Gyakorlatok a mellizomban: a képzés jellemzői
Sok férfi nem elégedett a mellük megjelenésével. Hajlamosak arra, hogy kifejleszthessék őket azáltal, hogy mindenféle gyakorlatot végeznek a mellizomban. Azonban gyakran a hosszú edzés eredményei nagyon jelentéktelenek. Mi a titok? Hogyan lehet elérni a magas eredményeket és a mellkasát személyes büszkeség tárgyává tenni?
Ez a cikk azoknak szól, akik a közelmúltban megkezdték munkájukat a testükön, bár érdekes információkkal, kis trükkökkel és azokkal kapcsolatban, akik hosszú ideig dolgoztak a hardverrel.
Minden gyakorlatot a mellizmok oszthatókaz izolálás és az alapvető. Az első csoportot a fő komplexumba kell bevinni néhány évvel a szisztematikus tanulmányok megkezdése után. Az elkülönítő gyakorlatok "darálják" és javítják a mellizomokat, és bizonyos formákat adnak nekik.
Annak érdekében, hogy először növeljék a mellkasi izmokat, a gyakorlatok jobban kiválasztják az alapvetőeket. Ezek a következők:
- a padlóról és az egyenetlen rudak felhúzása;
- különböző pozíciókból álló súlyzók;
- a súlyzók sajtolása különböző pozíciókból;
- "pulóverek";
- felhúzás.
Ha gyakorlatokat végez az ápoláshozizmok az otthoni, egy súlyzó vagy súlyzó nagyobb súlyt, győződjön meg róla, hogy már volt egy partnertől - munka nélkül ebben a módban sérülést okozhat.
A próbapad egy súlyzóval vagy súlyzókkal feküdt,jobban csinálni a padon, amelyet be lehet állítani különböző szögekben. Szélességének változtatásával a tapadást, akkor sikeresen dolgozzanak ki minden része a mellkas. Ha széles markolat a bár a bár kemény munka szélsőséges mellkasi izmokat. Egy átlagos sikeres munkatárs (vállmagasságban) futtatja a középső része a mellkas. Keskeny markolat erők működnek a tricepsz, és egy kicsit kapcsolódik a belsejében a mellkas izmait.
1. Ha a mellkasi izmok erősebbé válnak, mint a hátsó izmok, akkor "húzza" a testet maguk felé, és így a test lehajlik. Ne felejtsük el dolgozni a mellkason és a háton.
2. Nyújtás az alapterhelés után! Ellenkező esetben rövid mellizmok alakulnak ki, amelyek nem túl gyönyörűek.
3. Szükséges a mellkasizmok gyakorlása legfeljebb hetente kétszer. Az emlőnek visszaemlékező időszakra van szüksége, amely alatt gyorsan növekedni fog. Ha túl alaposan végzi az alapvető gyakorlatokat, az izomerő jelentősen megnő, és a hangerő is csökkenhet.
4. Ne próbálja meg azonnal elvégezni az összes ismert gyakorlatokat a mellkasi izmokban. Az ilyen terhelés nem növeli a hangerőt, de csak növeli az izomcsoport kitartását és erejét. Elég, ha összesen 4-8 megközelítést alkalmazunk. Jobb, ha 2-3 gyakorlatot végez 2-3 megközelítésben. Az izmok mennyiségének növelése érdekében az egy megközelítés ismétléseinek száma nem haladhatja meg a 10-et. Ha könnyedén megbirkózik ezzel a gyakorlattal és több ismétlést is képes végrehajtani, növelje a súlyok súlyát. Az ideális összeg 6-8 ismétlés. Ebben a módban a térfogat gyorsan növekszik, és az izom ereje jelentősen megnő.
