Hogyan kell megfelelően végrehajtani a töltés gyakorlatait?

Minden ember elméjében, gyakorlatok aa töltés egyszerű mozgások komplexuma, további megerősített terhelés nélkül, melynek célja a hosszú éjszakai alvás után a test felébresztése. A reggeli gyakorlatok célja, hogy növeljék a rugalmasságot és általános fiziológiai hangulatot a munkanap tevékenységéhez. A gyakorlat során javul az izmok és a belső szervek vérellátása.

Az éjszakai pihenés során a keringés lelassulvér a testen és az összes létfontosságú rendszer teljesítménye. Ezért nem javasolt a fizikai aktivitás fokozódása az ébredés után. Ellenkező esetben működési hiba vagy mikrotrauma lehet. A könnyű reggeli felmelegedés után a munkába és az edzőterembe is mehetsz.

A töltés gyakorlása a legjobbnaponta, ha a körülmények megengedik - a friss levegőben. Tíz-húsz perc elég ahhoz, hogy ilyen gyakorlatok legyenek. Kívánatos, hogy ne hagyja ki a bemelegítést. A reggeli felmelegedés előtt egy pohár vizet kell inni. Alvás közben a vér sűrűsödik, a fizikai könnyű gyakorlatok csak "hígítatlan" formában erősítik a keringést. Ez pedig további terhet jelent a szívizomból.

A töltés kezdete alacsonyintenzitás, mélyen lélegző has, de nem szoptat. Ez a légzéstechnika elősegíti a tüdő tágulását, amelyet egyik napról a másikra csapnak be és a vérbe lépő oxigén mennyiségének növekedése. Fokozatosan növelni kell a terhelést. Javítja a vérkeringést és az anyagcserét.

Jelenleg többféle díj is létezik:

reggeli gyakorlatok - a test felébresztésére irányuló gyakorlatok;
reggeli gyakorlatok terhes nők számára - a nők és a magzat motortevékenységének javítására irányuló gyakorlatok halmaza;
a látásszervek díjazása - a szem betegségeinek látása és kezelése;
reggeli testmozgás fogyás - a zsírégetést szolgáló edzőrendszer.

Annak érdekében, hogy a gyakorlatok a díjat hoztákvidámság, először nyúljon, mosolyogjon, állítsa be magának a pozitív, nyugodtan kijutni az ágyból, elvégezhesse a reggeli higiéniai eljárásokat és kapcsolja be a zenét.

Reggeli gyakorlat. ünnepély

1. Ülve vagy állva a fej előre-hátra, jobbra-balra és körkörös forgatással jobbra és ellentétes irányban dönt.
2. Alternatív lengő és forgó mozgások a ponyva és a könyökcsuklók, kezek, kezek. Gyakorold az "ollókat".
3. Tegye félre a lábad szélét, és billentse a törzsét balra - jobbra háttal, körkörös mozdulatokkal a medencével.
4. A törzs lejtői. Szükség van arra, hogy felváltva megpróbálja kezek sarkát és a lábujjakat. Ha ez a mozgás könnyű, akkor bonyolult lehet, ha megpróbálja felhelyezni a tenyerét a padlóra.
5. Lengesse lábát. A tartót tartva, a lengőmozgásokat felváltva, lábbal kell forgatni - egy lábával (előre, hátra, balra).
6. Harisnyák és tüskék. Egyszerre legalább öt feladatnak kell lennie. Bonyolultabbá teszi a gyakorlást, egyenesen hátra kell csuklódnia, anélkül, hogy a sarok a padlóra esik.
Ezek könnyű felmelegedési gyakorlatok. Ilyen bemelegítés után súlyát súlyozhatja a sajtó, a felhúzás, a súlyzók, a kar elfordítása, a bővítő nyújtása stb.
A töltés gyakorlatát bármikor megváltoztathatjuk. A legfontosabb dolog az, hogy örömet okoznak és felkavarják a hangulatot.