A gerinc hatékony feltöltése

A testmozgás alapvető jellemzőjeaz egészséget és a jólétet. Különösen fontos a gerinc töltése. Miután ülő munka, járászavar, nem egyenletes fizikai nagy terhelések hajlító a gerincoszlop, és ezért az ilyen nemkívánatos következményeket scoliosis, kyphosis, lordosis, osteochondrosis, becsípett idegek, stb

De egy rövid díjat a gerinc, amely15-20 percet vesz igénybe, nem csak mentheti az embert a fenti problémák közül, hanem a test rugalmasságát, és csak jó hangulatot teremthet.

Gyógyító gyakorlatok a gerincre

1. Folyamatosan emelkedik, egyenesen a karja fölé emelkedik. Most lassan és simán húzzuk felfelé a testet, és egyszerre válunk az ujjainkra. Ennek során úgy érzi, hogy a háti izmaid megnyúlnak. Tartson ebben a helyzetben néhány másodpercig, majd lazítson. Ismételje meg 10-szer.
2. A gerinc töltése elengedhetetlenTegye bele a törzs törzsét az oldalához. De ne csinálj hirtelen mozgásokat. Óvatosan hajlítsa a jobb oldalt és rögzítse ezt a helyzetet. Érezni fogod az oldalsó izmok nyújtását. Ismételje meg a gyakorlatot ötször mindkét irányban.
3. Ülj le egy székre, és tegye kezét a hátrasovány az ülésen. Most hajlítsa meg a gerinc hátsó részét, próbálja megérinteni a szék háttámláját a vállpengével (a test és a lábak mozdulatlanok maradjanak). 10-15 ismétléssel.
4. Feküdj a gyomrára. Hajlítsa a térdét az ölébe és fogja meg a bokádat. Most kezdjen felfelé nyúlni, hogy levágja a mellkasát és a lábát a padlóról. Próbálj meg 5 másodperc alatt ebben a helyzetben maradni, utána pedig pihenhet és visszatérhet a kiindulási helyzetbe. Csinálj 10 ismétlést.
5. Álljon mindannyian a négyen, és a kezével tartsa a padlót. Most göndöröd a hátat, és emelje fel a fejedet úgy, hogy meg tudja erősíteni a szemét a mennyezetre. Tartsa ezt néhány másodpercig. Most húzza be a gyomrot, a hátat körül, és engedje le a fejét. Az ismétlések száma 10-15.
6. Ha lehetősége van a vízszintes sávon való gyakorlásravagy a keresztlécet, akkor győződjön meg róla, hogy a fizikai tevékenység programjában és a következő gyakorlatban is részt vesz. Fogja meg a kezét a keresztlécen, tépje le a lábad a földről, és néhány percig lebeg. Ez az egyszerű manipuláció megerősíti és összehangolja a gerincet, és egyidejűleg megnyújtja a váll és az alkar izmait.

Egészséges gerinc: gyakorlatok a fejlett

Ez a gyakorlati sorozat célja a jó fizikai alkalmasságú emberek vagy azok számára, akik könnyen kapnak korábbi gyakorlatokat.

1. Feküdj a gyomrára, és húzza ki a testet. Egyenes karok kissé emelkednek a felszín felett. Tolja le a lábáról a padlót, és tekerje a karját a testébe. Most nyomja meg a kezét úgy, hogy levágja a mellkasát a padlóról.
2. Térdd le, emelje fel a testet, emelje felátadja a fejét. Most kezdj egyenletesen és lassan hajlítsa hátat. Próbálja meg áthelyezni a combjait, így könnyebb lesz. Csinálj 20 ismétlést.
3. Természetesen érdemes megemlíteni errőlgyermekkori gyakorlatként "hídként". Ennek elvégzéséhez bizonyos szintű előkészítésre van szükség, ezért ajánlatos a megfelelő helyzetből kiindulni. Helyezze a kezét a fejedre, és támaszkodva a padlóra, emelje fel az ív testét a felszín felett. Idővel egy ilyen edzést elkezdhet az álló pozícióból, de ebben az esetben a legjobb, ha a falhoz közeledik, és kézzel csúsztatva.

Úgy tűnik, a gerincért való töltés nem annyiranehéz, de csak néhány hónappal a képzés megkezdése után, sokkal jobban érzi magát. Csak azt veszik észre, hogy ilyen gyakorlatok súlyos sérülések esetén tilosak - ebben az esetben először konzultáljon szakemberrel.