Gyakorlatok a terhes nőkre gyakorolt ​​fitbole-ra: jelzések és ellenjavallatok. Fitball terhes nők számára trimeszterben

A terhesség ideje minden nő számára nagyon értékes. A jövendő anyának megfelelő életmódot kell vezetnie: jó enni, figyelni a nappali rezsimet. És a modern orvosok azt is tanácsolják, hogy ne felejtsék el a fizikai erőfeszítést. Most azt akarom mondani, hogy a terhes nőkre gyakorolt ​​gyakorlatok hasznosak lehetnek, és nem csak örömöt hoznak, hanem egyfajta megkönnyebbülés is.

Hogy legyen vagy nem?

A nők, akik mindig is megtartottákhang, nem pihenni, és a terhesség alatt. A terheléskomplexumnak azonban teljesen másnak kell lennie. Például gyakorol a terhes nők a fitball teljesen biztonságos legyen mind az anya és a baba. Továbbá, megfelelően kiválasztott gyakorlatok segíthetnek nyúlik az izmokat (ami nagyon hasznos a vajúdás és a vajúdás alatt), nagy fájdalom csökkentésére a hátsó (ami nagyon fontos a nők számára, különösen az utolsó harmadában), normalizálja a magas vérnyomás és általában adnak a test erő és energia. Modern orvosok azt mondják, hogy a terhes, ha jól van, nem fekszem az ágyban, mintha beteg. Meg kell mozgatni, és úgy viselkednek mérsékelten aktív életmódot.

A labdáról

Mielőtt megnézné a különböző gyakorlatokat afitball a terhes nők számára, érdemes megemlíteni, hogy egy ilyen érdekes golyót találtak fel Svájcban, és széles körben alkalmazták a munka és a kézbesítés megkönnyítésére. Már egy kicsit később egyre szélesebb körben használták, sportfelszerelésként, egyáltalán nem sajnálva. Az ilyen golyók osztályai minden nőnek megfelelnek, nincs ellenjavallat. Azonban ez csak azokra a nőkre vonatkozik, akik komplikációk nélkül várják a terhességet. Ellenkező esetben minden új foglalkozás elindításához szükség van egy nőgyógyászra, és kérjen engedélyt arra, hogy tanulmányozzon vele. Fontos megjegyezni, hogy a fitball-osztályok felkérik azokat a hölgyeket, akik a túlzott fizikai erőfeszítést kívánják elkerülni. Végül is a gyakorlatok tökéletesen lazítják az izmokat, miközben még egy magzatot is edzhetnek!

Hogyan válasszunk egy labdát?

Keresi a fitball a terhes nők, mint ahelyesen válassza ki a labdát - ez az, amit a nőnek először érdekelnie kell. Tehát mindenki tudja, hogy a golyók mérete eltér. Mi lenne jó egy nő számára? Ha az üzlet fitboly vannak fújva, a legjobb megoldás - csak ülj le a tetején rá, és nézd meg a helyét a láb. Ha a térdek behajlítva derékszögben - golyó létre a nő. De mi van akkor, ha a fitball egy dobozban van a kereskedési polcokon? Ehhez csak meg kell tudni, hogy a méret és korrelál a növekedés. Tehát, ha a hölgyek alatti növekedés 152 cm, szüksége van egy gömb átmérője 45 cm. Ha a növekedés 153-165 cm, hogy úgy mondjam, az átlag, jobb, hogy egy labda, átmérője 55 cm. A magas nőket, akiknek magassága 165 cm, megfelelő méretű fitball 65 cm. az is fontos emlékeztetni arra, hogy a vásárlás minden sporteszközök, beleértve labdákat, és hasonlók, előnyösen a hitelesített boltokban. Az egyetlen módja, hogy megvédjék magukat a hamisítás és az egészségüket - a különböző sérülések, ha rossz minőségű árut.

Első trimeszterben

Mi legyen a terhelés az első trimeszterben?terhesség alatt? Mivel az orvosok ezt az időszakot tekintik a legveszélyesebbnek: a még mindig ilyen törékeny életre keltett életveszély nagy, és az anya nem érzi túl jónak, jobb, ha nem tesz erősségi gyakorlatokat, a gyakorlatokat a test pihentetésére kell irányítani. Nincs teher és kimerítő edzés!

Második trimeszter

Ezt az időszakot jellemzi az a tény, hogy a szörnyűanya állapotát a toxikózis okozza. A csecsemő már érezhető a hasban, de egyáltalán nem kényelmetlen. Jó, ha aktívan elkezdesz játszani a fitballban, és felveszi a különböző gyakorlatokat. Azonban csak a terhes nőktől.

Harmadik trimeszter

A terhesség utolsó trimesztere is nőaktívan kell folytatni, annak ellenére, hogy a baba kellemetlenséget okozhat. Azonban ez nem ok arra, hogy a terhes nőkön hagyjanak fel a fitballon. Éppen ellenkezőleg, ebben a szakaszban a labdával történő mozgás segít csökkenteni a hátfájást, pihenni. Ráadásul az ilyen gyakorlatok kitűnő előkészületek a munkaidőre, sőt a születésekre is, amikor maga a nő tudja, mit kell tennie a fájdalom enyhítésében.

Alapvető pózok

Tehát mi a fő feladatok?(fitball a terhes nőknek)? A videó, amelyet a különböző edzők által aktívan felajánlottak a nők, azt mutatja, hogy a labdát gyakorló pózok nem sokak. Először: a labdára fekszik (has vagy hátul). Erre azért van szükség, hogy megerősödjön a hát és az abszolút. Másodszor: fitballon ülve. Ez egy kiváló testtartás, amely segíti a medence képzését, és megelőzi a veseproblémákat és a korai méhcsapódást. Harmadszor: térdelt és feküdt a torzó elülső részén. Ez a helyzet tökéletesen segít a fájdalom eltávolításában a háton és a hát alsó részén, valamint javítja a vérkeringést. Fontos megjegyezni, hogy a terhes nők számára készült fitball gyakorlatok három nagy csoportra oszthatók: ezek az izmok erősítésére, a nyújtásra, a pihenésre és a Kegel gyakorlására (gyakorlása a perineum mélymása, ami nagyon hasznos a szülés során).

A gyakorlatok blokkja 1: az izmok nyújtása és erősítése

Egyszerűen kell kezdeni. Itt van. Az első gyakorlat, amely azonban tökéletesen segít a fájdalom enyhítésében és a munka során a nőt elvonni: a labdát kell ülnie, de ha akarod, a kezével nyomja meg. Most viszont óvatosan és ellentétes irányban kell mozgatni a kis hullámokat, kis forgási mozgásokat. Ez a gyakorlat a jövőben elősegíti majd a méh gyorsabb megnyitását, és a születés gyorsabb megindulását. Tovább mennünk. Most már megfelelően kell nyújtanod a lábak izmait, mert nagyon fontos a szülés ideje alatt. Ehhez egy nő ül a padlón, elterjeszti a lábát és helyezi a középpontot. Most egymás után többször is meg kell nyomnia a lábával. Ezt azonban lassan kell elvégezni. A gyakorlat abbahagyja, amikor a hölgy fáradtnak érzi magát. Ebben a szakaszban kissé megnyúzhatja a hát és a csípő izmait. Ehhez egy terhes asszonynak le kell ülnie a labdára, és a lábát a padlóra kell fektetnie. Most, a lábával ellentétes kézzel el kell érnie a lábat. Első pillantásra ez könnyen elvégezhető, bár valójában minden más. Ez a gyakorlat egy nagyszerű szakasz egy nő számára. Fitball edzés a terhes nők számára is képes a női karok edzésére. Ez már a szülés utáni időszakban is hasznos, amikor a csecsemő mindig a karjában lévő anyjával lesz, és egyre nagyobb súlyt kap. Szóval át kell vennie a labdát a kinyújtott karokra, és fokozatosan összenyomni. Jó a gerinc képzésére is. Ehhez tedd a labdát előtted, hajlítsa be, tegye rá a kezét, és tekerje magának, aztán magától. Fontos, hogy ne fusson a labda után, de tekerje fel, amennyire csak lehetséges, egy helyen. Természetesen a hasát terhesség alatt kell felépíteni. Ehhez tegye vissza a fitball-t (vállpengével), miközben a lábakat térdre kell hajlítani, és megfelelő szöget kell létrehozni velük. A kezek a fej mögé kerülnek. Egy nőnek többször fel kell emelnie a hasát, miközben néhány másodpercig a felső pozícióban marad. A videón készült edzések (fitnesz terhes nők számára) segít megérteni ezt tökéletesen.

2. gyakorlat: relaxáció

Az is fontos, hogy egy nő megfelelően pihenjen. Ehhez egy terhes asszonynak a padlón kell ülnie, és egyenesen el kell helyeznie a labdát. Most a fitballnak meg kell ölelni, és a lehető legkényelmesebbnek kell lennie. Ez minden. Ebben a helyzetben egy nő lehet annyi, amennyit csak akar. Tehát csak nyugszik. Fontos megmondani, hogy a hölgynek képesnek kell lennie arra, hogy pihenjen, hogy könnyebben mozogjon a munkaidőben. Ezért a terhesség kezdetén fontos a gyakorlat edzése.

3. gyakorlat: Kegel gyakorlatok

Hogyan lehet másként használni a fitballot, amikorterhesség alatt? A medence belső izmainak kiképzésére. Kiváló segítők ebben a Kegel-gyakorlatokban, amelyeket az orvos elnevezése alapján neveztek el. Tehát a lényeg az, hogy a nő a medencefenék izmát képezi, folyamatosan összenyomva és lerakva őket. Természetesen ballon nélkül is megteheti, de egyébként több előny is lesz. Ehhez a terhes nőnek a labdára kell ülnie, és el kell kezdenie a belső izmok összenyomódását, miközben a labdát összenyomja. Most már néhány másodpercig el kell maradnia az izmok legszélsőségesebb állapotában, és fokozatosan ellazulni kezd, mintha mászni kezdene. Ezt több ízben kell végrehajtani egy ülésen, de a lehető leggyakrabban meg kell ismételni a megközelítéseket. Ha a fentiek után egy nő még mindig kétségbe vonja a labda hasznosságát, javasolhatja, hogy olvassa el a különböző visszajelzéseket. A terhes nők számára kialakított fitballt olyan sok várandós anyák használják, akik nemcsak az osztályokból származó nagy előnyöket kapják, hanem az örömöket is, ami a terhesség alatt fontos.