Jerks barbell: technika és lehetséges hibák

A rúdcsapok kemény gyakorlatok. A helyes technika elsajátítása és a legnépszerűbb hibák megelőzése - ez a kezdeti súlyemelő fő feladata. A technika elsajátítása csak tapasztalt és komoly edző segít. Ne bízzatok azokban a "kézművesek", akik ígéretet tettek a végrehajtás technikájának tanítására egy leckében. Ez egyszerűen lehetetlen, és ráadásul nem biztonságos a felkészületlen személy egészségére.

Emelő súlyzó

Szükséges tudni, hogy hogyan kell a kiindulási helyzetet elintézni, hogy helyesen lehessen végrehajtani a rudat. A technika a következő:

először meg kell terjesztened a lábad szélét;
a fegyvereket amennyire csak lehetséges;
A zokni oldalra áll, az egész testtömeget át kell vinni a sarkokra;
a hátnak egyenesnek kell lennie, úgy, hogy kis derékképződés jöjjön létre a hát alsó részén;
vállak egymástól;
fejjel egyenesen tartva, és a távolba nézzen.

Tapasztalt súlyemelők erősen ajánlomhasználja a zárolás zárolását a lövedék felemeléséhez. Így a sáv soha nem csúszik ki a kezéből. Emelje fel a sávot éles mozgásra, majd gyorsan helyezze pontosan a feje fölé.

Miután a helyes helyzetbe került,a lövedéket fel kell emelni, az egész súlyt a lábán kell hordani. A trauma kockázatának csökkentése érdekében meg kell őriznie a hátsó szintjét. Ebben a szakaszban a lövedék csak a lábak szintjére emelkedik.

Megfelelő aláásás

Dörgővel végzett gyakorlatok végrehajtása során a lövedékhez csatolt gyorsítás aláássák.

Amint a sportoló befejezte a megfelelő emelést ésa lövedék a sípcsont szintjén volt, a következő szintre kell lépnie. Először a lábak sima kiterjedését és a test egyenesítését hajtják végre. Ugyanakkor ajánlott a súly enyhítésére, felállni egy kicsit, és elvégezni a lökdöső és a dudor. Ezután a lövedéknek pontosan a súlyemelő feje fölött kell lennie.

aljnövényzet

A squat nem nevezhető a feladat külön részének. Ez csak egyidejűleg releváns a megaláztatással. A guggolás akkor történik, amikor a lövedék a fej fölé emelkedik. Ez azt jelenti, hogy a súlyzó emelésével párhuzamosan az atléta alá kell ülnie. A legfontosabb dolog - ne hagyja ki ezt a pillanatot.

Érdemes megjegyezni, hogy a guggolás nem fog működni, ha a gőz már megállt a levegőben. Ezt csak a mozgása során szabad elvégezni.

Újszülöttek számára ez elég nehéz pillanat, de őkulcsfontosságú a gyakorlatban. Annak érdekében, hogy gyorsan megtanulják, hogyan kell egy guggolást és könnyen felkelni, a tapasztalt edzők azt javasolják, hogy speciális cipőket vegyenek fel az úgynevezett élesítőknek.

Torzó hosszabbítás gurítás végrehajtása után

Ha a sportoló mindent megtett, akkor utánaa csapat lövedék szigorúan a feje fölött lesz. Ezután tudnia kell, hogyan kell egyenesíteni a törzsét. Ennek hiányában lehetetlen befejezni a "rándulást". A végrehajtás technikája a következő:

Szépen kell felkelnie, és kissé vissza kell nyomnia a medencét.
A hátnak csak egyenesnek kell lennie. Bármely felesleges eltérés a háttámasz nyújtásához vagy sérüléshez vezethet.
Fontos ellenőrizni, hogy a sáv nemelőre és hátra csúszott. A technika visszafogása visszaengedett, de a legcsekélyebb eltérés az edző előtt azt eredményezheti, hogy a lövedék egyszerűen kimozdul a kezéből, és az atléta leesik. A sérüléseket nem zárják ki.

Ha valaki úgy érzi, hogy a lövedék elkezd túlsúlyban lenni, akkor jobb, ha alaposan megpróbálja lecsúsztatni a súlyzót a padlóra.

Pozíció rögzítés

Miután a sportoló sikeresen elhúzta a lövedéket a feje fölé, és egy csukló után egyenesítette a testet, helyesen kell rögzíteni helyét, és ami a legfontosabb, álljon a súlyzóval.

Tehát, ahogy fentebb említettük, a rándulások végrehajtásaa végső szakaszban fontos ellenállni a helyén. Ehhez a sportolókat javasolni kell, hogy maximálisan terjesszék a tricepszeket. A kezdőknek nem kell aggódniuk, mert csak néhány másodpercig állniuk kell, majd elengedhetik a lövedéket.

A lövedék csökkentése nem igényelbizonyos készségek. A súlyzót csak a padlóra kell dobni, ugyanakkor nyomon kell követni, nehogy megsértse magát és a körülötted lévő embereket. Dobdd a súlyzót a lábakba, és élesen leereszted a kezét.

Alapvető hibák

Amint már említettük, a súlyzócsúcsok nem egyszerűek.gyakorlatokat. Amikor egy sportoló elkezdi elsajátítani ezt a technikát, rendszerint számos hibát követ el, és úgy gondolja, hogy mindent megtesz. A befogadás elkerülése érdekében, a kezdeti szakaszban egy tapasztalt oktatónak kell irányítania a lövedék felemelkedésének folyamatát.

Íme, itt csak néhány gyakori kezdő hiba, hogy megpróbálja elsajátítani egy bár húzza ki a padlóról:

A sportoló túl nagy súlyt választ a lövedékről. Ez a legalapvetőbb hiba, amit a legtöbb újonc tesz. Senki nem veszi tudomásul, hogy például 100 kg súlyt lehet felemelni a padlóról, de egyszerűen lehetetlen egy ilyen ugrás nélküli speciális képzés nélkül elvégezni a megfelelő ugrást. A technika megsértése mellett a sportolók veszélyeztetik egészségét. Nagy a valószínűsége a sérülésnek.
Az edző (oktató) hiánya vagy rosszválasztás. A tapasztalt sportolók felügyelete nélkül lehetetlen önállóan tanulmányozni a súlyzót és rúdokat. Ráadásul az oktatónak nem csak tapasztaltnak, hanem kompetensnek kell lennie. Fő feladata az, hogy elmagyarázza a gyakorló lényegét a kezdőnek, és ellenőrizze, hogy az áttörés minden lépése megfigyelhető-e és megfelelően teljesült-e. Egy jó edzőt nehéz megtalálni, de lehetséges. Leggyakrabban a súlyemelő klubok figyelik a hírnevüket, és csak szakembereket bérelnek.