Reggeli gyakorlat a férfiak számára. A főbb jellemzők.
Egyszerű, de nagyon hatékony módja a töltésnekéleterő és egészség - bizonyos, egyáltalán nem nehéz gyakorlat reggel. Meg kell jegyeznünk, hogy a férfiak reggeli gyakorlása nem csak új erőt ad nekik, hanem egész nap szünetet tart. Nem lesz annyira - öt-húsz perc minden reggel.
Sok férfi azonnal elkezd keresni mindenféle dolgotkifogások, azt mondják, nem rendelkeznek elegendő idővel a leginkább szükségesekhez, és itt a sűrű reggeli ütemezésben meg kell keresni egy kis időt ... A kifogások másképp lehetnek. Azonban érdemes megemlíteni a vitathatatlan előnyöket, amelyeket a testmozgás, a torna és egyéb fizikai aktivitás hoz.
Nem szabad megfeledkezni a reggeli gyakorlatokróla férfiak számára nem állít fel olyan feladatot, hogy "testre fektesse" a testet, nem szabad megpróbálni "összenyomni" a testből. A reggeli gyakorlatok feladata, hogy előkészítsék a testet a következő nappali tevékenységre, növeljék a véráramlást és javítsák az izomtónust.
Nem szabad elvégeznie a gyakorlatok teljes körétazonnal feltöltődik az ébredés után. Jobb, ha hagyjuk, hogy a test felébredjen, "életre kel." Általában húsz percig tart. Ismét ne ugorjon azonnal a futópadra, és a továbbfejlesztett üzemmódban kezdjen dolgozni. Először meg kell tennie néhány bemelegítő gyakorlatot, amelyek a szívizombikot előkészítik a komolyabb terhelésekhez.
Melegíts fel
2. Csukja be az ecsetet egy ökölbe, és fordítsa el ökölbe előre-hátra. Fogja össze a kezét a "zár" -on. A kefékhez hasonló hullámszerű mozgások nem hirtelen, simán.
3. Végezze el a vállak forgó mozgását. Emelje fel a kezét az oldalán. Vigye át a karját "ollóval" a mellkasod előtt.
4. Feküdj a padlón, és összeszeded a kezed a fejed mögött, emelje fel a testet. A térdet felemelheti, vagy a lábadat egyenesen a padlón tarthatja. A második esetben a láb jobban rögzíthető, például a kanapé alatt vagy az akkumulátor alatt.
5. Billentse előre. Kevésbé képzett férfiak számára - a padló érintésével ujjaival. Még felkészülve érintse meg a padlót a tenyerével.
6. Végezze el a medence rotációs mozgását mindkét irányban.
7. Nagyszerű módja annak, hogy nyújtsák az izmokat, elvégzik a lábak ingadozó mozgását. Húzásokat hajthat végre oldalra, először egy lábával, majd az ellenkezővel. Végezze el ezt a gyakorlatot minden támaszon, például falon vagy asztalon.
Ha van egy keresztléc otthon, érdemes megtennitöbb húzással. Ne értsd el! Ne feledje, hogy a férfiak reggeli gyakorlása nem célja a maximális eredmények elérése. Elég ahhoz, hogy a szokásos számú felhúzásuk felét tegyék.
A töltés végén, ha az idő megengedi, elmehet. A kocogás során a szervezet oxigénnel telít, az idegrendszer megnyugszik, és aktív aerob gyakorlatok zajlanak.
