Tudja, hogyan kell megfelelően enni, hogy izomtömeget szerezzen?

Hogyan lehet enni, hogy szerezzen izomottömeg? Ezt a kérdést új sportolók, testépítők és még sokan mások is szembesülnek, akik a képzés hatását szeretnék elérni. Annak érdekében, hogy kiderítsük a választ erre a kérdésre, ki kell deríteni, hogy az élelmiszer milyen összetételű. Komponensekre osztható, mint például fehérjék, zsírok, szénhidrátok, különböző vitaminok és nyomelemek. Mindegyik fontos emberi izomzat építéséhez. Az izomtömeg megszerzéséhez, az összetevők helyes kombinálásához szükséges dózisok megismeréséhez szükséges dózisok szükségesek. A fehérjével kell kezdeni, mivel ez az izmok fő építőanyaga. A fehérje kétféle: állati és növényi eredetű. Állati fehérje - marha, bárány, sertés, csirke, hal és különféle tejtermékek. Növényi zsírok - szója termékek, diófélék, gabonafélék (búzadara, hajdina, köles). Mindegyiküket megkülönböztetik az emészthetőségük és a 100 gramm termék tartalma.

Hogyan fogyasztható az izomtömeg a fehérje, a szénhidrátok és a zsírok megfelelő fogyasztása révén?

Három szabály van erre:

• enni gyakrabban;
• diverzifikálja az élelmiszerbevitelt egy másik típusú fehérjével;
• A fehérje mérsékelt, a felesleg kiürül a szervezetből.

A szénhidrátok a legfontosabb forrásokenergia és kétféle: egyszerű és összetett. Hogyan fogyasszunk szénhidrátot a súlygyarapodáshoz? Mindez az étkezés idejétől függ. Azonnali szénhidrátokra van szükség a testmozgás után, hogy meggyógyuljon, feltöltse az inzulin és a glikogén szinteket. Az órák befejezése után az inzulin átveszi a teljes felelősséget az abszolút összes tápanyagnak a sejtekbe való átviteléért - és ez rendkívül szükséges, mivel elősegíti a fehérjék szintézisét az izmok építéséhez. A komplex szénhidrátok fokozatosan felszívódnak a vérbe. Ezért egy edzés előtt egy órával kell elfogyasztani őket, és egyszerűen közvetlenül az osztály után, hogy kifizessék a szénhidrát-fehérje ablakot.

A zsírok kétféleképpen oszlanak meg: növényi és állati eredetű. A sportolók számára a növényi zsírok előnyben részesítendők, mivel azok a leghasznosabbak. De nem szabad megszabadulni étrendjétől az állati eredetű zsíroktól, mert ezek a hormonok alapjai, amelyek annyira szükségesek a test normális fejlődéséhez. A napi ajánlott napi adag nem haladhatja meg a teljes étrend 30% -át. A zsír nélküli izomtömeg elérése bizonyos élelmiszerek használatának korlátozásával lehetséges.

Hogyan lehet szerezni az izomtömeget?

Speciális táplálkozás a gyártótóla sportolók számára a célok elérése érdekében. Általában ajánlott fehérje és kreatin bevitele az izomtömeg növelésére. Előnyben részesítjük a fehérjét. Fontos megjegyezni, hogy az izomnövekedés a testmozgás és a pihenés ideje alatt következik be. Ezért nem szükséges a túlterhelés, a teljes alvás és a megfelelő étkezés. Ha betartja az összes fenti ajánlást, az izomtömeg megszerzésének problémája megoldódik Önnek.