Gyakorlatok súlyzókkal súlyzókkal - kiváló lehetőséget nyújt otthon nélkül

Ülős életmód, szülés, meghibásodáshormonális rendszer, overeating - a legsúlyosabb okai a súlygyarapodásnak. A táplálkozás nem csodaszer, fizikai erőfeszítés nélkül, nem adnak látható eredményeket. De mi van, ha nincs lehetőség arra, hogy részt vegyen egy fitness klubban? Sokan úgy vélik, hogy otthon a vonat legalább néhány látható eredmény eléréséhez haszontalan. Ez a hipotézis nem megfelelő. A súlyzósúlyú súlyzókkal végzett gyakorlatok és a rendszeres végrehajtásuk gyors ütemben eredményezik az első eredményeket. És végül is ez az egyszerű leltár szinte minden otthonban megtalálható, és hiányában a vásárlás nem lesz megterhelő a családi költségvetés számára.

A súlyzókkal ellátott gyakorlatok többféle típusra oszthatók, attól függően, hogy milyen izmokat terveztek. Segítségével letölthető:

• lábak;
• kezek
• mell;
• vissza;
• sajtó.

Azt is meg kell mondanunk, hogy a súlyzók segítségével gyakorlatokat végezhet az egyensúlyért. Így ez az egyszerű berendezés lehetővé teszi, hogy egy teljes értékű leckét hozzon létre.

Gyakorlatok súlyzókkal súlyzókkal - miért jobb nekik, mint nélküle?

Úgy gondolják, hogy megszabadulnitúlsúlyos ideális aerob testmozgás. Ez igaz, de nem egészen. Ezeket az erõs edzéssel együtt kell figyelembe venni. Csak ebben az esetben a kívánt eredmény valósággá válik: nemcsak fogyni, hanem szorosabbra húzni az izmokat és velük a bőrt.

Ez egyszerűen magyarázható: az osztály alatt égetett kalóriák száma és a helyreállítás szakaszában, miután különböző a különböző edzésekhez. Így a teljesítmény leckében, akkor "elveszít" csak 200 gramm súly, de a folyamat a zsírégetés után továbbra is több napig. Az intenzív aerobik képzésben még többet fogyhat (az osztályteremben a kiképzett eléréséhez 600 gramm), de az utána következő helyreállítás sokkal kevesebb időt vesz igénybe, ami azt jelenti, hogy a zsírok megoszlása ​​gyorsan megáll.

Ezért váltakozva jumping egy ugrókötél vagy futás éssúlyzósúlyú súlyzókkal végzett gyakorlatokat, sokkal jobb eredményeket érhet el. A berendezés súlya nagyon komolyan változik, mert növelésével jelentősen befolyásolhatja a kapott terhelések szintjét.

Súlyzók otthon - egy kis edzőterem a lakásban

Annak érdekében, hogy az osztályok hatékonyak és biztonságosak legyenek, fontos:

• melegítsen;
• kövesse a gyakorlatok elvégzésének technikáját (jobb, ha a tükör előtt végezzük el a hibákat az időben);
• kezdje el a könnyű súlyú edzést (a kezdőknek 1-2 kg).

És most egy kicsit arról, hogy a súlyzókkal kapcsolatos gyakorlatokat minden izomcsoport esetében végezzék el. Ezek jól ismertek.

A zömök nagyon hatékonyak a lábizmok számára. Különböző módokon végezheti el az alsó végtagok szinte minden izmának letöltését. Nem kevesebb hasznos támadás (előre, hátra és oldalra).

Segítsen a súlyzóknak és a harmónia kezének megtalálásában. A prések, felemelkednek a push-up-ekkel együtt.

A mellkas izomzatához hagyományos hajlítás-hígítást kell végezni egy hajlamos helyzetből.

Lehetetlen visszavonni a hátsó izmokatbármelyik, még a legszebb alak is elrontja a rossz testtartást. A súlyzók segítségével húzást végezhet (a lábak vállszélessége egymástól, a test előre van billentve): a karok egyenes helyzetből lesznek a combfelület mentén alulról felfelé, és fordítva. A második gyakorlat a súlyzók felemelése (a kezdeti helyzet hasonló, a test párhuzamos a padlóval): a karok a térd szintjére lesüllyednek, majd felemelkednek és a fenék-hátsó vonal hosszabbításává válnak (ha a karok párhuzamosak egymással).

Feltárja ezt a leltárt és közbengyakorolja a sajtót. A szokásos emelőkkel (rectus abdominis) vagy a ferde izmoknál végzett munka során további terheket jelentenek a kezükben („criss-cross” néven ismert gyakorlat). Ebben az esetben egy súlyzó az egyik láb térdének alatt van rögzítve, ami nem záródik le a gyakorlat végrehajtásakor, ami lehetővé teszi a mozgások koordinációját. Ennek a technikának egy másik előnye, hogy az agyat a dolgozó izomban lévő kellemetlen érzésekről irányítja.

Természetesen sokkal több lehetőség áll rendelkezésre a súlyzók gyakorlása során, és sok mindent lehet tenni otthon. A legfontosabb dolog - a cél kitűzése és az arra törekvés.