Gyakorlat az oldalak számára: gyorsan és hatékonyan

Azt mondják, hogy még a legegyszerűbb gyakorlat isAz oldalak, ha rendszeresen játszanak, a derék vékonyabbak lehetnek. Ez nem minden nő álma? Bármelyik korban ez a szám a szinte a legfontosabb szempont volt a szépség és a vonzerő. A feszes és karcsú formák nem annyira divatosak, mint az egészségesek számára. Ez a cikk azoknak szól, akik nem tudják, hogyan lehet megszabadulni az oldalaktól. A gyakorlatok, amelyeket az alábbiakban ismertetünk, képesek arra, hogy egy nő bármilyen testalkat és életkor. A legfontosabb dolog a végrehajtás vágya és szabályossága. Csak ebben az esetben a hatékony súlygyarapodás eredményezi a kívánt eredményt és eltávolítja a gyűlölt centimétereket.

1. Elkezdheted az egyszerű lejtést az álló oldalon. Először a derekára helyezi a kezét, majd egyenesen a fül felé nyújtja őket, és a legfejlettebb sportolók manőverezéssel végezhetik el ezt a gyakorlatot. Mindkét oldalon egyenlő mennyiségű lejtőt készítsen mindaddig, amíg meg nem érezte az izmok fájdalmát.
2. Ha van egy karika otthon, akkor az lesz a tiéd.legjobb barátja a harcban, extra centiméterekkel az oldalán. Csavarja be erősen, legalább 15 percet minden irányban. A leggyorsabb módja annak, hogy a derék vékony hula-karikát kapjon. A súly kiválasztásához kövesse a fizikai felkészülést. Ha a testen láthatók a zúzódások, akkor a karimát pulóverbe kell csomagolni.
3. Lerakott a padlóra, forduljon oldalra, támogassafejét egy kézzel, és húzza a másikat a csomagtartón. Ebben a helyzetben próbálja felemelni a felső lábat a lehető legmagasabbra, miközben erősen nyomja meg a sajtót. Ismételje meg 20-szor, és ugyanazt a gyakorlatot végezze el a másik oldalon. Azok számára, akiknek erős sajtójuk van, megnehezítheti a feladatot - próbálja meg felemelni mindkét lábát. Ez sokkal nehezebb, de kétszer olyan hatékony.
4. Ott, fekve a padlón, pihenjen az alsó könyökénkezek és emelje fel a medencét. Ismételje meg az ilyen csikorgó mozgásokat legalább 30-szor mindkét oldalon. A legfejlettebb - támaszkodjon a kiegyenesített karra, és próbálja lecsökkenteni a csípőt a lehető legalacsonyabbra. A feladat elvégzése után tartsa 10 másodpercig, és óvatosan csúsztassa le.
5. Talán a legegyszerűbb edzés az oldalak számára, denem kevésbé hatékony, mint a többi - ez egy malom. Emlékszel, mikor voltunk az iskolában, mi történt a bemelegítésben? Ehhez tegye a lábát kissé szélesebbre, mint a vállak, hajlítsa le, tegye le a kezét, és váltakozva alkalmazza őket az ellenkező lábra. Az amplitúdónak szélesnek és az időtartamnak legalább két percnek kell lennie.
6. Hát enyhíti az oldalakat és azokat a gyakorlatokat, amelyek a sajtó keresztirányú izmaira irányulnak. Ezek közé tartozik a sajtó szivattyúzása hajlított helyzetben oldalirányú fordulattal a csomagtartó felemelése során.

Rendszeres (legalább minden második nap) éshogy minden erejét a gyakorlatok elvégzésével rövid idő alatt megszabadíthatja a hasán és a derékig. A folyamat gyorsabban megy, ha megfelelően eszel, és nyomon követi az Ön által fogyasztott kalóriákat. Súlycsökkenés az egészségre!