Gyakorlatok az alacsonyabb sajtóért a lányok számára - az út a gyönyörű test

Vékony és illeszkedő - csodálatos. De ahhoz, hogy az alak szép legyen, bizonyos erőfeszítéseket kell tenni. A női test úgy van kialakítva, hogy az összes kalóriát először a csípőre és a hasra zsírlerakódások formájában helyezik el. Gyakran előfordul, hogy általános kicsi a derék hiányzik. Ezért fontos, hogy rendszeresen és helyesen gyakoroljon gyakorlatokat a lányok alacsonyabb sajtóért. És persze, ne felejtsd el a megfelelő táplálkozást.

Alsó nyomást. Gyakorlatok lányoknak

A legegyszerűbb és leggyakoribb gyakorlat, oamely mindenki számára ismert, a törzs felső részének felemelése. Fontos, hogy a lábak ne legyenek rögzítve, ellenkező esetben a hatás nem lesz olyan gyors és hangsúlyos. A kéz mindkét vállán és a fej mögött lehet.

Példa egy jó és hatékony gyakorlatra aA lányok alsó sajtója az egyenes lábak emelkedése. Fontos, hogy kemény felületre feküdjenek. Jobb kezelni a kezét a csomagtartón. A kezdőknek ez a gyakorlat meglehetősen nehéz, így 5-7-szer kezdődhet. Emelheti lábát is, térdre hajlítva, de az ismétlések száma, akkor fontos, hogy legalább 12-13-ra nőjön.

Üljön a földre, és tegye le a tenyerét a padlónmagukat. Emelje fel a lábát (a szög és a padló közötti távolság kb. 45 fok legyen), és váltakozva emelje fel és csökkentse őket - mintha a medence oldalán ülne és a vízben forog. Először 20-30 ismétlés.

Különböző gyakorlatok az alacsonyabb sajtóért a lányok számáralehet ugyanabban a pózban végrehajtani. Amikor az előző "floundering" -et csinálod, lazítson egy kicsit. Ezután vegye ugyanazt a jelentést, de váltakozva váltakozik a lábadon. Ez a gyakorlat néha "olló". Ismételje meg 20-30 alkalommal.

Átmeneti gyakorlatként az alsóbbnyomja meg a lányok "biciklizni", forgó képzeletbeli pedálok. A betűkkel nagy betűkkel is fel lehet szerelni a levegőbe. Nagyon jó hatással van a lapos gyomor kialakulására.

Feküdj a padlón, karjaidat nyújtva a fejedre. Lábak együtt. Kezdjék emelni mind az alsó, mind a felső végtagokat, és igyekeznek megérinteni egymást. Induláshoz, ismételje meg a 10-szer, és idővel az ismétlések száma növelhető.

Jó otthona a következő gyakorlatnak.Svéd fal vagy vízszintes sáv. Bár mindkettő megtalálható bármely sportvárosban, a legközelebbi iskola területén. Álljon a 2. vagy a 3. lépésben háttal a falhoz, és tartsa a kezét a keresztlécen. A lábaknak egyeneseknek kell lenniük. Kezdj felmászni. Ha kemény, tartsd meg lábadat térdre. Ez az egyik legjobb gyakorlat. Ha az égő érzést érzi az izmokban, pihenjen. Ismételje meg 10-15 alkalommal.

Gyakorlatok az alacsonyabb sajtóhoz (fotók példákkalLásd a cikkben) a legjobb, ha 1,5-2 órával az étkezést megelőzően végezhet el. Az étkezés után nem tud sportolni. Legalább másfél órát kell várnunk. Sokak számára az ideális idő a kiképzésre az este, mert hét után jobb, ha nem eszik. Azonban a legjobb, ha 2-3 órával az elkezdett lefekvés előtt gyakorolni.

A hatás kedvező, kövesse a légzés szabályait. Fárasztó erőfeszítés, épp ellenkezőleg - a kikapcsolódásra.

Ne lusta, és hamarosan gyönyörű lapos hasa lesz!