Hatékony gyakorlatok a fenékhez

Minden nő szereti vékony ésegy szűk alak és elasztikus fenék. Az alábbiakban leírt gyakorlatok segítenek elérni a kívánt. Természetesen keményen kell dolgoznunk, de hidd el, az eredmény megéri. Tehát a leghatékonyabb gyakorlatok a fenékhez.

Először.

Álljon mind a négyen, a könyökre támaszkodva. Egyenesen nyissa ki az egyik lábát. Zárolja ezt a pozíciót. Ugyanakkor győződjön meg róla, hogy a fejed emelkedik, és várakozással nézhet. Ezután hajtsa végre a légzésgyakorlatokat ilyen sorrendben: inhaláljon, lélegezzen be, majd - ismét lélegezze be és tartsa vissza a lélegzetét. Leerjük a fejet, húzzuk a gyomrot, visszatérünk a kiindulási helyzetbe. Továbbá próbálja megemelni a lábat, amennyire csak lehetséges, hogy a zokni lefelé nézzen. Számítsd fel a nyolcat, és engedsd le a lábadat. Ugyanezt tegye meg a második láb emelésével. Ismételje meg ezt a gyakorlatot háromszor.

Következő - hatékony gyakorlatok a fenék, amelyek hozzájárulnak a hangszín növeléséhez és javítja alakjukat.

A második.

Feküdj a hátadon, tegye karjaidat,hogy a tenyerek lefelé mutassanak. A lábakat hajlítsa meg, és a lábak egyenesen álljanak. Lassan emelje fel a csípőjét, próbálva megtartani a kezét, fejét és vállát a padlóra. Enyhén hajlítsa le az alsó hátat, és törje meg a problémás terület izmait. Akkor feküdjön le újra. Az ilyen gyakorlatokat meg kell ismételni kb. 7-szer.

Harmadik.

A következő gyakorlat segít a megelőzésbennarancsbőr. Állj a lábadon, tartsd a szék hátuljára. A hátlapnak síknak kell lennie, a sarok pedig kifelé. Végy lélegzetet és vezesse vissza a lábát. Tegye ezt lassan, hogy teljes mértékben megtapasztalja a gluteális izmok feszültségét. Amikor a lábát a lehető legmesszebbre mozgatja - bontsa ki a lábat, hogy a lábujj most kialudjon. Tartsa ezt a pozíciót tíz másodpercig, és kilégzéskor lassan vigye vissza a lábát eredeti helyzetébe. Ismételje meg minden lábát 10-szer.

A negyedik.

Ez a gyakorlat nemcsak jótékony hatással jára fenék, de hozzájárul a gyönyörű testtartáshoz is. Feküdj a gyomrára, hajtsd be a lábadat és tartsd őket össze. A kezed előtt átszaladt kezek és az állaidban pihentek. A kényelem érdekében egy kis párnát helyezhet el a gyomrába vagy egy összehajtott törölközőhöz. Próbálj ki minél többet, hogy megfékezze a fenék, a has és a comb izmokat. Jó, ha sikerül könnyedén letépnie a térdét a padlóról. A térdek a lehető leggyorsabban emelkednek, és lassan visszatérnek a kiindulási helyzetbe. Ha csak elkezdi elvégezni ezeket a meglehetősen bonyolult, de hatékony gyakorlatokat a fenék, akkor elég, hogy ismételje meg a fenti gyakorlat 6-7 alkalommal. Ha hosszú ideig gyakorol, ismételje meg 20-25 alkalommal.

Ötödik.

Állj egyenesen, tartsd össze a lábad, engedsd le a karjaidat. Inhaláljon és fusson a helyére, próbálkozni a lehető legerősebben, hogy elérje a sarkát a fenéken. De ne vigyük túlzásba - nem kell semmiféle zúzódást hagyni.

A hatodik.

A padlón ülve csukja le a kezét a fejed, a lábak mögöttkissé szétterül. Ezután először lassabb, majd próbálja gyorsabban és gyorsabban haladni a fenékeden. Csináld ezt a gyakorlatot, számítsd a 60-at. Tehát a fenékeket jó masszázsokkal fogja ellátni.

Hetedik.

Állj egyenesen, tartsd távol a lábát a váll szélességétől. A kezek előre nyúlnak. Guggol, egyenesen tartja a hátat, és tartja a sarkot a padlóról. Ismételje meg kb. 25-szer.

Nyolcadik.

Legyél ugyanaz, mint az előző gyakorlatnál. Hajlítsa meg a lábad, és kissé húzza vissza a medencét, mintha egy széken ülne. Most - lassan mozgassa a testet előre és hátra. Vigyázzon, hogy a fenék ne essen a térd szintje alá. Ha az edzés újdonság az Ön számára, ismételje meg azt akár 8-szor is, ha hosszabb ideje gyakorolja - legalább 20 ismétléssel.

Miután elvégezte ezeket az eredményeketgyakorlatok a fenék, célszerű lezuhanyozni és egy kis törülközőt masszázs a fenék, hogy javítsák az izomtónust. Javasoljuk, hogy ezeket a gyakorlatokat minden nap az első héten, majd - csak egyszer 2-3 naponta, de nem kevesebb.