Hogyan kell megtanulni, hogyan kell kétkezes munkát végezni?

Mielőtt megtanulná, hogyan kell kilépni két kézzel,meg kell dolgozni. Ez a gyakorlat számos lépést tartalmaz, amelyeket együtt kell végrehajtania. Először is ott van a felhúzó majd, valóban, nyomjon és kimenet. Szintén figyelni arra, hogy annak érdekében, hogy végre ezt a fáradságos edzés, amire szükség van, hogy utolérjék a legalább tízszer a mellkasát. Szóval először meg kell húznod magad. Ha általában nem lehet meghúzni bármikor indul képzés a fekvőtámaszok.

Ha legalább tízszer húzhatod el,elkezdheti megtanulni, hogyan kell csinálni. Ehhez el kell dobnia a kezét a bárpultra, csak húzódjon össze és közelítse meg a közelben. Mielőtt megtanulná, hogyan kell két kézből kijutni, akkor ezt a gyakorlatot mind a jobb, mind pedig a bal kézen kell elvégeznie. Amellett, hogy ki akarsz menni, gyakorolnod kell a mellkasra való húzást.

A kimenet technikája két kézzel

Tehát ahhoz, hogy elsajátítsák ezt a technikát, meg kell tanulnodhogy teljesítse valamennyi összetevőjét. Először is a lead-in gyakorlatok, majd - az erő hatása a keskeny keresztsávon, a kezek lehallgatása nélkül. Van még egy harmadik rész - a forrást a falakon, de nem ebben az esetben. Először készítünk előkészítő gyakorlatokat, elemezzük azok jellemzőit, elvégezzük a kilépést a repülőgépeken, és a vízszintes sávon tanuljuk meg a tanulságokat.

Vezető gyakorlatok

Az edzés ezen része magában foglalja a felhúzásta mellek (legalább tízszer), a lökés a sávon és lassan visszahúzás erővel. Ez egy kötelező gyakorlat, és tudnia kell, hogyan kell tanulni. A két kézre való kilépés nem végezhető el anélkül, hogy fel tudná húzni magát.

Kilépés erővel egy keskeny keresztsávon

Ebben a gyakorlatban nagyon fontos, hogy ne feküdjön leKezek, mivel ez a helyzet lelassítja a sebességet. Hogyan történik? Kilépés erővel, erőteljes nyomgatás egy kicsit vissza és fel, majd egy erős rohammal kezek. Talán egyszerre nem fog sikerülni, hogy ne maradjon a kezedben, de ez elvben nem különösebben fontos a képzés kezdeti szakaszában. Ha könnyebb és kényelmesebb, akkor a legfontosabb dolog megtanulni, hogyan kell megtanulni, hogyan kell kilépni két kézzel. A határolt arcokon való erővel való kilépés nagyon hasznos gyakorlat, amely segít a végrehajtás technikájának elsajátításában.

Tippek a két kéz megfelelő elvégzéséhez

A "kétkezes" gyakorlat egy erő,de elsõsorban a pull-upok. Ezért először gyakorolnia kell a szabványos push-upok végrehajtását a sávon. Ilyen sajtóban fontos, hogy a testet a lehető legalacsonyabbra csökkentsük, annak érdekében, hogy elérjük a legmagasabb húzási pontot.

Próbálja össze a sajtót és a húzókat. Gyors ütemben fel kell húzni, hogy a pad helyébe dobjon. Emellett a lábaddal is segíthetsz, és kis lépést teszel a felhúzáskor. De ne felejtse el ezeket a mozgásokat, mert ahelyett, hogy két kézre menne, teljesen más gyakorlatot kaphat.

Érdemes megjegyezni, hogy a kimenet erővel könnyebb.amikor a lábak kissé a keresztléc szintjén vannak. Ha rémisztõkkel, hintákkal és így tovább edzõdsz, akkor idõvel eljuthatsz a sima kilépésekhez.

Tehát, hogyan kell megtanulni, hogy két kézből kijáratod? Nem szabad elfelejtenünk, hogy a mozgás ideális változatának lassúnak kell lennie, hirtelen rándulások nélkül: fel kell húzni - a sajtót - ki kell húzni. Határozottan és magabiztosan - nincsenek felesleges gesztusok!