Hogyan szivattyúzzuk a szamarat otthon?

Nem titok, hogy ez a fenék és a fenéka női vonzerő és természetesen a szexualitás egyik legfontosabb szimbóluma. És nem csodálatos, ha egy lánynak duzzadt papja van, akit könnyen büszke lehet rá! Ez vonzó és esztétikailag szép. Ezért van egy ilyen kérdés annyira releváns a jelen pillanatban. Végtére is, a papok "puha" izmai könnyen megrongálhatják nemcsak a megjelenését, hanem a megjelenésed és alakod általános benyomását is. Ezért fogjuk elmondani neked, hogyan kell szivattyúzni a szamarat otthon, és hogyan lehet megmenteni az eredményt sokáig.

Tehát óriási gyakorlatok vannak: a legegyszerűbbek közül ez a komplexum különböző guggolásokat, mindenféle támadást, összetettebbeket foglal magában. A gyakorlatokat külön szimulátorokkal is meg lehet különböztetni. Ha azonban nem lesz alkalmad megvásárolni a megfelelő szimulátort, vagy nincs elég szabadideje az edzőteremben való részvételhez, akkor biztosan érdemes megtudni, hogyan kell szivattyúzni a szamarat otthon.

Rögtön komplex bonyolult gyakorlatokkal kezdjük. Tehát most meg fogod érteni, hogyan kell szivattyúzni a szamarat otthon, hogy hatékony legyen. Az első gyakorlat neve "hegymászó". Ehhez a padlóra kell feküdnie, kezét a váll szélességére kell helyezni, mint amikor a padlótól távolodik. A lábakat teljesen ki kell igazítani. Most lassan hajlítsa meg az egyik lábát, húzza magának, és a lehető legközelebb vigye magához a mellkasát. A legfontosabb dolog az, hogy emlékezzetek arra, hogy ez a gyakorlat lassan történik, úgy, hogy úgy érzed, hogy az egész testet átjárja. Ezután helyezze vissza a lábát eredeti helyzetébe, és ugyanezt tegye meg a második lábbal. Csináld ezt addig, amíg nem érezed, mennyire meleg az izmok.

A következő gyakorlat, amely megmutatja, hogyan kellgyorsan szivattyúzzák a szamár otthon, az úgynevezett "lökdös minden négys." Ehhez mind a négyen álljon a lehető legkényelmesebb. Ezután lassan húzza le a jobb lábát a padlóról, miközben felemeli a bal karját. Vegye vissza a lábad, tartsa néhány másodpercig. A hátnak teljesen egyenesnek kell lennie. Visszatérés a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot csak az ellentétes lábával és a kezével. Ismételje meg a maximálisan hányszor.

Szintén érezni a szamár szivattyúzásátotthon, akkor igénybe veheti a gyakorlást: felemelheti a lábadat. Ezenkívül ez a gyakorlat segít a sajtó izomzatának megerősítésében, akárcsak a fenék. Ezt a gyakorlást, a hátán fekve, a kezek a test mentén fekszenek. Ezután fel kell emelni a lábát negyvenöt fokos szögben, és ebben a helyzetben maradjon a lehető leghosszabb ideig. Ideális az az idő, hogy egy perc, nem kevesebb. Ezután tegye vissza a lábát az eredeti pozícióba, és pihenj néhány percig. Ajánlatos ilyen négy vagy öt megközelítést végrehajtani.

A következő gyakorlatot is elvégezhetiegy szimulátor használatával, például egy léptető segítségével. Ezzel, szó szerint tíz-tizenöt perc alatt megkapja a szükséges terhelést a fenékedre. És ha ilyen szimulátor nem áll rendelkezésre, akkor egy közönséges kerékpár lesz. A legfontosabb dolog nem túlmunka magát és testét.

Szóval, most már tudod, hogyan kell szivattyúzniotthon, és tökéletesen tudjátok, hogy ez nem olyan nehéz. A legfontosabb dolog az a vágy, hogy megváltozzunk, hogy vonzóbbá váljunk nemcsak a környező emberek számára, hanem magunk számára is. Mindezek a gyakorlatok segítenek elérni példátlan magasságokat és tartósan megtartani a kívánt eredményt. Ne felejtsd el, hogy a belső hatalmad, amely benned belül él, képes sok mindent, és így te is teheted!