Táplálkozás "Szárítás a testen" - menü azoknak a férfiaknak, akik egy ideális testre törekszenek

Amikor valaki a "diéta" szót fejezi kiegy félig éhezett lány képe, akiről a szél fújja el, azonnal megjelenik. Azonban nemcsak a nők hajlamosak kontrollálni az élelmiszert, hogy javítsák az alakjukat. Azok a fiatalok, akik sok időt töltenek a sportban, még többet mondhatnak az étrendről. A sportemberek fő célja a bőr alatti zsír „kiszáradása”, az izomtömeg megőrzése, amennyire csak lehetséges. Ez a cikk ismerteti a népszerű "Body Drying" diétát. A férfiak menüje kifejezetten harmonikus és egészséges zsírégetés céljából lett kialakítva.

Diétás feladatok

Mielőtt továbblépne a termékleíráshoz ésarányok, meg kell értenünk, milyen feladatokat kell megoldania a test szárításában. A férfiak számára az étrendet elsősorban az izom megőrzésére kell tervezni. Tehát a következő feladatokkal szembesülünk:

maximalizálja a zsírelosztást (lipolízis);
az izomtömeg fenntartása;
a folyadékhiány elkerülése;
minimális kárt okozhat a szervezet számára, és maximális hasznot hoz.

A változás fontossága

A feladatok megoldása érdekében írja alá a "Body Drying" diétát:

menük menüi (alacsony szénhidráttartalmú élelmiszerek);
különleges étkezési és sportrendezés;
szisztematikus, felelősségteljes, egyéni megközelítés.

Vannak bizonyos szabályok, amelyek alapján az egész vállalkozás sikere függ:

Felgyorsítjuk az anyagcserét: szigorúan tilos éhezni, az étkezések közötti idő nem több, mint 3 óra Győződjön meg róla, hogy reggelizik - az első étkezés megkezdi az emésztést teljes kapacitással.
Csökkentse a szénhidrát bevitelét. A magas fehérjetartalom és alacsony szénhidrátmennyiség (különösen a gyorsak - ki kell zárni őket) magukban foglalják a „testszárítás” diétát. A diétás menük olyan módon készülnek, hogy naponta legfeljebb 70 gramm szénhidrátot fogyasszanak.
Folytassa az edzőteremben végzett edzésterő kardio gyakorlatok. A zsír a leghatékonyabb az étkezés előtti reggel (40 perc edzés után), amikor alacsony a vércukorszint, és az energiát zsírraktárból veszik.

Test szárító diéta: durva menü

Mint már említettük, az étrendbenfőleg fehérjetartalmú ételeket kell tartalmaznia, amelyek közé tartozik a hús, baromfi, tojás, alacsony zsírtartalmú túró, sajt, tenger gyümölcsei. A táplálkozás utolsó szakaszában a tejtermékek teljesen megszűnnek. Győződjön meg róla, hogy zöldségeket használ: uborka, káposzta, zöldek, de az utóbbi 10 napban is el kell távolítani őket. A gyökérnövények (sárgarépa, burgonya) szigorúan tilos. Lehet inni vizet (lehetőleg ásványi) és zöld / gyömbéres tea. Ilyen a "Body Drying" diéta. A férfiak menüjét a só kivételével egészíti ki, mivel elősegíti a folyadék visszatartását. Természetesen semmilyen édes, lisztből készült termék és beszéd nem lehet. Teljes mértékben felejtsd el a cukrot. Ahhoz, hogy belépjen az étrendbe, kényelmesen, fokozatosan, hétről hétre kell csökkentenie a szénhidrát mennyiségét az étrendben. Fontos, hogy figyelje a jólétét. A hatodik héten a szénhidrátok és a zsírok teljesen megszűnnek. Menjen ki az étrendből, fokozatosan, lassan növelve a szénhidrát élelmiszerek mennyiségét. Az étrend kb. 6-8 hét.