Ne gyakoroljon egyenetlen rudakat
A nyár megközelítésével sokan szeretnék testüketerősnek és illeszkedőnek tűnt. Sajnos nem mindenki engedheti meg magának, hogy rendszeresen látogassa meg az edzőtermet, hogy elérje ezt az eredményt. A tornateremben végzett gyakorlatok alternatívája az egyenetlen rudak gyakorlása. Az ilyen "vas" barátok sok yardon vannak. Segítségükkel sportos alakot szerezhet. Hol kezded?
Először el kell döntenie, hogy pontosan mi azSzükséges, hogy az eseteidre alkalmas gyakorlatok komplexe attól függ. Az izomtömeg növeléséhez 6-8 ismétlést kell végrehajtani az egyes edzéseken az egyenetlen rudakon. Magának a képzésnek nem szabad kimerítőnek lennie - elegendő gyakorolni 15 percig egy-két nap alatt. Az osztályok közötti pihenés nem kevésbé fontos, mint maga a képzés, jelenleg az izomrostok növekedése történik. Ha naponta próbálkozik, természetesen az izmok erőssége nő, de a mennyiségek gyakorlatilag változatlanok maradnak.
Az egyenetlen rudakon végzett gyakorlatok lehetővé teszik az egész test izmainak használatát. Válassza ki, mi felel meg Önnek és elkezdheti!
Melegíts fel
Komplex melegítő gyakorlatok szükségszerűenkell elvégezni a képzés előtt - a képzés minősége jelentősen nő. Ezt azzal magyarázza, hogy nő az izmok véráramlása, amely az építőproteint, az oxigént és másokat hordozza, amelyek az izomrostok és anyagok építéséhez szükségesek.
A bemelegítés közben forgatható.alkar, csukló, guggolás, test kanyar, kanyar, stb. De ne tégy túlzásba - mentse az erejét az alapképzéshez.
Alapvető gyakorlatok
Először az egyenetlen rudakon végzett gyakorlatokról beszélnekkapcsolja be pushups. Az izom gyors építéséhez és az izom erejének növeléséhez lassan végezze el őket, és érezze, hogyan működnek az izmok. A lefelé történő leállásnak a lehető legalacsonyabbnak kell lennie, de a legalsó ponton ne maradjon hosszabb ideig - megsérülhet. A csúcspontnál maradhat - a sérülés veszélye ebben a helyzetben kicsi.
Amikor elsajátítja az "első" sávjait, gyakoroljabonyolult. Az egyik lehetőség az lenne, hogy különböző testhelyzetekkel rendelkező push-upokat hajtson végre. Amikor ilyen technikákat hajtanak végre a test hajlásszögével, a mellizmokat előre szivattyúzzák. Ha a test szintje (billentés nélkül), a vállak és a karok ingadoznak.
Ezzel a szimulátorral gyorsan éshatékonyan szivattyúzza a sajtót. Ehhez emelje fel az egyenes lábakat. Azok számára, akik ilyen nehézséget tapasztalnak, elkezdhetik felemelni a térdre hajlított lábakat. Győződjön meg róla, hogy a test nem "lóg ki" - a lengés csökkenti a képzés hatékonyságát. Ez a gyakorlat nemcsak az egyenetlen rúdokra, hanem a vízszintes rúdra is elvégezhető.
Azok, akik rendszeresen végzik az alapvető komplexumotgyakorlatok a vízszintes sávon és a párhuzamos sávokon, akkor tudnod kell, hogy több megközelítés után el kell végeznie a nyújtást, ellenkező esetben az izmok rosszul fognak fejlődni és "kifelé" kinézni.
