"Jó reggelt" - a fenék és az alsó hátsó testmozgás

"Jó reggelt" egy komplexumGyakorlat, amely különböző módokon magában foglalja több izomcsoport egy időben. Ez lehetővé teszi a lábak, a hát és a fenék izmainak megerősítését. Azonban gyakran figyelmen kívül hagyják a hátsérüléstől való félelem miatt.

A gyakorlat neve, hogy úgy néz ki, mint egy íj. Ugyanezért sokan nem szeretik - az oldalról úgy tűnik, hogy valami rosszul ment végbe a guggolás során. Vannak, akik félnek a technikától.

Igen, persze, gondatlan kivégzéssel súlyos sérülést szenvedhet. Annak érdekében azonban, hogy legyőzze a fennsíkot az edzés edzésében, a "Good Morning" gyakorlat ideálisan alkalmas.

Milyen izmok működnek?

Először is a gyakorlat sorána combcsont izmainak is érintettek. A popliteális inakkal együtt mozognak, és a térd mozgását biztosítják. A csípőhámok erőssége sok sport és a mindennapi élet szempontjából fontos.

Szintén aktívan dolgozik úgynevezettizomszinergisták, amelyek másokkal együtt járnak. Ezek közé tartozik a gluteális izmok és a nagy daganat izom. A golyók felelősek a nyújtásért, a csípőforgatásért és a mozgásuk elől. Nagycsökkentő - egy kis izom, amely szintén részt vesz a csípő minden mozgásában.

A "Jó reggelt" egy olyan gyakorlat, amely magában foglalja a kicsi, de nagyon fontos izmokat is, amelyek kiegyenesítik a gerincet, ami nemcsak erős háttámadást, hanem egészséges testtartást és helyes járást is jelent.

Az edzés veszélyes?

Mint minden más fizikai tevékenységhez, a különböző izomcsoportok összes előnye és aktív munkája ellenére mindig vannak kockázatok.

A "Jó reggelt" olyan gyakorlat, amely remekül szolgálja a comb és a hát hátsó részét, de a rossz technikával a legveszélyesebb is.

A sérülés veszélye a legmagasabb a testbena legközelebb fekszik a padlóhoz. Ebben az esetben a sáv súlya nyomja meg a gerincen lévő maximális értéket. A helytelen technikával és nem elég erős hátsókkal, ez a kórház közvetlen útja.

Ha kezdő vagy, ne légy sietni a jó reggeli gyakorlást, először gyakorolja a guggolást és a román munkát.

Emlékezz rá, hogy ez száz százaléknem olyan gyakorlat, ahol érdemes kipróbálni a rendkívül súlyos súlyokat. Ebben az esetben a legfontosabb a technológia, és ha erősségre vágyik, sok más biztonságosabb visszaváltási lehetőség is létezik.

Hogyan végezhet "Jó reggelt"?

A gyakorlat meglehetősen egyszerűnek tűnik, de mindazonáltal fontos megemlíteni néhány egyszerű szabályt:

• Először is, meg kell tanulnod, hogyan kell guggolni.
• Helyezze a súlyzót a deltoid izmok hátára, ez biztosítja a gyakorlást. A pálca magas pozíciója is megengedett, ebben az esetben a comb és az alsó hátsó bicepszek terhelése nő.
• Ne hajoljon pontosan a padlóval párhuzamosan, vagy még rosszabb, alacsonyabb. Elég, ha a párhuzam felett 15 fokosnak kell maradnia.
• A kezdéshez vegyen olyan súlyt, amelyik 25% -ot tesz a guggoláshoz, majd fokozatosan növelje a terhelést.
• Ne végezzen edzést egyenes lábakon. Így a bár túl messzire megy előre, ami túlzott nyomást gyakorol az alsó hátra.

A "Jó reggelt" gyakorlása egy technikával a súlyzónával nagyon hasonlít a guggoláshoz:

1. A kezdet hasonló a guggoláshoz. Állj egyenesen, a láb váll szélességét egymástól. Helyezze a súlyzót a vállára, mély lélegzetet és húzza meg a hasizmokat.
2. Kezdje vissza húzni a csípőt, kissé hajlítva.lábát térdre. Folytassa a csípő visszahúzását, és a mellkasát szinte a padlóval párhuzamosan dobja le. Az alsó ponton az alsó lábaknak merőlegesnek kell lenniük a padlóra, és a térdeknek kissé hajlítottnak kell lenniük.
3. Lassan mozgassa a csípőjét előre, és emelje fel a testet. Szóval azt mondtad az edzőteremben: "Jó reggelt".

A gyakorlat elég egyszerű ahhoz, hogy el lehessen végezni, de először is jobb, ha magad csinálod, lődd le a technikát a videón, hogy elemezd a hibákat.

variációk

Ha nehéz vagy nem lehetséges, hogy végezzen egy gyakorlást egy súlyzóval, számos változata van:

• Rugalmas szalaggal. Ez a lehetőség minimalizálja a gerinc terhelését, és lehetővé teszi hatékonyan a combok fenekének és bicepszének kezelését.
• A súlyzókkal. Vegyünk egy súlyzó súlyt, és tartsuk a mell alatt. Ez egy jó lehetőség a berendezések kiépítéséhez, mielőtt a bárba költözne.
• Izometrikus "Jó reggelt". Lassan süllyedjen szinte a padlóval párhuzamosan, majd 2-10 másodpercig álljon ebben a helyzetben, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Az izometrikus gyakorlatok a legjobb módja annak, hogy gyorsan felépítsük az erőt.
• "Jó reggelt" az egyik lábán. A gyakorlás e kifinomult változata egy lábbal történik. Lehetővé teszi, hogy növelje erősségeit és egyensúlyt érezzen. De légy óvatos.

A gyakorlatot más súlyozó szerekkel is elvégezhetjük: láncok, palacsinták a rúdból és így tovább.

következtetés

"Jó reggelt" - hatékony gyakorlatbefolyásolja a gluteális izmokat, a csípő bicepszeket és az alsó hátat. A végrehajtás során azonban rendkívüli óvatosságra van szükség, mivel a technika be nem tartása komoly sérülésekkel jár.

Ha nem kapsz edzést bármilyen változatban, még mindig elegendő terhelést adhatsz a célgerendáknak guggolással, halottal és holtággyal.