A képzési program létrehozása fontosSok tényező: egy személy fizikuma, életmódja, táplálkozása, képzettségi szintje, valamint az a cél, amellyel eldöntötték, hogy veszi fel a gyakorlatokat. Függetlenül attól, hogy a szakember törekszik-e a testsúlycsökkenésre, az izmok megkönnyítésére, az erő növelésére vagy a koordináció javítására, minden képzési program tartalmazzon egy sor alapvető gyakorlatot, amely megalapozza az ember kiváló fizikai alkalmasságát, mint például a pattanások, felhúzások, túllövések és guggolók. Az utóbbi előnyeit és esetleges káros hatásait ebben a cikkben tárgyalja.
A guggolás lehetővé teszi, hogy egyidejűleg edzünka lábak és a hátsó izmok több csoportja, javítja a koordinációt, és ha helyesen viselkedik, akkor hozzájárul a test egészséges állapotának fenntartásához, még akkor is, ha súly nélküli guggolásokat végez. A férfiak számára jó alapul szolgálnak a különböző lövedékekkel való erõs gyakorlatok gyakorlásához, míg a nõknek a nõknek segíteniük kell egy karcsú és vonzó figurát. A guggolás univerzális - mind a kezdő sportolók, mind pedig a tapasztalt testépítő végezheti őket. Lövedék nélkül gyakorolhatják őket, csak saját testtömegük, vagy különböző súlyú övek, súlyok, súlyzók, vagy súlycsúcsok kárára gyakorolva, amely lehetővé teszi Önnek, hogy minden egyes személy számára megfelelő terhelést válasszon. Ha e pozícióból guggolnak, az előnyei kétségtelenek és nyilvánvalóak. Mindazonáltal meg kell említeni az esetleges károkat, amelyeket ez a feladat okozhat.
A múlt század közepén tették közzékutatási eredmények szerint a guggolás káros volt. Úgy gondolták, hogy károsítja a térdízületeket, és megnyújtja az inak, ezáltal fájdalmat okoz a térdben. Ez az érzés arra a tényre vezetett, hogy sok edzőt ez a gyakorlat teljesen kizárt a képzési programokból. Azonban újabb vizsgálatok kimutatták, hogy a guggolás nem befolyásolja a térdízületek állapotát, mint az egészséges ember által tolerált napi terhelés. Az egyetlen dolog, amit figyelembe kell venni, hogy a guggolás ellenjavallt azok számára, akik korábban sérültek a térdükön, vagy ha fájdalomérzéssel kell ezt gyakorolniuk. Mindenki számára, aki a guggolt, az előny nagyban meghaladja az esetleges károkat. Nem beszélünk azokról, akik guggolást végeznek egy súlyzónával - ilyen gyakorlatokat csak a hátsó és hasi már megtanított izmokkal kell elvégezni, és csak a tapasztalt oktató felügyelete alatt, talán még kiegészítő felszerelések, például kötszerek használatával is. a guggoláshoz. Otthon ilyen gyakorlatokat nem szabad végezni.
Röviden, a "jobb" guggola jó bemelegítés után kell elvégezni, a hátát egyenesen kell tartani, a lábakat - a váll szélességét és a sarkakat - a padlóra kell nyomni. Ha csak sportolni kezdesz, akkor gyengéden le kell gyűrni, hogy a csípőd párhuzamosan legyen a padlóval, és semmiképpen sem mélyebb. Gyakorlat közben nem olyan gyorsan és mennyit csinálsz guggolással, de mennyire helyesen hajtod végre azokat. Ha ezeket az ajánlásokat követi, a guggolással, előnyökkel jár. Ha kellemetlen érzést vagy fájdalmat érez a hát vagy a térdében, néhány percig szünetet tartson. Ha a fájdalom másnap fordul elő, keresse fel orvosát. A legfontosabb dolog - gondoskodj az egészségedről, és ugyanazt fogja visszafizetni!
