Hogyan készítsünk Kegel-gyakorlatokat a medencefenék izmai megerősítésére?

Kegel gyakorlása a medence izomzatának megerősítéséreAz alsó részek hozzájárulnak a vizelet-nemi szervek funkcióinak megsértéséhez, például a prosztatitishez, a vizelet inkontinenciához. Segítségével szabályozhatja a szexuális funkciókat, például az ejakulációt, az erekciót és az orgazmust. És segít megszabadulni a végbél betegségeitől, például a széklet, az aranyér, stb. Inkontinenciája.

A nőknél a képzetlen izmok kifejeződnektompa érzetek közösülés közben, valamint a levegő hatolt a hüvelybe szexuális érintkezés során, és kellemetlen hangok során a megjelenése. Még ha nem látta a gyengeség jeleit az izmaikat, hogy tovább kell fejleszteni a nagyon hasznos. Ezekkel a gyakorlatok javítják vérellátását kismedencei szervek, helyreállítja az anatómia létrehozott megelőzésére és kezelésére vénás pangás. Erősítése hüvelyi izmok javításához járul hozzá a krónikus gyulladásos folyamatok, valamint a mulasztás a hüvely falát, hypoplasia a nemi szervek, a húgyúti inkontinencia, a problémák elkerülése érdekében a fogamzóképes, előkészítése hagyni, és teszi a világos színek a szexuális életet: érzékenység növelése nemi közösülés során, és növeli az önálló orgazmus .

Arnold Kegel nőgyógyász a 40-es években kifejlesztettkiváló alap program a kismedencei izmok kifejlődésére, melyet a vizeletinkontinencia kezelésére szántak. A Kegel módszere háromféle típusú gyakorlatot hajt végre: a nyomást, a összehúzódást és a lassú tömörítést. Mindent megfontol a sorrendben.

Kegel gyakorlása a medencefenék izmainak megerősítésére

Annak meghatározásához, hogy melyik izom leszünka vonat, akkor kell tennie a következő. A vizelés során próbálja megtartani a sugárhajtást. Azok az izmok, amelyeket ebben a pillanatban használnak, és amelyeket a gyakorlat során használnak.

Lassú tömörítés

Az első edzés elvégzéséhez feszítse az izmokatvalamint a vizelés késleltetésével. Lassan számoljon háromra, pihenjen. Bonyolultabbá teheti az edzést, ha az izmokat 5-20 másodpercre szorítja, és simán lazítja őket.
Gyakorlat: "Lift". Kezdje simán, hogy felmásszon egy képzeletbeli "liftre" - enyhén csípje az izmokat (1. emelet), tartsa 3-5 másodpercig. Növelje tovább - nehezebb keményebb (2. emelet), tartsa. Folytassa ugyanabban a szellemben, fokozatosan növelve a tömörítést a határig - minden egyén - 4-7 emeleten. A lefelé történő leengedéshez hasonlóan szükség van, lépésről-lépésre késleltetni az izmokat minden emeleten néhány másodpercig.

rövidítések

A törzs és a szerződéses izmok a lehető leggyorsabban, azaz gyakori összehúzódásokat hajtanak végre.

Kihúzva

Mérsékelten feszült. A nők esetében a munka vagy a széken való kísérletek analógiája, valamint a férfiak - széklet vagy vizelet.

A Kegel gyakorlása a kismedencei izmok izomzatának erősítésével a kilökődés módszerével okoz az anus és néhány hasizmok feszülését.

Először kövesse 10 gyakorlatottípusú tömörítés, nyomóerő és összehúzódás. Tedd őket ötször naponta. Egy hét múlva növelje a gyakorlatok számát 15-re, és naponta öt alkalommal folytassa őket. Így, hetente 5 gyakorlatot adjon hozzá, el kell érnie a 30-at. Ezután a hang fenntartásához legalább 5 készletet végezzen naponta.

Nagyon kényelmes, hogy a Kegel gyakoroljaerősítheti a medencefenék izmait TV-nézés közben, egy autó vezetésével, az ágyban fekve vagy asztalnál ülve - egyszóval bármikor kényelmessé teheti.

Ne felejtse el követni a légzési gyakorlatokat. Természetesnek és simanak kell lennie.