Menj az edzőterembe: fogyás edzés

A képzési program összeállegyénileg a céloktól és a forrásadatoktól függően. A testsúlycsökkentés elsősorban a test zsírtartalmának csökkentésére irányul, ezért nagy intenzitással és energiafelhasználással jellemezhető. A csarnokban lévő osztályok, amelyek a szám javítását célozzák, csak akkor lesznek hatékonyak, ha valaki komolyan és szisztematikusan időt fordít rájuk.

Tippek kezdőknek

1. A terem súlycsökkentésre való felkészítése a terhelés fokozatos emelkedésének alapja. Vagy növekszik a teljesítményindexek száma, vagy az ismétlések és megközelítések száma nő.
2. A kezdőknek nagyobb figyelmet kell fordítaniuk.a technológia teljesítményét, így nem kell túl nagy súlyt. A munka súlya olyan, hogy megközelítésenként legfeljebb 12 ismétlést végezhet, az utolsó néhány ismétléssel pedig nehézségekkel jár.
3. A súlycsökkentés nagy intenzitású edzésében a pultok között pihentető pihenés (legfeljebb egy perc).
4. Mielőtt megszállná a terhet, fel kell melegíteniizmokat. Felmelegedésként 10 perces stacionárius kerékpáron dolgozhat, nyújthat és néhány bemelegítő megközelítést alkalmazhat. Tehát nem fáj az izmok és az ínszalagok számára, állítsa be a kívánt edzést.
5. Állítsa be a táplálékot: az izmoknak enniük kell, de a zsír nem. Egyél több fehérjét az izomnövekedés és a komplex szénhidrátok számára az energia számára.

Aerobik vagy erő?

Mi a hatékonyabb a fogyásnál? A lányok gyakran tévednek és csak aerob gyakorlatokat végeznek. Természetesen a zsírégetést célozzák, de a hatás csak az ülés során érvényes. Ezért a testsúlycsökkentés alapvető fontosságú. Kalóriát nemcsak a testmozgás során éget el, hanem energiát, gyógyulást és izomnövekedést is költenek az edzés után. Ezenkívül a rugalmas izmoknak a zsír helyére kell kerülniük, különben a test csúnya lesz.

Milyen gyakorlatokat végez

A karcsúsító edzés többet is tartalmazizomcsoportok. A kezdők számára előnyös az alapvető alapműveletek végrehajtása: guggolás, holtággyalu, próbapad és hasi gyakorlatok (csavart és emelő lábak). Ha hetente két napra erőkifejtést adunk, a karcsúsító edzés így néz ki:

1 nap Squats: 4 készlet 15 ismétléssel; próbaprés: 4-12; csavarás: 4-15.

2 nap. Csikók: 4-12; holtfa: 3-12; a lábak emelése a keresztlécben: 3 - 15.

Így fogunk kidolgozni az összes fontos izomcsoportot. Ugyanebben a héten három és két napig aerobikot tudsz teljesíteni.

A nők fő gondja, ami miatt nemmenj az edzőterembe - az erõs kiképzés férfiasnak teszi õket. Elvben lehetetlen! A hülye előítéletek és a rögeszmés antropropaganda médiatermékek miatt a testsúlycsökkentés ilyen hatékony eszközét megfosztják attól, hogy a súlyzós gyakorlatokat. És mégis - mivel a fogyás a zsír rovására következik be, és nem az izom, a nagy testtömeg változások nem feltétlenül jelentkeznek. Az izomszövet nehezebb, mint a zsírok, így a feladatunk, hogy vékony, rugalmas testet kapjunk, és nem egy speciális alakot a mérlegeken.