és 20 g szárított gyümölcs.
2 reggeli: 200 gramm túró, egy banán, 20 gramm szárított gyümölcs, 30 gramm dió.
Ebéd: 200 gramm hal vagy hús, 100 gramm tészta, 100 gramm főtt vagy párolt zöldség.
Vacsora: 150 gramm hal vagy hús, 100 gramm rizs, 100 gramm zöldség (főtt vagy párolt), ízletes teáskanál növényi olaj.
2 vacsora: 500 gramm kefir és 1 banán.
E táplálék kalóriatartalma 2800 kcal. Az étkezés közötti szünetnek körülbelül három óra kell legyen.
