Gyakorlatok a nyakon az osteochondrosis ellen
Sok ember, aki a testépítéstől függ, csináljaa sajtó, a mellkasi izmok, a hát és a kéz szivattyúzására való törekvés, felejtsd el a test más részeinek megerősítését. Például nem mindegyikük végre gyakorlatok a nyakát. És a nyak fontos része a testnek. Valójában ez a fej és a test közötti összekötő lánc, ezért a nyak problémái az egész testre reagálhatnak a nemkívánatos következményekre. Ráadásul minél nagyobb a csigolya a gerincben, annál kellemetlenebb a rossz helyzetük - egyes esetekben, akár a bénulásig. A nyak izmainak erősítése közvetlenül és közvetetten erõsíti az egész testet éppen ezért. A test ilyen fontos részének felelőtlen hozzáállásának példájaként említhető az osteochondrosis - mind a sókoncentráció, mind a görbület következménye. A "scoliosis" megszerzése hosszú folyamat, és a nyakizmok erősítése gyakran nem kevésbé hosszú folyamat. Megpróbálja elfordítani a fejét, a beteg nagyon kellemetlen érzést érez, és gyakran, hogy nézzen valamit az oldalról, nem kell a fejét fordítani, hanem valójában - a vállát oldalra mozgatni. És mindez egy természetellenes, ülő életmód és alultápláltság eredménye, amelyben a só és más ízesítők nagy szerepet játszanak.
A csontot az oszteochondrosistól kezdve: feküdj le a padon a padon, és lógja le a fejedet úgy, hogy úgy tűnik, hogy lefagy, de hajlítsa még alacsonyabb, hogy megérintse a padon. Ezután emelje meg, amennyire csak lehetséges. Ismételje meg ezt a négy vagy öt alkalommal. A nyakfeszítések során hallott csomó nem okot megállítani - éppen ellenkezőleg, azt mutatja, hogy a csigolyák helyreállnak, és a bennük felhalmozódott só fokozatosan leereszkedik. Érezd a nyak hőjét - akkor a gyakorlat elkezdte hozni az eredményt. Érdemes ezt megtenni naponta.
Hozd a kezed a fejed mögé, és tartsd a kezét a zárba. A fej hátrafelé dönt, de tartsa szorosan a kezét a fejed mögött, mintha a karjait akadályozná. Legyél le a kezed ellenállása, döntse hát a fejed. A nyaknak ez a gyakorlata az önellenállás és a különböző nyaki osztódások erősítése. Hajtsa vissza az ellenállást, döntse előre a fejét, annyira, hogy az állata megérinti a mellkasát. Ismételje meg ezt a hét alkalommal.
És ismét a nyak gyakorlása az önellenállásért. Tegye a tenyerét az arcára, szorosan a fejét a kezei közé szorítva, és fordítsa balra és jobbra a fejét, miközben leküzdeni fogja a feszített tenyerek ellenállását. Szorítja a nyak izmait is.
A következő gyakorlatot a nyakra,fogja meg a ceruzát a fogaival, emelje fel az állát, és próbáljon meg különböző számokat és betűket írni a levegőben. Érezd egy kicsit fájdalmasan a nyakad hátulján, akkor megállhatsz.
Fektesse le az oldaladra, emelje fel a fejét,ugyanakkor nyomja az állát a mellkasához. Miután ezt megtette, fordulj át a másik oldalra, és ugyanazt a lépést tegye a második vállig. Gyakorolj a nyakra, ismételje meg többször.
A körmozgások nagyon hasznosak, gyorsan visszaállítják a vérkeringést. Húzza meg a nyakát a vállakon, és váltakozva, balra és jobbra, körkörösen mozgassa.
Végezz körkörös mozdulatokkal a fejed, kötözött egy törülközőt a nyakába, hogy erősítse az edzéssel szembeni ellenállást. Ugyanakkor lazítsa meg a nyakát amennyire csak lehetséges.
A nyak izmainak erősítése nemcsak azért szükséges,hogy megakadályozzák a különféle görbületeket. Amikor megnyújtja a nyak izmait, kiképzi őket, eltávolíthatja a ráncokat a bőrről és a sima ráncokat. A nyakizmok erősítése a gerinc megerõsödése, a helyes keringés visszaállítása, a bőr szigorítása. Ez az erek tisztítása is, hiszen amikor a vérkeringés javul, az erek jobban tisztulnak, fontos anyagok, beleértve az oxigént, sokkal gyorsabban mozognak a tisztított edényekben. Tehát ne felejtsd el naponta elvégezni a gyakorlatokat. Még ha most is mindennek van a gerinc felső része normális, akkor később némi gondot okozhat, mert nem figyeltél erre a testrészre, ezért ne felejtsd el a nyak gyakorlatait.
