"Öt tibeti gyöngy" - egyszerű feladatok az ifjúság, a szépség és az egészség számára

"Öt tibeti gyöngy" egy régóta fennálló gyakorlatTibeti lámák, melyeket egészen a közelmúltig titoknak tekintettek. Ezek az egyszerű gyakorlatok hihetetlen hatással vannak. Hosszú ideig megtartja a karcsú alakját és egészségét. Energiatakarékosság és ifjúság, tisztítsa meg a lelket és a testet.

A jóga "öt tibeti gyöngy" alkalmasférfiak és nők. Ezek a csodálatos gyakorlatok, amelyek egyszerűen elvégezhetők, rugalmasabbá, rugalmasabbá teszik, visszaadhatják az élet örömét, segítenek javítani a testet és megfiatalítani.

Ajánlások az edzéshez

Indítsa el a képzést a "Szem" könyvben leírtak szerintébredés. Öt tibeti gyöngy "mindhárom gyakorlatból három megközelítést követ. Egy héttel később meg kell adnia két ismétlést, fokozatosan a számot 21-re. A jóga szerelmesei valószínűleg ismerik a számok varázsát. Megteheti bármikor kedvedet, figyelembe véve a saját napi rutinodat. Ideális esetben azonban jobb, ha a napkeltekor vagy a naplementekor kezdődik a képzés. Nagyon kevés idő, csak 15-20 perc. De meg kell felelnie egy feltételnek - minden nap meg kell tennie.

Az osztály szabályai az "Öt tibeti gyöngy" módszere szerint

A gyakorlatok végrehajtása nagy szerepet játszikmegfelelő légzés. Inhaláljon mélyen az orrán és kilégje a szájon keresztül. Kilégzés, el kell engednie magának a negatív energiát. A többieknél ugyanazokat a szabályokat kell szem előtt tartani, mint a szokásos sporttanfolyamon. Ez azt jelenti, hogy a táplálkozás után 30-45 perccel és néhány órával a lefekvés előtt el kell kezdeni a testmozgást. Biztosítani kell, hogy az edzés során az izmok jó állapotban legyenek: a vállak kiegyenesednek, a gyomrot felemelik, a fenék visszahúzódik. És még fontosabb szabály - a gyakorlatok sorát nem szabad megsérteni.

1. gyakorlat

Az első gyakorlat gyakorlása a gyakorlatból"Öt tibeti gyöngyöt" kell forgatni a saját tengelye körül és mindig az óramutató járásával megegyező irányban. Tehát tegye a lábaidat a váll szélességére, tegye karjait az oldalára, és kissé hajlítsa őket a könyökre, a tenyere lefelé néz. Ha az első gyakorlat során kellemetlen érzést, szédülést és hányingert tapasztal, akkor csökkentse a fordulatok számát, vagy ne hajtson végre egyáltalán. A tibeti módszer segítségével visszatérhet az első "gyöngyszemre" néhány hónapos tanulmány után.

2. gyakorlat

A második "gyöngy" egy csavartestet. Ezt a gyakorlatot a hajlamos helyzetből kell elvégezni. A kezét a végrehajtás során rögzíteni kell, és a test mentén kell elhelyezni. A vállakat és a lábakat egyszerre kell lebontani a padlóról, hogy a padlóra merőleges legyen. Ezt a helyzetet rögzíteni kell, és lassan vissza kell térnie az eredeti helyzetébe.

Három feladat

A harmadik "gyöngy" elvégzése érdekébentérdre támaszkodva, támasztotta a fenekét tenyerével, állát a mellkasára szorította. Ezután hajlítsa le és rögzítse a pozíciót. Ezután térjen vissza az eredeti pozícióba.

Négyes gyakorlat

Ehhez le kell ülnie a padlón - a hangsúlyttenyér, térd egyenesen, fej leeresztve. Ebben a helyzetben végezzük el a hajótest felfelé történő elmozdulását oly módon, hogy párhuzamos a padlóval. A fej visszahúzódik, lábunkra és tenyerükre támaszkodunk. Rögzítse a testet ebben a helyzetben - és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Ötödik gyakorlat

Az utolsó ötödik "gyöngyszem" hangsúlyt kapotta karokra és a lábujjakra, hátsó íves, visszahúzott fej. Ezután emeljük fel a farok csontját, próbáljuk elérni a sarkantyút a padlón, a térdnek egyenesen kell lennie. Megoldjuk ezt a pozíciót, és visszatérünk a kiindulási helyzetbe.

Miután elvégezte a "Öt Tibeti" módszertanra vonatkozó képzéstgyöngyök ", meg kell venni a meleg zuhany. Két hét rendszeres gyakorlatok után érezni fogja a létfontosságú és izomtónus növekedést, erőteljesebbé és rugalmasabbá válik.