Reggeli gyakorlat a fogyásért
Amikor a nőknek fogyásra van szükségük,ők elsősorban étrendre gondolnak. Az étrend természetesen jó. De azért, hogy az izmokat tónusba hozza, azért is fontos, hogy segítsen az alaknak egy gyönyörű megjelenést elérni. Ezért a diéta mellett a társának is válnia kell gimnasztika fogyásért.
Úgy gondolom, hogy azok számára, akiknek lehetősége vanrendszeresen részt vesz egy edzőteremben, ez a téma nem érdekes. Az orosz nők egy másik kategóriájára írok, akik kisvárosokban élnek a minimálbérért, de tisztelik önmagukat és törekszenek a szépségre. Nincs időjük hosszú ideig foglalkozni magukkal, csak így reggeli testsúlycsökkenés segít felkészülni a nyári szezonra.
Tehát milyen sorozatokat kell tartalmaznia gimnasztika fogyásért?
Először is, néhány percig, félretettük a felmelegedést. Egyszerű iskolai gyakorlatok (tilt, rotáció, mahi) minden izomcsoport számára: nyak, kezek, felsőtest, medence, lábak, hát. Értékük - a gerinc és az ízületek hangerejét fenntartva. Jó testtartás - egy lapos hát, nem süllyedt mellkasi, hasított teste - már vonzó megjelenést kölcsönöz.
A legproblémásabb területek a has, a comb és a fenék. Hányszor próbáltam gyakorolni a sajtót, de az érzés az volt, hogy a gyomor csak növekedett. Szóval felvettem azokat, amelyek valóban segítenek a fogyásban.
Próbálja meg a hasizmokat még melegítő gyakorlatok során is megfékezni. Ezután kövesse az alábbiakat.
° Feküdj a háta mögött, a csomagtartóban. Emelje fel a lábad, térdre hajlítsa. Olyan mozgásokat hajtunk végre, amelyek utánozzák a kerékpározást. Ebben az időben úgy érzed, hogy az izom minden izma érezhető. Három megközelítést kell tenni.
° Legyen lefelé lefelé. A fej hátulján levő kezek. Emelje fel a fejét és a törzset, feszült a gyomrot. Ezután húzza a kezét előre, és emelje fel mindkét kezét és lábát, feszült a gyomrot.
° Légy térdre, a kezét a padlóra támassza. A csomagtartónak és a lábnak derékszögűnek kell lennie. Húzza vissza a jobb lábát úgy, hogy ez a törzs folytatása: fej egyenes - egyenes hát - egyenes láb. Végezze el a lengéseket a lábával felfelé és lefelé egy kis amplitúdóval, folyamatosan feszült a gyomrot és a feneket. Ezután helyezze vissza a jobb lábát eredeti helyzetébe. Ismételje meg mindezt a bal lábával.
° A kiindulási helyzet ugyanaz, mint az előzőgyakorlat. Nem egyenes lábat repülünk, hanem térdre hajolva. Az első lengés - a mellkasra, a második - hátra (úgy, hogy a törzs és a comb ugyanabba a vonalba került, és a cövek "felnézett"). Ne felejtsd el a gyomrot megfojtani. Ismételje meg többször, változtassa meg a lábát.
° A kiindulási helyzet ugyanaz. Söpörte a lábaidat oldalra hajlítva, megfojtva a gyomrot és a combot.
Ilyen a gimnasztika fogyásért izom örömet kell hoznia. Tehát kezdjen annyi gyakorlattal, amennyit csak tud. Ennek következtében el kell hagynia a szobát, és nem szabad feltűnnie. Végrehajtó gyakorlatokat minden nap fokozatosan növeli a terhelést. Ez a szabály minden típusú gyakorlásra vonatkozik.
Egy másik problémás terület a kezek. Töltés a fogyáshoz nem szabad megkerülni őket. Ha nem tetszik a klasszikus push-ups, próbáld meg a falnak ütni. Majd találjon magának valami terhet, és próbálja meg ezt tenni.
A kezek terheltek előre. Cserélj fel és le.
A kezek terhelt oldalra húzódtak. Cserélj fel és le.
A terhelt kezek lefelé lesznek. Emelje fel a mellkasra, hajlítsa a könyökét.
Már többször is gondoskodtam róla, hogy mindez azt jelentiegyének. Beleértve a fizikai gyakorlatokat. Ezért minden sokféleségből ki kell választania valamit, ami személyesen megfelel, és hatékonyan fog működni minden problémás területen.
Töltsön fel reggel a fogyásért csak akkor lehetséges, ha erősa vágy, hogy rendbe jusson. Ne felejtsd el azt a mondást, hogy ha valamit akarunk, akkor száz okot találunk erre. És ha nincs vágy, találunk száz mentséget, hogy ne tegyünk.
