A zöldségek asztali kalóriatartalma. A gyümölcsök és zöldségek energia értéke

Ha álmodsz egy karcsú testről, és nemszeretné kipréselni magát a gyengeséges étrendekkel, akkor ez a cikk az Ön számára. Azt mondja, hogyan kell megfelelően és táplálékosan megenni a növényvilág ajándékait, fogyni, és ugyanakkor élvezni és élvezni. Az alábbiakban egy táblázat található a zöldségek kalóriatartalmáról, a zöldek, a gyümölcsök és a bogyók energiaértékét írja le.

A növényi étrend általános elvei

Kiderül, hogy a zöld gyümölcs kalóriatartalma a leginkábba minimális. Ez vonatkozik mind a zöldségek és a gyümölcsök. Így a korábbi több hasznos a fogyás, mivel nem tartalmaznak legalább szénhidrátok. Mivel a gyümölcsök, a cukor bennük lévő vezethet testzsír a szervezetben. A legkevésbé kalória tartalmazza a szokásos gyógynövények - kapor, petrezselyem, hagyma, koriander, bazsalikom. Ugyanez vonatkozik a gyógynövények - menta és Melissa, aki nemcsak veszélytelen a számok segítségével, hogy ételeket illatos és ízletes, de az éhségérzetet, javítja az immunitást, pozitívan hat az idegrendszerre.

Ne feledje, hogy a friss gyümölcsök hasznosabbak. Tartalma alacsonyabb energiaértékkel rendelkezik, mint a főzött zöldségek kalóriái. A cikk ebben a cikkben kifejezetten olyan termékekre összpontosít, amelyeket nem lehet hőkezelni. Végtére is, amikor zöldségeket főzünk, elszívják az olajat. Ezen kívül a tulajdonos is öntheti őket mártás, amely többször emeli a kalóriatartalmát. Ezért, ha úgy döntesz, hogy főzze az ételeket, kerülje a sütést és a párolást, előnyben részesítve a biztonságos főzést anélkül, hogy zsíros összetevőket adagolna az edénybe.

Kalóriatáblázat zöldségekhez

Főzéshez csak frisset használjontermékeket. A gyümölcs egy része egy különleges edényzetbe helyezve az asztalra - mindig láthatóak lesznek, szokatlan kísérletekre késztetve, a képzelet felébresztésével és kulináris remekművek létrehozásával. A másik felét a hűtőszekrényben - az alacsony hőmérséklet hatására hosszabb ideig tartanak, gyönyörűek és kívülről lédúsak.

Táblázat kalóriatartalmú zöldségek 100 grammban

termék	kcal	Fehérjék (g)	Zsírok (g)	Szénhidrátok (g)
burgonya	75,7	1,8	0,6	14,9
Csicsóka	61,03	2,34	0,1	13,1
jamgyökér	60,22	2,1	0,24	14,3
karalábé	44,13	2,72	0,1	8,17
répa	42,1	1,6	0,15	8,69
Forró bors	40,7	2,1	0,5	7,5
svéd	37	1,1	0,12	7,5
retek	35,9	2,47	0,29	6,51
sárgarépa	35	1,43	0,17	7,28
Brüsszel kelbimbó	35	5,14	0,2	3,2
brokkoli	34,12	2,6	0,63	7,1
fehér répa	32	1,49	0,17	6,36
karfiol	30	2,62	0,38	4,4
articsóka	28,2	1,24	0,19	5,35
fűszál	28,2	1,12	0,18	6,17
ecetes uborka	28,2	1,2	0,1	4,9
káposzta	28	1,53	0,11	5,3
Vörös káposzta	26,2	1	0,2	4,8
Édes paprika	26	1,5	0,1	5
Paradicsomföld	24,12	1	0,2	4,1
squash	24	0,63	0,32	4,6
padlizsán	23,9	1,11	0,19	4,83
tök	22,5	1,42	0,15	4,61
retek	20	1,45	0,17	3,47
Pattison	19,3	0,54	0,1	4,33
Pekingi káposzta	16	1,24	0,2	2
uborka szennyeződés	14	0,83	0,15	2,61

Ne feledje, hogy a leghosszabb a bélben megemésztett cukkini és vörös káposzta. A leggyorsabb a paradicsom asszimilációja és furcsa módon a burgonya.

Konzervált és pácolt zöldségek

Nagyon kalóriásak. A legmagasabb energia érték az olajbogyó - 175 kalória 100 grammra ez a termék. További vannak padlizsán és squash kaviár - 148, illetve 119, akkor az olajbogyó - paradicsompüré 115 és - 102. A leginkább biztonságos a figura borsó - 40 kcal, konzerv bab és a spenót - 16 kcal. Ami a savanyú káposzta és a pácolt termékeket illeti, azok sokkal hasznosabbak, mint a konzervek, ám sokkal károsabbak a figurára, mint a közönséges gyümölcsökre.

A zöldségek táplált kalóriatartalma, hivatkozás fent,bizonyítja a friss tápértékét. A pácolt zöldségek kalóriatartalma nem különbözik egymástól: az elsőbbséget a cukorrépa - majdnem 33 kalória, majd sárgarépa - 25 és káposzta - 23. A pácolt gyümölcsök közül az első helyen az édes paprika 24 kcal. A nagyon kis élelmiszer értéket paradicsom és uborka foglalja el, sózott vagy pácolt, - 13-16 kalóriát tartalmaz. Ami a zöldséget illeti, a legnagyobb energiaérték a fokhagyma, a koriander és a szárított zeller. Majd paszternák, petrezselyem, kapor és torma. A leginkább alacsony kalóriatartalmú saláta levelek, hagyma, rebarbara, spárga, spenót és sóska.

A gyümölcs energia értéke

Néhányuk valóságoszsírégetők. Először is grapefruit - tisztítja a toxinok és toxinok testét. 100 gramm termék - csak 35 kalória. Két közepes méretű gyümölcsöt eszik, nem csak a súlyt kapja, hanem fordítva is megszabadulhat néhány fonttól. Másodszor, egy kalóriabb almát (46 kalóriát) is sokkal karcsúbbá tesz. A gyümölcs ideális napok kirakodására, kedvenc ártalmas édességek helyettesítésére. Harmadszor, nagyon szeretnék megemlíteni az ananász (48 kcal) hasznos az ábrán, amely tökéletesen feloszlik a zsírok és elfojtja az éhség érzését.

A zöldségek kalóriatartalma jelentősen eltérgyümölcs: a fenti táblázat azt mutatja, hogy az elsőnek meglehetősen alacsony az energia értéke. A gyümölcsök több kalóriatartalmúak. Az egzotikus gyümölcsök bajnoksága, a kajszibarack, a szárított sárgabarack és az avokádó - 281, 278, 272 és 223 kcal. A hazai példányok közül a szőlő, a cseresznye és a sárgabarack vezet, de tápértékük lényegesen alacsonyabb, mint a tengerentúli "kollégáké" - 69,49 és 46 kcal. A leginkább ártalmatlan bogyók: úszónövény, vibrum és tengeri fonák. Energiaértékük nem haladja meg a 30 kalóriát.

Hogyan fogyni?

Itt a fenti számokat fogja használni -a zöldségek és gyümölcsök kalóriatartalma. A táblázat segít kiválasztani a forma számára leghasznosabbakat. Ne felejtsd el, hogy az ételhez való adalékolás nem szükséges káros olaj és majonézes szószok segítségével. A gyümölcspépből készült püré, a vörösborral és a citromlével keverve csodálatos saláta- és egyéb ételekhez készül. Pizzát főzhetnek a zöldségekből, ahol a rizslapok tesztek, és padlizsán, cukkini, paprika és gombák töltik ki. A desszert hasznos gyümölcsökből és sovány tejből készíthető - finom és illatos koktélt kapsz.

A diétán ülve főzhet és tehet kebabot. A zöldségek kalóriatartalmának táblázata megmutatja azokat a termékeket, amelyeket erre fel kell használni. Ha a súlya nagyon nagy, vegye az ételhez a természet alatti ajándékokat. Ha csak néhány kilogrammot kell dobni, akkor használja az összes felsorolt ​​terméket. Tápláló és bőséges shish kebabot kapunk a padlizsánból és a gombából - "húsos" és alacsony kalóriatartalmú. Folyamatosan töltsük fel a zöldségek és gyümölcsök készletét. Ne felejtsük el, hogy még egy közönséges omlett változhat a bors, a sárgarépa csíkok, a paradicsomgyűrűk és a cukkini kockák. Kiderül, nagyon hasznos és elképesztően étvágygerjesztő.