Miért fáj az izmok a fizikai erőfeszítés után? Hogyan kerülhető el az izomfájdalom a fizikai erőfeszítés után?

A kezdő az érzést követő edzés után jönboldogság az új élet kezdetéhez egy szép és tónusú testben. Elégedettnek érzi magát a munkával, és holnap visszatér a tornaterembe, elalvással e gondolatokkal.

De minden változik, amikor egy kezdő sportolófelébred és erős fájdalmat érez az előző napokban edzett izmokban. Miért fájt az izmok a fizikai erőfeszítés után? Egy cikket fognak fordítani erre és más kérdésekre.

Az izomfájdalom okai

Annak meghatározásához, hogy miért fáj az izmok, meg kell szereznie a fájdalom okait, ami lehet több. Képzeld el a főbbeket:

• Törés, izomtörés.
• Az ízület, a kötőszövet sérülése.
• Súlyos a képzés jelenlegi mikrotrauma szintjére.
• A tejsavnak való kitettség.

Az első lehetőség éles izomfájdalom a mozgás közben és közvetlenül az edzés után.

A második lehetőség ugyanazt jelenti, megjegyezve, hogy mikortöbb ok együttesével fájdalmat okozhat az izomfájdalom. Ez a tétel azt a választ adja meg, hogy miért fáj az izmok futása után. Az a tény, hogy a futó gyakorlatok során nem csak a lábizmok, hanem az ízületek, amelyek szintén fájdhatnak, fokozott stresszt tapasztalhatnak.

Az izomfájdalom harmadik és negyedik oka vanfajta szinonimák. Ahol súlyos mikrotrauma van tejsav. Az izomfájdalom az edzés befejezése után (leggyakrabban másnap reggel) nyilvánvaló jele a túlzott mikrotraumának és tejsavnak való kitettségnek.

Sokan érdekelnek abban a kérdésben, hogy miért fáj az izmokegy nap a képzés után. Ez annak köszönhető, hogy a tejsav izomrostjaiban fokozatosan felhalmozódnak. És amikor a legnagyobb koncentrációja elérésre kerül, akkor a személy fájdalmat tapasztal.

Hogyan lehet megszabadulni az izomfájástól

Leggyakrabban a kezdők semmit sem tesznekannak érdekében, hogy megelõzzük a fájdalmat az izmokban másnap. Ennek következtében, másnap reggel, az ágyból való kijutás időigényes lesz, és felmerül a kérdés, hogy miért fáj az izmok a fizikai erőfeszítés után, és mi a fájdalom.

Ezt el lehet kerülni bizonyos tevékenységek elvégzésével a képzés után:

1. Nyújtás. A tejsav részleges "elhajtásához" megpróbálhatod elszakadni az osztály után. Érdemes feltölteni 5-10 percet, hogy másnap úgy érezze magát, mint egy teljes értékű ember.
2. Nincs pihenés! Közvetlenül a testmozgás után soha ne pihenjen. Ha osztályokat tartanak az edzőteremben, akkor legalább 20-30 percet kell járnia, mielőtt belépsz az autóba (minibusz, busz), és menj haza. Akkor is futtathatsz extra bemelegítésként, vagy emlékezhetsz gyermekkorára, ha öt percet ugrálsz egy ugrókötélen. Ha az edzés otthon van, akkor a legjobb módja annak, hogy rövid órát rendezzen az osztályok után. A test reggel köszönetet mond a fél órában a friss levegőben.
3. Meleg fürdő - a kikapcsolódás, megszabadulnitejsavból. Ezt a fürdőt gyakran javasoljuk használni az edzés utáni napon, amikor a fizikai állapot már sajnálatos. De jobb figyelmeztetni, mint kezelni. És leggyakrabban, amikor az első edzésről van szó, a szervezet megkívánja a pihenést, és a forró fürdő a legjobb módja ennek. A forró fürdőben vagy fürdőben töltött óra megkönnyíti az izomfájdalmat, és megelőzi a fájdalmat reggel.

A következő nap ...

Nos, ha az állam már fut, és másnap reggel torzítja az a kérdés, miért fáj az izmok az edzés után, akkor mit kell tennie, akkor próbáld meg a következőket:

• Először forró fürdőt kell venni.
• Ezután ismételje meg a tegnapi edzést a tüdőben.az izomfájdalom ellenére. Ha az izmok nem nyúlnak ki, akkor még egy hétig megbetegszik. Igen, először fájdalmas lesz, de a testmozgás után megkönnyebbülést érez, és az aggódó tünet két-három nap múlva, és nem egy hét múlva áthalad, ahogyan ez történik, ha nem csinálsz semmit másnap reggel az osztály után.
• Segít a fájdalommasszázs és a speciális krém eltávolításában.

A következő alkalommal kívánatos, hogy gyakorlatokat végezzenek eltakarékos üzemmódban, hogy ne szakítsa meg ismét az izomszövetet. Az ilyen könnyű gyakorlatok számát a sportoló fizikai állapota alapján határozzák meg.

A legfontosabb dolog - ne félj a fájdalomtól, és ne tégy túlzásba

Az izomfájdalom természetes előfordulás.első edzések. Valószínűsíthető, hogy a sportoló a szünetet, a fürdőzést és az edzőtermet közvetlenül az edzés után sétálgatja a következő reggel. És a lényeg itt nem a tejsav, amelynek hatásait gyorsan biztonságosan megszabadulhatják, hanem az izmok mikrotraumáiban, amelyek kiderült, hogy túlságosan komolyak egy nem képzett test számára. Ne félj erről. A mikrotraumák által okozott izomfájdalom elmúlik anélkül, hogy bármilyen károkat okozna a szervezetben.

De válaszoljon arra a kérdésre, miért fáj az izmok utánfizikai erőfeszítés, meg kell emlékezni még egy dolog. A túlképzés tüneteinek elkerülése érdekében nem kell túlságosan buzgó az első osztályokban. Szükség van arra, hogy a testet megszokja a fizikai aktivitáshoz, a gyakorlati technikára dolgozzon, ahelyett, hogy a kívánt eredményt megrohamozná. Ez a tanács segít gyorsan megszabadulni vagy nem tapasztalni az izomfájdalmat az első edzések után.

És nem számít, hol tartanak az órák: otthon vagy az edzőteremben. Olyan szervezet számára, amely hosszú ideig nem tapasztalt jelentős terhelést, a képzés komoly kihívás. Ezért az izmok fájdalmasak a testmozgás után. Meg kell fejezni a gyakorlatokat, mielőtt úgy érzed, hogy már nincs ereje a képzésnek.

Először jobb, ha nem kapsz képzést, mint túlzsúfolást. Nem szabad elfelejteni.

Ha a riasztást meg kell hallgatnia

Az ilyen esetekben aggasztónak kell lennie:

• Lehetetlen mozgatni a test bármely részét.
• A szervezet testrésze duzzadt.
• Az izomfájdalom nem csökken több mint egy hétig.

Más esetekben banális tejsav és overtraining beszélünk, ami nem okoz kárt.

De ha van valamiszorongás a fizikai állapot miatt, nem szükséges elhalasztani a látogatást a traumatológus vagy a sportoló orvosától. A szakértők alapos vizsgálat után megadják a szükséges ajánlásokat és tanácsokat.

Izomfájdalom rendszeres edzés közben

A fentiek mindegyike kezdőknek szól. És ez nem meglepő, hiszen azok, akik kevesebb mint három hónapig vannak edzőik, leggyakrabban izomfájdalmat szenvednek. És számukra különösen fontos kérdés, hogy miért fáj az izmok az erőfeszítés után.

Úgy gondolják, hogy az érintett emberi testAz évek során megszokta az erőfeszítést, amelynek következtében súlyos izomfájdalom lehetetlen. Ennek megtanulása után a férfiak és a lányok, akik már évek óta edződnek, elkezdenek ébreszteni a riasztást. De ez nem szükséges. Azok az emberek, akik rendszeresen testi lenyomatot tesznek a fizikai stresszhez, szintén fájdalmat okozhatnak az izmokban. Szokatlan vagy túlzott terhelés - ezek két tényező, amelyek izomfájdalmat okozhatnak, még egy nagy gyakorlati tapasztalattal is. Az ajánlások ugyanazok: ha a fájdalom fokozatosan csökken, nincs oka aggódni. Ellenkező esetben forduljon orvoshoz.