Hastánc: kezdőknek, a tanfolyamnak

A hastánc tánc szépnek és sokrétűnek tűnik. A közelmúltban szintén egyfajta női sport, amely azonban nem nélkülözi a romantikát. Csodálatosan ötvözi a stílust, a szépséget és az érzéseket.

Ez alatt a táncos izmok jól megerõsödnekgyomor, fenék és comb. Pontosan ez a legproblematikusabb "hely" azoknál a nőknél, akik zsíros lerakódásoknak vannak kitéve. Sajnos olyan rendben vannak, hogy testünk könnyedén felhalmozhatja az extra fontokat.

Belly dance kezdőknek tanulhatminden lány, lány vagy nő. Ezek nagyon szépek és gyulladásos mozgások a kéz és a test különböző részein. Megtanulhatja otthon ezt a táncot.

Tehát a hasadászás: kezdőknek szóló órák

1. Melegíts fel. Ebben a szakaszban nagyon fontos felkészülni és felmelegíteni a testünket, hogy gyönyörűen és biztonságosan végezzen egy táncot a gyomor számára. A kezdők számára a legfontosabb, hogy ne nyúljanak fel, vagy ne csússzanak el a csigolyák. A bemelegítést 10 percig folytatjuk.
2. Rocker. Ezek az elülső és hátrafelé irányuló mozgások, amelyeket a medence végez. Ebben az esetben a lábak a váll szélességében helyezkednek el, és a hasrész izmai feszültek.
3. Hinták szokványosak. A lábunkat a váll szélére helyeztük. Szükség van élesen felemelni a jobb combot, és vegye el oldalra, csak a bal oldalon, míg a hasizmok nyugodtak. 10 alkalommal végezzük.
4. Csípőforgatás. Lábak - a váll szélessége egymástól. Helyezzük a jobb oldali lábujjakat, miközben a combot felemeljük. Ugyanakkor a test teljes súlyát a bal lábon tartjuk. A jobb combdal történő elforgatás az óramutató járásával megegyező irányban történik. A jobb oldalt balra változtatjuk. Forgassa a csípőt az ellenkező irányba.
5. Az inga. Ezt a gyakorlatot végrehajtva jobbra és balra rázzuk a csípőinket, utánozni az inga. A lábaknak a váll szélességén kell lenniük, a mozgásokat csak a csípő teszi.
6. A medence forgása. A mozdulatoknak mintha hulauchup fonódnának. Szükség van 10 forgatásra. A test mozgásának statikusnak kell lennie.
7. A test leeresztése. Le kell menni és megérinteni a sarkát. Ugyanakkor a fenék izmai nagyon feszültek. Maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig. A kismedencei és combizmok segítségével emelje fel a testet korábbi állapotára. Gyakorlat ismételje meg 10-szer.
8. Térdre. Letérdelünk, karjaink a feje felett kereszteztek. A lábaknak együtt kell lenniük. Nagyon felfelé és lefelé esünk a sarkában. Erõsen megerõsítjük a fenék izmát és legfeljebb 1 percig ebben a helyzetben maradunk. Végezze el a feladatot akár tízszer is.
9. Bütykök. Nyomja össze a kezét ökölbe és húzza őket előtted. A körkörös mozdulatokat ecsettel végezzük, csak azokat használva.

A "Belly Dance for Beginners" lecke tartkörülbelül egy óra. Minden elemet csendes tempóban hajtanak végre. A kurzus tanára részletesen és nyugodtan elmagyarázza a gyakorlat elvégzésének módját, és bemutatja a mozgásokat. Először az összes elemet egy teljes lábon végezzük, előkészítjük a félig ujjú osztályok kezdetét, amelyet a képzés második szakaszában használunk.

A "Belly Dance for Beginners" leckéi olyan tánc elemekből állnak, amelyeket a szegmens tanul. Ezután a különálló részek egyetlen mozdulatra kapcsolódnak.

Ennek eredményeként meg lehet jegyezni, hogy a hastánc aA kezdők közé tartozik a nyújtás és az edzés az izmok, a testmozgás, a ritmus érzését, a pszichés stresszt enyhíti, bizalmat ad.