Mi legyen a lány sajtója?

Minden lánynak vékonynak kell lennie, nézzenvonzó. A nõi alakban a legnehezebb dolog az, hogy szoros rugalmas hasa van. Végtére is, minden gramm és kiló extra súly van elhelyezve a has, ezért olyan fontos, hogy van egy jó sajtó a lány.

Tavasszal sokan tervezik nyaralásukat a tengerparton, de nem mindenki büszkélkedhet kifogástalan figura és kiváló sajtó.

Ahhoz, hogy az egészség megőrzése és a karcsú alak, lányok, a lányok és a nők meg kell tanulni, hogyan kell helyesen és hatékonyan swing, figyeljen kidolgozását izmaikat.

A fő szabály - nem vonatkozik a képzésrefanatikusan, majd bizonyos időtartamokkal könnyedén felhúzhatja a sajtót. A lány, vagy inkább egy egészséges női testben, a "kockák" nem jelennek meg: láthatónak kell lennie, a női gyomornak körülbelül 10% zsírt kell tartalmaznia, míg a norma 18% -on áll a bárban. Ezenkívül a hasrész bőrének vékonynak kell lennie, és ez csak nagyon szigorú, tökéletesen kiegyensúlyozott étrend és a test enyhe kiszáradása révén érhető el. Ezt a feltételt csak a versenyzők végezhetik el a verseny során.

Egy sor edzés, amely erősítinyomja meg, a lány meg tudja húzni a hasizmokat, de nem alkothat "kockákat". Annak érdekében, hogy a hasba lapuljon, bizonyos szabályokat követnie kell. Tartalmazza az életedben az edzésprogramokat, és minden másnap elköltse őket.

Tegyél gyakorlatokat a sajtónak szisztematikusan, még akkor is, ha nem akarsz.

Nyomja meg a lányt (a gyomra izmai) gyorsan elveszikRugalmasság, ha megtöri az edzést. Gondoljon egy ésszerű étrendre is. Körülbelül havonta egyszer javítania kell a tréningprogramot oly módon, hogy megváltoztat valamit a gyakorlatokban, mert a sajtó viszonylag gyorsan megszokja a terhelést. A komplexet minőségi, lassan, a nyak feszítése nélkül kell végrehajtani. Minden gyakorlatot legalább 15-szer kell elvégezni, és a megközelítést - legalább három.

A sajtó préselése a fizikailag előkészületlen lányoknak először nehézségekkel járhat.

Miközben ezek a gyakorlatok,hogy a felső és alsó hasüregek komplexét meg kell valósítani. A leggyakoribb kiindulási helyzet a hátán fekszik, ezért alaposan meg kell fontolnia, hogy hova kell dolgozni, mi legyen a hát alá. A kényelem a képzés során fontos eleme a jó hangulatnak.

Hogyan készítsünk egy sajtó lányt? A gyakorlatok komplexei önállóan vagy egy szakmai edző segítségével választhatók, kapcsolatba léphetnek a fitnesz klubjával, vagy szakértőkkel, sportolókkal. A kiegyensúlyozott táplálkozás és a szisztematikus edzés segít nemcsak a rugalmas daganatok kialakításában, hanem erősíti a turgort, javítja a testtartást, a bőr színét és állapotát. A képzés napján nem felesleges több vizet inni, legalább egy gyümölcsöt naponta.

A gyakorlatokat fokozatosan kell megtanulni, és hozzá kell adni a következő edzéshez. A végrehajtásuk iránti bizalom elégedettséget ad.

Az új gyakorlatok fokozatos bevezetése segíteni fog a testnek, hogy könnyebben átadja a terhelést a sajtó izomzatainak, nem fogja sírni a test fájdalmai után.