Rajt a helyszínen, hogy otthoni fogyás: hány kalóriát éget?
Bárki, aki megváltoztatja életmódját, vigyázzon
De egyedül a helyszínen futó verseny nem ad nekedkarcsú test. A súlycsökkenés mindössze 30% -a a testmozgástól függ. A fennmaradó 70% megfelel a megfelelő táplálkozásnak. Ha nem tartod legalább az egészséges táplálkozás általános szabályait, akkor a helyszínen való futás csak kellemes kiegészítés lesz.
"Prokhindiada, vagy Futás a helyszínen": pozitív hatás a testre
A futás hatása hasonló a rendeshezkocogás. Ebben az időben az izmok lágyabb, nem traumatikus fizikai erőfeszítést kapnak. A szív és az erek, valamint a mozgásszervi rendszer képzési és fejlődési feszültsége van. Ez növeli a test tartósságát és javítja az anyagcsere folyamatait. A helyszínen gyakorlatilag minden izomcsoport vesz részt. Kétségkívül ez a gyakorlat csak jobb lesz.
A terhelés növeléséhez alkalmazhatóa lábak súlya, a kezek súlyzása, a mozgások ütemének és ritmusának megváltoztatása. Ha a helyszínen fut, aktív izzadás kezdődik, amely eltávolítja a salakokat és a hulladéktermékeket a szervezetből.
A helyben történő beavatkozás aktív lélegzést tesz lehetővé, és oxigénellátást biztosít az egész testben. A test hamar köszönetet mond a kiváló munkával.
Gyakorlati lehetőségek
Sok lány fél a parkban futni, vagycsak az utcákon, így egy karcsúsító területen való futás biztonságos alternatíva lenne. Ezenkívül nem kell felvenni a ruhákat minden időjárási váltással. Nem kell keresni egy különleges szobát, otthon fusson a helyszínen. Az egyetlen dolog, amit sok figyelmet kell fordítania - a megfelelő cipők kiválasztása az ízületek sérüléseinek elkerülésére.
hiányosságokat
A normál futások megadják a kívánt vízszintes értéketamely jelentősen növeli a terhelést. Éppen ellenkezőleg, a helyszínen történő futás teljesen sík felületen történik, ami csökkenti ezeket a terheket. Sokan nagyon gyorsan elfáradtak a monotónia és a monotonitás.
Emellett ezzel a gyakorlattal a fő terhelés a borjakra esik, és ezért aktívan fejlődik. De ez egy meglehetősen nehéz zóna, ezért sok időt vesz igénybe a fejlesztésükhöz.
A hátrányokat előnyökkel fordítjuk
Könnyű küzdeni a monotonitás ellen. Elég, hogy stimuláló zenét adjon hozzá, és a gyakorlat azonnal világosabbá válik. TV-műsorokat, filmeket nézhet (például: "Prokhindiad, vagy helyszíni futás"), előadások rögzítése, ergonézés (friss levegő hozzáadása) és még sok más.
Add hozzá további gyakorlatokat más izomcsoportok fejlesztéséhez. Ez több kalóriát veszít.
Szükséges hatékony motivációt találni, kezdeni rendszeresen pozitív hozzáállásba, és a tested jobban meg fog alakulni.
A helyszínen futó technika gyakorlatok
Az otthoni fogyás elég ahhoz, hogy a helyszínen 20-30 percig fusson.
A helyszínen való tanulás nem annyira nehéz. A falhoz közel állunk, kicsit hajlik előre, hátul marad hátul, és a sajtó visszahúzódik. Tegye a tenyerét a falra, és kezdjen felváltva felemelni és leengedni a lábakat, térdre hajlítva. Ne feledje, hogy a térdízületeket nem hajthatja meg "addig, amíg kattan." Így dolgozzuk ki a test helyes helyzetét - egy kis előretekercset. Ha visszaadjuk, akkor a terhelés átkerül a csípőízületekre, és ez nagyon káros. Amint megtanulod, hogyan fusson a test megfelelő hajlásával, folytathatja a lábfej működését.
A lábakat mindig óvatosan le kell húzni a padlóról. Legyünk óvatosan a láb elején. Ha az ujjaival ugrik, töltse be a borjakat. És mindig emlékszel egy dologra - a padló sarkait nem lehet erõvel söpörni. Képzeld el, hogy egy gyermek alszik a szomszéd szobában, és félsz, hogy felébressz.
Egyszerű futás ugrások nélkül: a lábat a zsinórra kell helyezni. Próbálja meg a lábakat a lehető leggyorsabban válogatni, anélkül, hogy a térdét a padló párhuzamai fölé emeli. A gyomor fel van húzva, a test kiegyenesedett, a karok vagy a könyökökön hajolnak, és a testhez nyomódnak, vagy normál futás közben.
Egyszerű kocogás: a láb csak a láb ívével érintse meg a padlót. Amint a lábszár a padlóra esett, azonnal felugrott és megváltoztatta a lábát. Ne könyörtesse meg őket. A mozgás során kissé hajlítottnak kell maradnia. A derék megmenti a feszült sajtót.
Shuttle Run. Ez inkább, mint egy zárt hurkú mozgás.térben. Például futtathatod egyik falról a másikra. Ez a stílus segít kalóriát égetni, mert ha viszont fordul vagy befordul, nagyszámú izom vesz részt.
Milyen izmok működnek
Amint korábban említettük, ez alattGyakorlatok aktívan fejlesztik a borjú izmokat. Az otthoni testsúlycsökkenés helyszínén történő futás javítja az egyensúlyt. Ez lehetővé teszi a jövőben, hogy könnyedén végezzen ugrást, hosszú távon haladjon és futjon.
Quadriceps is fejlődik. Ezek az izmok felelősek a stabilitásért és a kitartásért. Köszönjük nekik, hogy a test képes állni és sétálni.
Idő az otthoni futtatáshoz
Más napokon egy intervallumot használhat.a helyén. Hány kalóriát éget egyidejűleg attól függ, hogyan viselkedik. Először, felmelegednek (normál gyaloglás), majd alternatívak 2 perc gyors futás, 1 ugrás, és 2 - lassú helyreállítás a helyszínen. Ez utóbbi helyettesítheti a hula-karimával vagy az egészségügyi lemezen végzett munkát. A hatékony fogyás aktív lesz, feltéve, hogy hetente körülbelül 200 percet költenek a kardióra.
A végrehajtásra vonatkozó ajánlások
Mint minden edzés, a helyszínen való futáshoz szükség vanfelmelegedni Tehetsz egy kis gyakorlást, vagy egy kis sétát a szobában. Így megindul az anyagcsere, és csökken a terhelés a szív- és érrendszerben. A helyiség, ahol futni fog, jól szellőztetni kell.
Egy órával az órák előtt, és egy óra múlva, hogy nem kívánatos enni. Csak vizet inni.
Az otthoni súlycsökkenés helyszínén a nap bármely szakában elvégezhető. Mindez attól függ, hogy mikor van időd, és amikor készen állsz az órákra.
Az első alkalommal jobb 5-7-es versenyreperc. Minden edzés időtartama 1-2 percet megnövelhet. Nem lehet egy nagy terhelést egyszerre adni, ez túlmunkahelyet és kötőelemet fog megjelenni.
A légzés csak az orrban lehetséges. Szélsőséges esetekben kilégzés a szájon keresztül. Az edzés befejezése öt percig jár a szobában.
Az osztályokat rendszeresen, legalább hetente legalább két-három alkalommal kell tartani. Mindenki hasznos a helyszínen való futáshoz. A rendszeresen részt vevők véleménye megerősítik ezt.
Ellenjavallatok
Először is gondosan és megfelelően kell eljárniavédje lábát, gerincét és mellkasát. Ezért nem lehet cipőben, mezítláb vagy egyszerű cipőkön futni. A sportcipők tökéletes védelmet nyújtanak a vázizomzatból a sokkból. A sérülések és az ingerlések elkerülhetők a megfelelő mell rögzítéssel.
Az orvosok nem javasolják a helyszínen történő futtatását az alábbi esetekben:
- súlyos gerinc görbület;
- térd, csípőízület és boka sérülése;
- terhesség
- A BMI meghaladja a 35-öt (az ízületek kockázata nő, jobb cserélni a puha kardióval);
- a varikózus betegség (azonban jobb, ha orvoshoz fordulna - egy speciális csomagolási ruhában futtatható);
- a magas vérnyomás súlyosbodása.
Erõsítjük a hatást - a versenypályát
Ha nagyszerű eredményeket szeretne elérni, akkorVásárolhat egy futópadot. Lehetővé teszi, hogy szabályozza az impulzust (úgy, hogy ne lépje túl a felső keretet), a megégett kalóriák számát. Ezzel állíthatja be a kívánt tempót, állítsa be a kívánt dőlésszintet. Mindez csak pozitívan befolyásolja a testedet.
Mivel a futópad puha felületű, az izmok és ízületek kiképzésénél nem lesz túl sok stressz.
Ráadásul ennek a szimulátornak köszönhetőenismerkedjen meg a szokásos gyaloglással. Ha több fontot veszít, elég napi fél órát csinálni. Néhány idő elteltével a terhelés növelhető. Az eredmény nem sokáig jön!
