Gakk-squat - a csípőnek a legjobb gyakorlata

Gakk-squat, vagy sit-up egy gak-szimulátor,régóta elnyerte népszerűségét a rajongók és a különböző sportágak szakemberei között. Főbb és megkülönböztető előnye a hasonló alapgyakorláshoz képest a comb elülső felületének, nevezetesen a quadricepsnek a célszerű vizsgálata. Természetesen végrehajtása során a lábak és a csomagtartó egyéb területei is részt vesznek, de kisebb mértékben, mint a szabványos guggolással. Mielőtt elkezdené ezt a gyakorlatot, mindenkinek tudnia kell, hogyan helyesen vegye be a kiindulási helyzetet, hogyan lélegezzen a pályán ezen vagy annak egy részén, az izmok törzsére stb.

A gak guggolás képzési verziójában többbiztonságosabbak, mint egy súlyzóval. Ezért a kezdő sportoló a legjobb az első verzió korlátozására. A kiindulási helyzetben a testet teljes egészében le kell nyomni a szimulátor hátuljánál, a lábaknak egy negyed métert kell megelőzniük a törzstől, a vállak pedig a speciális görgők fölött. Mielőtt elkezdi, lélegezz mély lélegzetet. Az egész gyakorlatot csak a lábak rugalmasabbá teszik, a test helyhez kötött (az ágyéki terület nem mozdul előre, és nem tér vissza a hátulról). Ellenkező esetben a gak squattok, a bemutatás technikájának fényképei, amelyek a cikkben láthatóak, hasonlítanak e mozgás szokásos változatához.

Az alsó pozícióban az atléta esikA combok helyzete a padlóval párhuzamosan, vagy mielőtt megérintené a borjú izmokat. Az első esetben csak a combok elülső felülete fog bekapcsolódni, a második - a hátsó felületüket és a gluteális izmokat. Természetesen az utóbbi csak a hivatásos sportolók számára lehetséges, mivel a térdízületek sérülésének veszélye nagyszerű. Ami a légzés folyamatát jelenti a gak squatting során, akkor lélegezni kell, amikor a test előretekerés és kilégzés közben a felemelkedés során, a harmadik negyedben felfelé.

Ebben a gyakorlatban nagyon fontos, hogy az elejét megtartsaa lábak helyzete. Ellenkező esetben a térd túlmutatnak a sík zokni, ami vezet a potenciálisan veszélyes helyzet, amelynek során a sportoló nem tudja kezelni a terhelést, és sérülést szalagok a térd. Hack guggolás - egy bonyolultabb változata ezt a gyakorlatot, így lehet használni a profi sportolók. Ahhoz, hogy ezt megtehesse, el kell intéznie a sínt hátulról, a borjú izmainak közelében. Eltérően az előző kiviteli alakban, a mozgás nem indul el a közvetlen helyzetben a testet, és egy zömök helyzetben, hogy sokkal nehezebb.

Amikor elvégzi ezt a verziót a gyakorlat, a sportolóképesnek kell lennie a koordinációra annak érdekében, hogy megfelelően terjessze a terhelést a lábak és törzs izmokról. A gak squats alkalmazási területe széles. Meg kell először is a sportolók, akik aktívan bevonják az elülső comb felületén (például a játékosok, blúzok, röplabda és mások.). A testépítésben ez a gyakorlat lehetővé teszi a többieknek a legjobbat, hogy kifejlesszék a quadripék patelláris dudorját, amelyet "cseppeként" ismerünk.