Hogyan húzzuk meg a mellizomokat otthon vagy az edzőteremben?

Gyönyörű, sportos mellek a legfontosabbaka férfiak és a nők méltósága. A tisztességes szex képviselői különösen hasznosak lehetnek ahhoz, hogy megtanulják, hogyan húzzák meg a mellizomokat. Kevésnek, akiknek a testnek ez a része természetesen rugalmas és rendezett, a szépség elérése és fenntartása, különösen az idő múlásával, rendszeres edzésre van szükség. Ami azt illeti, hogyan lehet szorosabbra húzni a mellizmokat az otthoni vagy az edzőteremben végzett speciális gyakorlatokkal, most beszélünk.

Férfi és női izmok fiziológiásángyakorlatilag nem különböznek egymástól, a különbség csak a képzési rendszerben van. Az emberiség erõs fele az erõsségre támaszkodik, és megválasztja és használja a súlyzókat és a súlyzókat, hogy megerõsítse a mellkasát, és lenyûgözõ méretû legyen. A lányok könnyebb terhelést választanak, többet aerobiknak, több ismétléssel, mert csak a testük legszebb részét kell rugalmasabbá tenniük, és hozzá egy kis kötetet. Nagyon sok képzési módszer létezik, de érdekel, hogyan húzzuk meg a mellizom izmokat, ezért megfontoljuk a megfelelő módszereket.

1. Nyomógombok. Egyszerre több izomcsoportot képeznek, erősítve és tonizálva az egész szervezetet. Hetente egyszer kell nyomni - ez az optimális osztályok száma. Ellenkező esetben az izmok megszokhatják a terhelést, és ugyanazon a szinten maradnak, vagy rosszabbak, mert az elégtelen pihenés nem fog megtörni, és a mennyiség csökkenhet. Ez a legegyszerűbb módja a mellkasi izmainak megerőltetéséhez. Nagyon kényelmes otthon tanulni, hiszen magának is eldöntheted a képzés idejét.

2. A Bench sajtó jó gyakorlatot jelent azok számára, akik szeretnék tudni, hogyan húzzák meg a mellizomokat az edzőteremben. A speciális helyiségben lévő osztályok plusz egy edző jelenléte, ami segít a döntéshozatalban és a kívánt súlyban. Ne aggódj, hogy a mellkas pumpálódik, a legfontosabb dolog a megfelelő súly és a sáv választása.

3. Egy másik módja annak, hogy szorítsuk a mellizom izmokat, hogy nyomjuk meg a súlyzókat a hajlamos helyzetben, és hígítsuk őket. A férfiaknak nagyobb súlyzókra van szükségük, kevésbé lányok. Kevesebb súlyú, de gyakoribb ismétlések végrehajtásával gyorsan felhúzódhat, és rugalmasabbá teheti a mellét. Zökkenőmentesen, éles ráncok és rándulások nélkül, egyébként az izomkárosodás veszélye nagyszerű. A mellkasi enyhe égési érzés érzése jelzi, hogy a súlyt felemelik és a gyakorlatot helyesen végzik. Ha úgy döntesz, hogy otthon lendülsz, akkor egy padot kell vásárolnod, amelyre a hátadon hazudhatsz. Ezenkívül sok más sporttevékenységhez is hasznos.

Megvizsgáltuk a felső három kötelező, alapképzést, hogyan lehet felállni mellkasi izmok. Néhány hónapos rendes órák után kiváló eredményt fogsz látni.

És hogyan húzza meg a kezek izmait, hogy őkrugalmasak és gyönyörűek voltak? Egyszerű gyakorlatok segítenek. A vállak, a tricepszek és az alkarhoz tartozó bicepszek külön munkát igényelnek. A vállak megmunkálásához emelje fel a súlyzókat az oldalakon és közvetlenül előtted. A hátnak teljesen egyenesnek kell lennie. Szintén jó vonatok ezen a területen felemelve súlyzók fel a vállról vagy súlyzó nyomja meg a fejét mögött. A tricepszeket a kezét a fej mögül vagy a francia sajtó megnyújtásával szivattyúzzák. A bicepszeket az E-Z bárban dolgoznak a padon. Miután a bicepszek azonnal szivattyúzzák az alkart - a két ecsetet hajlítással vagy súlyzóval hajlítják. Nem rossz az alkarokat és a szokásos expandereket rázza.

Mivel rendszeresen és magas színvonalon vesz részt, és nem megrágja magát, és nem takarékoskodik önmagával, szó szerint hamarosan látni fogja az eredményt. Általában egy hónapos edzés után észreveszi.