Tudja meg, hogyan kell megfelelően pumpálni a pápát

Annak érdekében, hogy a tested szépen nézzen ki,Rendszeres testmozgás során fontos, hogy jó fizikai állapotban tartsa. Néhány lány ma megkérdezi a szamár szivattyúzását. Továbbra is szükség van bizonyos feladatok megfelelő elvégzésére. Az alábbiakban leírjuk, hogyan és mit kell tenned ahhoz, hogy jó eredményt érj el.

Hogyan kell szivattyúzni a szamarat helyesen guggolással?

Biztosan mindenkinek ezt hallottakerek és rugalmas fenék, annyit kell tennie, amennyit csak lehet. Ezzel nem lehet vitatkozni: ez a gyakorlat valóban megkönnyíti a seggét. Azonban nemcsak a gluteális izmokat érinti, hanem a borjak és combok izmai is. Ezért, ha nem akarja, hogy a lábad domború legyen, mint egy kezdő testépítő, akkor bizonyos szabályokat kell követnie.

Szóval hogyan kell szivattyúzni a szamarat? Először is, ne feledje, hogy a lábaknak a lehető legszélesebbeknek kell lenniük, legalább a vállnál szélesebbek. Ezért a gyakorlat elvégzéséhez jobb futócipő viselése, még otthon is (a gumi megakadályozza a láb csúszását). Tovább: tartsa egyenesen a hátát. Ebben az esetben a fenéknek a lehető leghosszabb időn belül kell lennie. Először is, gyakorolhatod a sit-up-et egy székre. A fitnesz oktatók megjegyzik, hogy lehetnek mélyek vagy nem. Annak érdekében, hogy a lehető legjobb eredményt érjünk el, jobb a súlyozást alkalmazni. Kezdje el a gyakorlat végrehajtását kell három megközelítés 20-szor, fokozatosan növekszik 60-szor.

Hogyan lehet hatékonyan pumpálni a szamarat?

Meg kell érteni, hogy csak a guggoláshogy a fenék ideális nem. És ha igen, akkor a hatásnak nagyon sokáig kell várnia. És így még több nagyszerű gyakorlatot kell tennie.

Az egyik a lábak. Álljon fel a falhoz, pihenjen kezével és bal lábán állva indítsa el a jobb oldalt. 15-20 óra után - jobbra. A zokni ehhez a saját magára kell összpontosítania, de a fenéknek meg kell szorulnia. Ezután cserélje lábát helyeken, és ismételje meg a gyakorlatot.

Hasonlóképpen, ezt is teheti az oldaladon. Emeld fel a lábad felfelé vagy hátra 20-szor.

Mivel érdekli, hogyan kell megfelelően pumpálni a seggét,megteszi az úgynevezett támadásokat. Először egyenesen kell állnia, és tegye a kezét az övére. Ezután tegye jobb lábad széles lépést előre, és vegyen mély guggolást. Visszatérés a kiindulási helyzetbe, majd ismételje meg a támadást. Összesen legalább 20-at kell tennie minden egyes lábbal. Ebben az esetben hasznos a rugózás, miközben guggoló helyzetben van.

Néhány szót kell mondani a táplálkozásról. Ha álom fenék szigorodtak nélkül cellulit, néhány gyakorlat nem lehet csinálni. Meg kell emlékezni az élelmiszer, ivóvíz édes minimalizálása vagy megáll az összes szénhidrát a diéta legyen komplex (szem), állati zsírok, próbálja helyettesíteni a növény, és a fehérje fogyaszt csirke, sajt és tojás.

Sokan szeretnék tudni, hogyan kell szivattyúzni a seggét egy héten belül. Sajnos, csak a gyakorlatok segítségével, és ilyen rövid idő alatt lehetetlen ezt elérni. Csak a tartós állandó képzés és a megfelelő táplálkozás képes egy gyönyörű és illeszkedő testet adni Önnek.