Mi a kreatin a sportban?
Az emberek hozzáállása a sporttáplálkozás felékétértelmű. Valaki elítéli a kémiai felhasználás "gördülését", nem értve, miért van szükség kreatinra, aminosavakra vagy fehérjékre. Mások ellenben támogatják és használják magukat, bár a testépítés nem szakmai tevékenységük. És mindez azért, mert van véleménye az ártalmakról, amelyet ezen adalékanyagok a szervezetre alkalmaznak. Az elpusztult májra, a férfiak erényeire és a férfias nőkre vonatkozó szörnyű mítoszok csak az atlétikai kultúra elmaradottságát hangsúlyozzák az emberekben.
Mi a kreatin?
A sport egyik összetevőjea táplálkozás kreatin. Ez egy szerves sav, amely maga is olyan aminosavakból áll, mint a glicin, az arginin és a metionin. Az emberi testben, nevezetesen az izmokban, a teljes kreatin-ellátás 95% -át tartalmazza. Ha magyarázza a köznyelven, hogy melyik a kreatin, fő feladata az állóképesség növelése, izomtömeg építése és a test megkönnyebbülése.
A kreatin hatásának elve
Intenzív edzés alatt, természetesa kreatin-ellátás gyorsan véget ér. Egy átlagos személy számára ez a költség 2 gramm. Ennek megfelelően fizikai erőfeszítéssel a test sokkal nagyobb mennyiséget igényel. A test nem képes önmagában a szükséges mennyiséget szintetizálni, ezért kívülről történő feltöltés kiváló alternatíva és nélkülözhetetlen segédeszköz az izomerõ növeléséhez.
Ha általában beszélni akarunk, akkor a keratin mindenki számára szükséges,akik célokat tűzött ki: növelni az izomtömeget, javítani az anaerob mutatókat, növelni az edzés erejét és kitartását. A kábítószer szedésének fő mutatói a következők:
- az erő növelése;
- fokozott izom- és anaerob állóképesség;
- a "száraz" izomtömeg felhalmozódása;
- így a test megkönnyebbülését.
A kreatin elősegíti a zsírégetést isnöveli a fizikai erőfeszítést és meghosszabbítja az órák óráját az előcsarnokban. A vizsgálatok szerint a kreatin teljesen biztonságos a női test számára, és nincs ellenjavallat. De a serdülők a pubertás időszak után (kb. 16-17 éves korban) jobban veszik ezt a gyógyszert.
Vannak olyan fogalmak, mint a "letöltési fázis" és"Támogatási fázis". Az első fázis a kreatin négyszeres adagolása, amelynek összsúlya 10-20 gramm 7-10 napig. Ezután követi a második fázist, amely alatt a kreatin bevitele napi 2-3 alkalommal 5-10 grammra csökken. Elvben a terhelési fázis nem kötelező, hozzájárul a gyorsabb eredményhez, de nélküle az izomnövekedés pozitív dinamikáját fogja látni, csak később. A kreatin tiszta vízzel vagy gyümölcslével 150-200 ml-es számítással. 5 gr. a kábítószert. Szintén szükséges figyelni a megfelelő vételi ciklusra: a kreatint 35-40 napig fogyasztják, majd 30 napos pihentetéssel váltakoznak. A kiegészítést nem ajánlott 2 hónapot meghaladó időtartamra.
A kreatin biztonsága
Tehát miért kell a kreatin a sportban, mikitalálta. Most beszéljünk az érme második oldaláról. Amint említettük, a legtöbb ember, akik nem személyesen tapasztalták a sporttáplálkozást, beszélnek annak káros hatásairól és haszontalanságáról. A mai napig ez a kreatin, amely a leginkább tanulmányozott sport kiegészítés. Ennek nincs mellékhatása, amit a tudósok bizonyítottak, akik a tanulmányokban elfogadhatatlanul (25 gramm) kreatint alkalmaztak. Az egyetlen hátránya, hogy az első alkalommal alkalmazható, lehet a betegség rendellenessége és folyadékmegtartása. Ez csak a betöltési szakaszban történik, azaz 2-5 nap alatt.
Itt az ideje, hogy edzünk
Ha a hallban jársz, akkor isnem szakmailag, hanem magának, fontolja meg a sport táplálkozási komplexumok lehetőségeit. Miután megmagyarázta érkezésének célját az előcsarnokban az edzőhöz, kérjen tanácsot: hol vásároljon sporttáplálékot, hogy pontosan mit kell tennie, és hogyan. A sport kiegészítők mellett kérdezze meg a napi étrendet és a testmozgást, valamint a víz-só egyensúlyát.
