Gyakorlatok összetétele a scoliosisban

Irodai munka, egyenetlen terhelés vagy egyszerűena rossz testtartás elrontja a gerincet, és utána nagy kellemetlenséget okoz. Van egy scoliosis - a gerinc tengelyének görbülete, amely a bolygó népességének elég jelentős részén megfigyelhető. A betegség gyorsan fejlődik, és az egyik leghatékonyabb módja annak, hogy legyőzzék, gyakorolja a gerincet. A scoliosis jól igazodik a segítségükhöz.

Minden gyakorlatot el kell kezdeni egy előzetesfelmelegedés, ebben az esetben négy percenként néhány percig járni. A gerinc ki lesz töltve, és további gyakorlatokat indíthat.

1. Gyakorlat "kerékpár".

Kiinduló helyzet: hátul a kezeket a test mentén kell húzni vagy a fej mögé kell rögzíteni. A lábak körkörös mozdulatokat készítenek, mintha kerékpárt vezetne. Minél alacsonyabb a lábak szintje a padló felett, annál nagyobb a terhelés a hasi izmokban. Ezért a kezdők elvégezhetik a gyakorlatot úgy, hogy felemelik a lábukat a padlóról.

2. Használjon "ollót".

A kiindulási helyzet ugyanaz. A feszített lábak merőlegesek a padlóra, és váltakozva végeznek keresztmetszetű mozgásokat olló formájában.

Mindkét gyakorlat erősíti a hasizmokat - ez egy sor gyakorlatot jelent a scoliosis számára. Ezt követi közvetlenül a hátsó izmok irányítására.

3. Gyakorlat "Az úszós atléta"

Meg kell feküdni a gyomrára, és egyenesíteni kell a lábad. A fejnek össze kell hajtania a tenyerét. A hátulsó hátsó résznél úgy kell hajlítani, hogy a has az élen legyen, és úszni fog a kézzel.

4. A "csónak"

A kiindulási helyzet ugyanaz. A zárt karokat előre kell húzni, és fel kell emelni a hosszúkás lábakat a padlóról, és hajlítani kell a hát alsó részén. Ez a pozíció néhány másodpercre rögzítve van, majd visszaadja az eredeti példányt. Ismételje meg ötször.

5. Kiinduló helyzet: a gyomoron fekszik, a gimnasztikus lépcső keresztlécét tartó kezek. A lábak megfeszülnek, és az oldalukra vezetik, amelyben a gerinc görbülete van.

A következő gyakorlatokat álló helyzetben kell elvégezni. A legjobb megoldás az lenne, ha a tükör közelébe kerülnek - így képes lesz irányítani a testtartást.

6. A kiindulási helyzet függőleges. Ecsetek a vállakon, és tartsd a könyökeket hígított oldalán. Körforgó mozgásokat hajtunk végre. Fontos, hogy lassú ütemben tartsunk és néhány ismétlést csináljunk.

7. A testtartás javítása érdekében a guggolás jól működik. 8 - 9 alkalommal végezünk.

8. A scoliosis gyakorlatok komplexumát is használják. Séta közben sétálva, ahol a kezek a zárba záródnak, és a háta mögött csavarják, zoknit sétálnak, amikor a karok felfelé nyúlnak. Ezt a scoliosis alapvető gyakorlata mellett kell elvégezni. Ez magában foglalja a magas csípővel és a kinyújtott karokkal járó gyaloglást.

Fontos emlékezni néhány szabályra, a gerinc gyakorlására:

Először is, minden edzés megkezdése előtt a helyiséget szellőztetni kell.

Másodszor, minden gyakorlatnak minimum terheléssel kell kezdenie, fokozatosan növelve.

Kategorikusan nem tudsz lógni a vízszintes rudakon - aktívan húzza a gerincet.

Minden gyakorlatot lassú ütemben kell végrehajtani, és ellenőrizni kell a testen keletkező terhelést.

A scoliosis gyakorlatok nagyon hatékonyak lehetneksegíteni. Általános szabályként a bonyolult orvos orvosolja, és az öngyógyító szakorvos előzetes látogatása nélkül nem érdemes szedni. Fontos megjegyezni, hogy a helyesen végrehajtott gyakorlat gyógyul, és a helytelenül végrehajtott gyakorlat nagymértékben káros. Ha nem tudod objektíven felmérni a helyzetet és kiválasztani a megfelelő csoportos gyakorlatokat a scoliosis, akkor a betegség, és nem a jobb, gyorsan halad.