A reggeli gyakorlatok egyszerű és szükséges komplexuma
Mindenki tudja, hogy a reggeli torna összetetthihetetlenül hasznos nem csak a fizikai egészségre, hanem egy személy érzelmi állapotára is. De annak ellenére, hogy ez a tény már régóta ismert, nem minden ember végez reggelen gyakorlatokat. Az okok általában csekélyek: a képtelenséget az idő rendezésére való alkalmatlanság és 15 perc a reggeli gyakorlatokra fordítják, vagy egyszerűen félreértik az ilyen gyakorlatok jelentőségét és előnyeit reggel.
A reggeli torna komplex gyakorlásaKedvező hatással van az emberi egészségre, hiszen a reggeli edzésnek és a vele ellentétes léleknek köszönhetően az immunrendszer erősödik és javul a fizikai formája.
Az a tény, hogy alvás után a test tevékenységétmég néhányat gátolt, így az álmosság és a letargia érzése. A testmozgás segít a szervezetnek gyorsan visszaállítani az idegi folyamatok egyensúlyát - izgalom és gátlás. Ezenkívül javul a szív- és érrendszer és a légzőrendszer működése, a gyomor-bélrendszer működését normalizálják, és javulnak az anyagcsere folyamatok. Ha egy személy érzelmi állapotáról beszélünk, akkor meg lehet jegyezni, hogy azok, akik gyakorolnak, túlnyomórészt jó hangulatúak, nagyobb hatékonyságot mutatnak. Az amerikai tudósok elvégezték a releváns tanulmányokat, és megállapították, hogy a reggeli gyakorlatok rendszeresen végrehajtott komplexumja általában az ember viselkedését érinti. Ezek az emberek optimistábbak az élethelyzetekben, és könnyebben leküzdik a különböző problémák problémáit.
Nem meglepő, hogy többek között az idő múlásával az olyan izmok, akik rendszeresen 15 percet töltenek a reggeli gyakorlatokra, erősödnek, és sokan olyan alakot kapnak, amilyet régóta álmodtak.
Mindezek ellenére, a reggeli torna komplexumolyan gyakorlatokból kell állnia, amelyek az egyéni igényekhez és a szervezet sajátosságaihoz igazodnak. Figyelembe veszi a személy nemét és korát, valamint fizikai állapota állapotát. Azonban léteznek univerzális gyakorlatok és végrehajtási követelmények, amelyek szinte mindenki számára alkalmasak.
El kell kezdened a gyakorlást mély lélegzéssel ésmajd folytassa a csendes gyakorlatokat, amelyek "felébresztik" a testedet és "táplálják" oxigénnel. Ilyen gyakorlatok a következők: szifonozás, kocogás a helyszínen, gyaloglás.
Ezután ajánlott a test izmainak nyújtása.és a kezek, így a forgatás a váll- és könyökcsuklókban, kézmozdulatokkal, valamint a test kanyarulataival és körkörös mozdulataival a reggeli gyakorlatok ideális folytatása lesz.
Aztán elmész a gyakorlatokhozlehetővé teszik, hogy nyújtsa a lábak izmait, és ez egy félig ülő, guggoló, félig guggoló, tüdőben jár. Végrehajtást is végezhet előre, ami lehetővé teszi, hogy jól húzza meg a lábak, a hát és a gerinc hátsó izmait.
Komplex reggeli torna kell feltétlenülolyan gyakorlatokat is tartalmaznak, amelyek normalizálják a légzést. Nem csak a gyakorlatok végén kell végrehajtani őket, hanem minden olyan mozgást követően is, amely lehellítheti a lélegzetét. Kerülje a légszomj és a szívdobogás megjelenését, nyugtató légzést végezzen. Emelje fel a kezét és nyújtsa "a napra", mély lélegzetet vett, majd hirtelen leengedte a kezét, lélegezte ki (ismételje meg többször).
Esetenként, reggeli gyakorlatokkiegészíthető nyomásgyakorlással, nyomással és gyakorlatokkal a sajtó számára. Bizonyos esetekben kapcsolja össze a súlyzókkal, de az ilyen terhelés még mindig ajánlott, hogy a test nem a reggeli gyakorlatok során történt.
A reggeli gimnasztika nagyon hasznos, a gyakorlatok komplexe vízkezelési eljárásokkal, azaz kontrasztzuhanyokkal.
Ilyen felmelegedés után erőteljes és pozitív hozzáállás érhető el egész nap. Légy egészséges - csináld gyakorlatokat!
