Carvonen-képlet: hogyan kell megfelelően fogyni

A törekvés a fizikai tökéletesség modern városi lakosok, kimerítette a fizikai inaktivitás, feláldozva értékes perc alvás egy reggel jog, és este rohanás az edzőteremben.

A hipodinámia elleni küzdelem

Savanyú ételek, ülő munka és mozgás aAz autók összegyűjtik áldozataikat: az emberek meggyógyulnak, a gyomra növekedik, az izmok puha, a nyomás emelkedik, és a szív megszakítja a megszakításokat. Az idő előtti öregedés elkerülése és az egészség megóvása érdekében kényeztetni kell a kényeztetett testet.

A hipodinámia fő következménye a felesleges tartalékokzsír, amit csak kemény munkával lehet elégetni: a fogyás több ezer, érett és nagyon fiatal férfi, nő és nő szándéka. A kegyetlen diétákra ülnek, vagy mindenféle gyakorlattal kimerítik magukat. Ebben az esetben a fizikai szépségű harcosok nagy része nem veszi figyelembe saját szervezetének valódi lehetőségeit, és úgy véli: minél keményebb, annál jobb.

A fizikai aktivitás kiszámítása

Dietetikusok, sport oktatókarra figyelmeztetnek, hogy a cél elérése és fenntartása egyidejűleg az egészség hozzájárul a helyes rakomány kiszámításához. A Carvonen-formula egy kényelmes számítási rendszer az aktív életmód valamennyi adózója számára. Mindenkinek meg kell értenie, hogy a szervezet egy összetett biokémiai rendszer, amelyet nem lehet véletlenszerűen működtetni, és az intenzív terhelések olyan károsak, mint a kétes "gyors" étrend.

Egy normális ember, messze a sporttól, döntVigyázz magadra, amikor elkezdi megérteni, hogy a súlycsökkentés visszaállítja szépségét és ifjúságát. De nagyon gyakran, hogy megpróbálja lefogyni, felszívja a sajtót, a kezét vagy a lábát, eltávolítja a gyomrot, az emberek túlságosan hajlítják a botot: túlterhelik a testet, állapotuk rosszabbodik. Ennek megakadályozásához van a Carvonen formula: minden személyre számítva, függetlenül a nemtől, milyen terheket engednek neki, figyelembe véve a kor és a fitnesz szintjét.

A szabályozó a szívverés

Ugyanakkor nem elegendő a terhelésa kívánt eredmény és a túlsúly elleni küzdelem lehet hiábavaló: a zsír felosztásának mechanizmusa egyszerűen nem indul el. És ebben az esetben Karvonen formula nélkülözhetetlenné válik: könnyű kiszámítani tőle az intenzitást, amellyel foglalkozni kell, hogy a súlylevél és az izomtömeg maradjon.

A számítás lényege, hogy a foglalkoztatás intenzitásaa pulzushoz (HR) társítva: minél gyakrabban a pulzus, annál nagyobb a fizikai intenzitás, és fordítva. Fontos, hogy bizonyos fokú pulzusszám érhető el a gyakorlat során - az úgynevezett célpulzus-zónában. Minden egyes számításra külön-külön kerül sor.

A célzóna középen vanelfogadható a szívfrekvencia alacsonyabb és felső határait. Ezeknek a mutatóknak a határain belül, és meg kell tartani az impulzust a képzés alatt. A kezdőknek jobban be kell tartaniuk az alsó határértéket, növelve a képzés intenzitását, ahogy a test alkalmazkodik a stresszhez. Káros és veszélyes a test számára, hogy túllépje a CCP határt.

Intenzitási küszöbértékek

Hogyan lehet kiszámítani a Pulse Rate formula Karvonen-t? A képlet leghíresebb egyszerűsített formája a "220 mínusz kor": az eredményül kapott szám mutatja a maximális megengedett HR küszöbértéket.

De ez a számítás nem elég, mertfigyelembe veszi a személy nemét, és nem határoz meg olyan célzónát, amelynek alsó határa van. Például Karvonen női modellje arra utal, hogy a számításokhoz egy másik számot adunk: "220 mínusz kor és mínusz 6". Ez a képlet azonban nem teljes.

A szakértők nem tudják a képletet tudományosanés véletlenül nem tekintette úgy, mint maga, és maga a feltaláló - egy finn tudós, akinek a nevét nevezték. Mindazonáltal, Karvonen férfi vagy női képletét használják egészségügyi csoportokban, önképzéssel és fitness szakemberekkel az egyedi célimpulzus zóna kiszámításához.

A képlet összetettebb változata megengedihogy a képzési folyamatot mindenki számára megfelelő módon terjessze ki, terjessze a terhet oly módon, hogy ne károsítsa a testet, hanem hogy elérje a kívánt hatást. Egy kiterjesztett és pontosabb számításhoz másik mutatóra van szükség - a pulzusszám nyugalmi állapotban. Ennek meghatározásához az impulzust reggel után azonnal fel kell ébresztened, anélkül, hogy kikerülnél az ágyból. Még a képletben is figyelembe veszi az intenzitás együtthatót - ez a maximális pulzusszám 50-80% -a. Most tisztázhatja a képletet:

(220 mínusz életkor és mínusz pulzusszám nyugalmi állapotban) megszorozva intenzitás-tényezővel és pulzusszámmal nyugalmi állapotban.

A pulzus célzónájának kiszámítása

Képzeld el a 40 éves férfi számára a számítási képletet,aki csak induló osztályok: (220 - 40 - 70 (például impulzusa nyugalomban van)) x 0,5 + 70 = 125. Ebből a számításból következő következtetés: a negyvenéves, munkatapasztalattal nem rendelkező férfi nem ajánlott meghaladni a KAP határértékét - 125 percenként. Ha elegendő tapasztalattal rendelkezik, akkor az együttható helyettesítheti a maximumot - 0,8. A pulzus felső határa az osztályok alatt 158. Az adatok összegzésével elmondható, hogy a 40 éves férfiak megengedett pulzusszáma az osztályok között 125 és 158 ütés / perc között van, és a fizikai állapotától függően a legjobbat kell választania.