Az öv nyaki izomzata, funkciói
Az egész test, beleértve a nyakát is, izomzatból áll. A legfontosabbak közé tartozik az öv nyak-izomzata, amelyet cikkünknek szánunk.
Minden izomot saját iránya jellemezszálak. Oldalainál ferde, és középen - longitudinális. Minden izom egyfajta mobil bázis a fej számára, és nagyon fontos szerepet játszik.
Így egy öv egy felületegy olyan mély izomréteg, amely a vázizomzat alapját képezi, és három réteget képez (felső, középső és mély). Másokhoz hasonlóan az övizmok jól fejlettek. Nagy és erős, a nyaki régió hátsó részén helyezkedik el, és gőzfürdő. Szimmetrikusan összehúzódik, ez az izom kiterjeszti a gerincet, és egyoldalú vágással a nyakrész csak egyik oldalra fordul. Az izom beidegzését a hátsó gerinc idegei segítségével végezzük, táplálja a mély nyaki és az okcipitális artériákat.
Aki fájdalmas izomfájdalmakat szenved
Az ülő munkás hátránya jól ismert az embereknek,amely a fej hosszú, rossz helyzetében izomgörcs alakulhat ki a nyakban. Néha fájdalom lép fel séta vagy más túlcsúszás miatt ezen a területen. Ennek eredményeképpen az erek csillapítása, a vérkeringés és az izmok vérellátása sérül, ami duzzanat, fájdalom és hipoxia megjelenéséhez vezet.
Egy ilyen állam viszont viszont vezethetnemcsak a gyakori fejfájás, hanem az idegrendszeri megbetegedések előfordulására is. Ezért, ha a nyaki izom fáj, rövid szünetekre van szükség a munkában és figyeljen rá.
Hogyan erősítsük meg az izmokat
A nyak minden izma párosul, vagyis az oldalsóa hajlítás-kiterjesztés teljes mértékben bevonja őket. Ennek a funkciónak köszönhetően elegendő a legegyszerűbb nyújtási gyakorlatok, de mielőtt elkezdené azokat végrehajtani, el kell döntenie, hogy a lejtés könnyebb legyen. Néhány esetben ez a mozgás visszafelé, másokban - kiterjesztés (a fejtől a mellkasig). Ezért a gyakorlatokat lépésről lépésre kell elvégezni, az elején fejlesztjük az extenzorizmokat, és csak akkor, hogy erősítsük őket, elkezdjük végezni a fej oldalirányú hajlamát.
A kicsi kezdetektől elkezdve, de naponta és fokozatosan növelve a nyaki izmok feszültségét, elérjük, hogy erősödjenek, beleértve természetesen a nyak nyaki izomzatát is.
A gyakorlatokat álló helyzetben végezzük. Kézen, a fej hátára hajtva nyomja meg a fejét, és húzza az állát a mellkasra. Meg kell tartani a hátát. Ebben a gyakorlatban jól használják az öv nyaki izomzatát, valamint a fej félig ovális, lépcsőzetes és trapéz izomzatát.
nyújtás
Miután jól működött ez az izomcsoport, hozzáadhatsz egy kis terhet és elkezdheted őket megnyújtani. Ezekben az edzésekben váltakozva fejlõdünk a hajlamok - balra, majd jobbra.
Elfogadjuk a kiindulási helyzetet:
- A bal kéz a fején.
- Előrehajolunk, majd próbáljuk elérni az állát a vállig.
- Pihenünk.
- Megváltoztatjuk a kezét.
Itt a laterális izmok érintettek, deemellett a munka és a medián. Ezek a gyakorlatok javítják a vérkeringést, enyhíti a felesleges statikus elektromosság rajtuk keresztül is megerősített öv izmok a fej és a nyak.
Hajlítási gyakorlatok
Ezután hajlítsa meg és döntse hátra a fejét:
- A kezek a homlokán lévő zárba hajtanak.
- A vállakat leengedik.
- Az álla a lehető legmagasabbra nyúlik.
Végezetül megismételjük a nyújtó gyakorlatokatlaterális izmok. Az izmok nyújtásának alapszabálya - a mozgás szigorúan ellentétes a normális mozgással. Amikor kellemetlen fájdalmat tapasztalunk az öv izomban, gyakorlatokat használunk.
Miért fáj a hátsó izmam?
Az orvosi statisztikák arra utalnak, hogy a hátsó izomzat időszakos fájdalma minden harmadik felnőttnél jelentkezik. Leggyakrabban ez a nyaki görcs, de vannak más okok is:
- Az egyik a cervicalis radiculitis. Ez akkor fordul elő, amikor az ideg gyökerét megsértik, és akut fájdalomcsillapítások formájában fejezik ki. Ennek megakadályozása érdekében különös figyelmet kell fordítani egy izmos fűző kialakítására. Lehetővé teszi a szükségtelen törzs eltávolítását a nyakból.
- A fej éles fordulata vagy helytelen testmozgás esetén a nyújtás előfordulhat, kellemetlen fájdalom kíséretében.
- Ha a nyaki izom súlyos fájdalmas fájdalommal aggódik, és amikor a tapintás érezhetően megvastagodik, és a fájdalom erősebbé válik, akkor a myositis - a nyakizmok gyulladása.
- Számos egyéb súlyosabb betegség is létezik,amelynél fájdalmai vannak az izmokban, - szívizmia, polymyalgia, Bekhterev-betegség. Ezért ha gyakori fájdalmat észlel a nyakában, forduljon orvosához.
Vigyázz magadra
Ha izmai görcsösek és fájdalmasak voltakérzéseket elég erős, ne azonnal inni fájdalomcsillapítók. A legtöbb esetben elég meleg pihentető fürdőt venni, könnyű masszázzsal vagy kis csendes sétával eljutni.
Az öv nyaki izomzata fontos szerepet játsziklégzési és nyelési folyamat, forgalomba hozatalát hangokat, ezért különös figyelmet fordítanak rá, minden nap, hogy nem egyszerű gyakorlatok nyomon követése testtartás és hagyd, hogy a munka egy rövid távú szünetet. Ez a testünk fontos része, amelyet védeni kell.
