A legegészségesebb termékek: mi?
Minden modern ember mindent megtesz,hogy a lehető legrövidebb időn belül megőrizze az ifjúságot és a szépséget. Ezért nem meglepő, hogy ma annyi figyelmet fordítanak a helyes életmódra és a kiegyensúlyozott étrendre. Miután elolvasta ezt a cikket, megtudja, mi szerepel az egészséges élelmiszerek listájában.
Mi legyen hasznos élelem és hogyan kell megfelelően főzni?
A legtöbben nem tartják be az alapottáplálkozási szakértők ajánlásaival, azzal érvelve, hogy az egészséges ételek sok pénzt érnek. Mindazonáltal ma igen kedvező áron megvásárolhatók. Ezért az emberek, akik a megfelelő táplálkozásra akarnak váltani, nem kell a béreik oroszlánrészét elfogyasztani.
Nem csak a választás fontostermékeket, hanem helyes felhasználását is. Nem elég csak tudni, hogy milyen ételek (egészséges) legyenek jelen a táplálkozásban, ismernie kell az elkészítésük minden alapvető finomságát is. A technológiai folyamatnak való megfelelés megóvja a benne található vitaminok többségét. Ami a zöldségeket és a gyümölcsöket illeti, sokan közülük ajánlott nyersen fogyasztani. A tartós főzéssel gyakorlatilag minden hasznos anyag eltűnik tőlük. De a palackozáshoz vásárolt tejet jobb forralni, hogy elpusztítsa az abban található baktériumokat.
Gyümölcsök és zöldségek
Talán ezek a legfinomabb egészséges élelmiszerek,amelynek rendszeres használata lehetővé teszi, hogy megvédjük saját organizmusunkat bizonyos rákos megbetegedéstől, divertikulitistől, szívrohamtól és szürkehályogtól. A színes zöldségekben és gyümölcsökben rengeteg vitálisan fontos vitamin, ásványi anyag és nyomelem található. A szakértők azt javasolják, hogy az Önnek napi étrendjükbe több adagot is mellékeljen. A leghasznosabb a banán, gránátalma, alma, citrom, citrusfélék és leveles zöldségek.
Tehát a fokhagyma nemcsak megfázikbetegség, de hígítja a vért is. Segít a koleszterinszint csökkentésében és az emésztőrendszer normalizálásában. A szakértők javasolják, hogy a fokhagymát nyers formában használják, hozzáadva különféle ételeket. A szagtól való megszabadulni menta, petrezselyem vagy kávébab segítségével lehet.
A banánt a kálium egyik legjobb forrása,amely az idegrendszer normális működéséhez szükséges. Emellett természetes cukrokat tartalmaznak, amelyek visszaadják az energiát. Egy banán a magnézium napi normájának több mint 15% -át biztosítja, ami pozitívan befolyásolja az ideg- és a szív-és érrendszeri rendszert.
Tejtermékek
Számos értéket tartalmaznakfehérjék, könnyen emészthető zsírok és jótékony cukrok. Ezenkívül ezek az egészséges élelmiszerek az egyik legfontosabb kalciumforrás. Tudományosan megállapítható, hogy azok, akik naponta egyszer egy pohár tejet fogyasztanak, kevésbé valószínű, hogy gyomorrákban szenvednek. A joghurt különösen hasznos, mert még azok is, akik nem laktóz-intoleránsok. A természetes termék elegendő mennyiségű triptofánt tartalmaz, amely az emberi szervezetbe jutáskor szerotoninrá alakul át. Ezenkívül a joghurtban jelen lévő baktériumok kedvező hatással vannak az emésztőrendszerre és megakadályozzák a vastagbélben előforduló rosszindulatú daganatok előfordulását.
hal
A tenger gyümölcsei nem csak ízletesek, hanem egészségesek istermékeket. Bármelyik kiegyensúlyozott étkezésben jelen kell lennie. A legtöbb halfaj a könnyen emészthető értékes fehérjék több mint 20% -át tartalmazza. A termék kulináris és ízminősége majdnem olyan jó, mint a hús. Különösen értékes a hideg tengerekben élő tengeri hal. Az omega-3 zsírsavak tartalma a lazac. A halak rendszeres fogyasztása csökkenti a koleszterinszintet. Ezenkívül ezt a terméket a depresszió és a szív-érrendszeri betegségek elleni hatékony megelőzés egyikeként ismerik fel.
Bogyók és diófélék
Ezek a legegészségesebb élelmiszerek, mertsok értékes vitamint tartalmaz. Tehát az áfonyát a hasznos anyagok valódi alapja. Ez a bogyó hatalmas mennyiségű antioxidant tartalmaz. Az epereket a C-vitamin legjobb forrásaiként tartják számon. A bogyó rendszeres fogyasztása javítja az erek állapotát. Az eper elegendő mennyiségű fenolt és egyéb tápanyagot tartalmaz.
Ami a dióféléket illeti, sokan vannaka B-vitamin, hozzájárul a kardiovaszkuláris rendszer normalizálásához és a szelénhez, ami segít a depresszió elleni küzdelemben. Különösen nagy a brazil dió. Nem kevésbé hasznos és a dió, ami hozzájárul a bélműködés normalizálásához. Ezek az egészséges termékek nagyon hasznosak a férfiak számára. Gyakran ajánlott az agyi aktivitás, a stressz és az alvászavarok serkentésére.
gabonafélék
A szelénben gazdag barna rizs hozzájárulcsökkenti a sok betegség kockázatát. Ez a termék jó antioxidáns, természetes olaj, tiamin, réz, magnézium, cink és mangán forrása. A magas rosttartalma miatt a barna rizs kedvező hatással van az emésztőrendszerre.
A zabpehely nem csak segít megszabadulninéhány kilót, de csökkenti a koleszterint is. Ezenkívül ez a termék növeli az immunitást és normalizálja a szív- és érrendszer működését.
