Hogyan szivattyúzzuk a belső combot gyorsan?

A comb belső része az egyik leginkábbproblémás területek a női alak. Télen, a külső megjelenés a lábak nem zavar minket, és arra gondolsz: hogyan szivattyú fel a belsejében a comb. De közelebb a nyárhoz, amikor elkezdtük megérteni, hogy hamarosan fürdőruhát visznek és a tengerpartra mennek, pánikba esik a tükörben lévő visszaverődés láttára. A helyzet kijavítása érdekében lehetséges, ha a nyár várakozása nélkül megkezdi a lábak elhelyezését.

Ha nem tudja, hogyan kell szivattyúzni a belsőta comb oldalán, akkor használja a feladatokat ebben a cikkben. Tedd ezt a komplexet körülbelül hetente négyszer. De ne próbálja csinálni minden nap, mert az izmok edzés után visszaállítani. A gyógyulási idő tart átlagosan 48 órát, így a változat az „egy nap” a legmegfelelőbb képzést.

Tehát elkezdjük választ adni a kérdésre: "hogyan kell szivattyúznibelső comb? „Feküdj a bal oldalon, pihen az alkar, kanyarban a jobb láb a térd és helyezze a láb előtt bal lábát. A kilégzés, emelje fel a bal lábát a padlóról a lábujj húzza magához. Ne tartsa vissza a lélegzetét, próbálja nyúlik, amennyire lehetséges, csak a belsejében a comb. Tartsa a lábát a levegőben körülbelül 30 másodpercig, majd engedje le a levegőt, és pihenni. Egy kis pihenés és nem egy másik 2 db ezt a gyakorlatot. Ha tetszik a fizikai aktivitás alacsony, akkor nem rohan, hogy adja át a másik oldalra. Nézzük meg, hogyan a belső comb szivattyú nehezebb. Egy kis súlyosbítja a helyzetet: míg felemeli a bal lábát, kövesse a „tavaszi” - kis lengő fel - le. Száma hinták függ a fizikai állóképesség. Ha az első pár edzések nehezen sokat rugók, nem kevesebb, mint 24, majd fokozatosan hozzuk 50 megközelítéseket. Nos, ha az ismétlések számát akkor fokozatosan hozna akár 100-150-szor. Végezze el a gyakorlatot a jobb lábát.

Ülj le, lélegezz be, hátradőlt,sovány az alkyákon, emelje fel a lábakat térdre hajlítva. Ösztönzéssel szétterítse a lábadat, mutassa a zoknit magára. 3 percen belül kicsi, rugalmas mozgást végezzen. Ezután bonyolítsa meg a gyakorlatot: gyúrja meg és csatlakoztassa teljesen a lábakat. Mire ez az opció körülbelül 2 percet vesz igénybe. Most beszéljünk arról, hogyan szivattyúzzuk a comb belsejét, ha egy ilyen teher kicsi az Ön számára. Teljesen menj le a hátadon, emelj fel egyenes lábaidat. Inspirációnként emeld fel a lábadat, és kilégzéssel vegye be őket. Folytassa ezeket a mozgásokat 4 percig. Ezután engedje le a lábad és pihenjen kb. 30 másodpercig.

Üljön le, térdre hajlítsa és összerakja a lábát,helyezze a tenyerét a combok belsejébe. Kilégzéssel indítsa el a tenyerét a lábadon és egyidejűleg próbálja összehozni a térdet. Ennek az ellenáramlásnak köszönhetően a combok maximális izomzatát megterheli. Belégzéskor távolítsa el a feszességet a karokról és a lábakról, pihenjen 2-4 másodpercig. Csinálj 10-30 ilyen gyakorlatot.

Vegyünk egy további gyakorlatot. Számára szüksége lesz egy közepes méretű golyóra. Feküdj a hátadon, hajlítsa a lábadat, helyezze a labdát a térdeid közé. Kilégzéssel nyomja a térdét a labdán, próbáljon minél többet préselni. Az inspirációnak köszönhetően lazítsa meg az izmokat. Végezze el ezt a váltakozó feszültséget 2 percig. Ezután nehezebbé tegye a gyakorlatot. Helyezze a labdát közelebb a combok középpontjához, a lábak teljesen kiegyenesedjenek és felemelkedjenek. Emellett a kilégzéskor a labdát lábbal nyomja össze, tartsa az izom feszülését 3-5 másodpercig, majd lazítsa meg a lábad. Csinálj legalább 30 megközelítést.

Megvizsgáltuk a leghatékonyabbakatgyakorlatokat. Ez a cikk nagyon hasznos lesz azok számára, akik úgy gondolták, hogyan pumpálják fel a comb belső felületét. Hogy sikerüljön ebben a kérdésben, ami a legfontosabb, ne adja fel, tartsa fenn a gyakorlatokat. Ugyanakkor kérjük, vegye figyelembe, hogy ha csak elkezdesz edzeni, és eddig nem vett részt edzésen, akkor kezdjen valamivel kisebb számú megközelítést, fokozatosan lendületet adva.