Push-up rendszer: áramkör. Push-up a padlóról a semmiből kezdőknek

A padlóról való felhúzás hihetetlenül egyszerűnépszerű testmozgás. Megnyerte ezt a megtiszteltetést, mert otthon, a munkahelyen és általában bárhol végezhető. A padlóról felhúzódó rózsák hatalmas számú fajtával rendelkeznek, és teljesen különböző háttérrel rendelkező emberek végezhetnek. Ez egy nagyon egyszerű, de ugyanakkor hatékony gyakorlat. A padlóról a semmiből történő felhúzás lehetősége rövid időre lehetővé teszi, hogy a teste hangot adjon, javítsa fizikai alkalmasságát. Ez a gyakorlat is jól szivattyúzhatja az izmokat. Persze, nem olyan, mint a bárprés a tornatermek, de nagyon jó. Különösen figyelembe véve az erőfeszítéseket, amelyeket ez a gyakorlatra fordítasz. Önnek nem kell fizetnie pénzt az edzőteremben való részvételhez. Ennek megfelelően, ha egy személy ezt a gyakorlatot tervezi, akkor azonnal feltesszük a kérdést, hogy működik-e a padló felhúzódásának növelése. Erről - később a cikkben.

Miért van szükségünk a push-up programra a semmiből?

Mindenki számára könnyebb foglalkoznimint gondolni a képzési tervén. Szóval rendezünk. Kevés ember beleegyezik abba, hogy ilyen módon kicsúszik. Ha valaki elkezdi elvégezni a gyakorlatokat, akkor valószínűleg ebből a konkrét eredményből számít. Nagyon nehéz megtervezni a terhelések előrehaladását: egyszerűen kiszámíthat mindent helytelenül, vagy szabadon kímélheti magát, és ennek eredményeképpen egyáltalán nem fejlődhet. Ennek megfelelően csak egy jó tervre van szükségünk a növekvő felhúzásoktól a padlón, ami javítja eredményeit, és fokozatosan eléri a tisztességes szintet.

Általában a képzés kezdeténa nem hordozható emberek nem ragyognak a push-up eredményekkel. Ezért feltétlenül szükségük van a kezdõknek szóló push-up programra. Ez az, hogy az első hetek meglehetősen megtakarítóak, és csak akkor nő a terhelés. Ha egy személy nagy számokat lát a táblában, akkor valószínűleg nem fog megkezdeni a munkát, mert túl bonyolultnak tartja a rendszert.

Nem tudom, hogyan kell megnyugodni magad: hogyan lehetsz?

De mi van, ha egyszer sem tudsz harcolni? Ez akkor fordul elő, ha egy személynek nagy a testtömege, vagy hosszú ideig fizikailag nem aktív. Ezután a padlóról a nulláról kell a push-up séma, hiszen még az eredeti 5-10 ismétlést sem adják neki. Ebben az esetben egyszerűbb gyakorlatokat kell kezdeni. Amint már említettük a cikk elején, a padlóról érkező push-ok sok fajtával rendelkeznek, és ezt a gyakorlatot is kiegészítik. Mindkét nagyon bonyolult módja a felpattanóknak és a könnyebbeknek. Ezért, ha egyáltalán nem tehetsz semmit, ne kétségbeesés! Többféle lehetőséget kell választania a könnyebb végrehajtáshoz.

Ha egy személynek szüksége van a padlóról a push-up programrakarcolás, ő valóban reméli, hogy megtalálja a megfelelő képzési technikát. Még ha egyszer sem tud harcolni. Azonban a legtöbb esetben a pattogószivattyúk szivattyúzására szolgáló rendszer már kezdeti képzéssel jár. És ha nincs meg? Mint már említettük, a könnyű push-up segít.

A padlóról egyszerűen felpattintható utak

• Push-up a térdtől. A legegyszerűbb módja a push-upnak. A kezdő pozíció nem egy klasszikus fekvő, hanem egy négyszemélyes rack. Ebben a helyzetben nyomást fogsz kapni, mert ily módon a szokásosnál sokkal könnyebb.
• Push-up a padról. Ez a tendencia azt sugallja, hogy a törzs a lábad felett lesz, és a munka izomcsoportok terhelése csökken.

• Pushups valaki segítségével. A legáltalánosabbpush-up, csak érdemes megkérdezni a barátaidat vagy a rokonodat, hogy segítsenek megpréselni magát egy kicsit leengedése után. Mivel a push-upok önmagukban nem jelentenek nehéz gyakorlatot, a három könnyű módszer segítségével könnyebben elérheti az eredményt és továbbléphet a normális nyomásra.

A szexpályák elsajátítására irányuló képzési rendszer

Szóval, miután elmentél a telenullát legalább egy bizonyos eredményre, akkor már sokkal magabiztosabbnak érzed magad. Rendszerint egy olyan gyakorlatban, mint a push-up, elég egyszerű ahhoz, hogy növelje az ismétlések számát 30-50-szer. Csak ezután, az előrehaladás jelentősen lelassult és nehéz. De hogyan halad előre a push-up? Ehhez a kiválasztott módszer egyike megfelel Önnek. A szakirodalomban meglehetősen nagy számban vannak olyan rendszerek, amelyek képzésre használhatók. Rendszerint úgy tervezték őket, hogy naponta vagy hetente növelje a terhelést. Az időtartam nagyon eltérő lehet, de átlagosan 2-3 hónap. Ha nem szeretne edzeni bizonyos világos rendszereken, akkor létrehozhat egy ütemtervet és követheti azt. De itt meg kell önfegyelmeznie magát.

Hogyan készítsünk egy képzési tervet?

Számos fő tényező létezik, amelyek alapján saját képzési tervet hozhat létre. Röviden vizsgáljuk meg mindegyiket.

• A repedések teljes száma a képzésben. Nem tudsz koncentrálni a mennyiségreismétlések minden egyes megközelítésben, valamint a megközelítések számát. Egyszerűen válassza ki az ábrát, amit tehetsz a push-up-ban. Például többszöröse a rekordot a pushups-ban, 5-szel - kapd meg a napi igények számát. Ennek során célul kell kitűzni ezt a célt néhány megközelítés esetében. Minden egyes edzésnél próbálja csökkenteni a megközelítések számát és növelni az ismétléseket. Idővel egyszerűen növelje a számot, ahogyan az előkészítés szintje javul. Ez a tréning alkalmas a kezdőknek.
• Képzési idő. Nincs értelme a vonat túl hosszú vagytúl kevés. Természetesen ez is eredményeket hozhat, de sokkal szerényebb lesz. A képzés optimális ideje 20-45 perc. Miért olyan széles körű? Minden a konkrét körülményektől és céloktól függ. Ha fogyni szeretne, akkor határozottan hosszabb ideig kell nyomnia, mint egy karcsú embernek. Továbbá nem mindenki talál sok időt a képzésre. Ilyen esetekben még 20 percig is kivághat. Végül még dolgozni is dolgozhat. A padlóról a semmiből történő normál felépítést nem tervezik órákon át.

Alapképzési technikák kezdőknek és közepes szintű sportolóknak

• Push-up maximum. Csak 3-5 megközelítést tesz a maximálisra. A módszer előnyei nyilvánvalóak - biztosan előreléphet. Hátrányokkal csak azt a tényt veheted fel, hogy erős akaratú tulajdonságokat kell mutatnia, mert nem könnyű a maximumot megnyomni.
• Minden egyes megközelítésben rögzített számú push-up. Ez a módszertan egy specifikusa push-upok számát, és tegye meg a lehető legtöbb megközelítésben. Folytassa a képzést addig, amíg el nem végezheti a következő megközelítést. Ez a rendszer nagymértékben kalapálhat a dolgozó izmokban, és hosszú időbe telhet vissza.

Szabadidő és rehabilitáció

Edzés után mindenképpen pihenni kell. A képzés gyakorisága nem mindenki számára pontosan meghatározható. Néhány program mindennapi kis edzést kínál, mások - minden második, vagy harmadszor - hetente kétszer. Mindez a konkrét céloktól, valamint az ilyen gyakorlatok összetettségétől függ.

A lányok rendszere

A nők is gyakran vannakgyakorolni, mint pl. De számukra az általánosan elfogadott rendszerek nem illenek 100% -ig. Néha a lányok ösztönző sémája az eredmények gyors növekedését jelzi. Gyakorlatilag 2 hónapig megismételheti vagy megduplázhatja az ismétlések számát. Ez azonban jobban megfelel a férfiaknak, mert természetüknél fogva több fizikai erővel rendelkeznek, és könnyebb számukra, hogy előrehaladást érjenek el, mint a push-up. Ami a lányokat illeti, jobban megfelelnek azoknak a könnyű tréningeknek, amelyek nem merészkednek szó szerint az első hetekből, és minden megközelítésben 10-20 push-up-ot csinálnak. Itt meg kell nézni az adott technika feltételeit, de általában egyszerűen csökkentheti az ismétlések számát felére (összehasonlítva a standard sémával), és így vonhatja le.

A push-up gyakorlatok mindenki számára!

A padlóról történő felhúzások egyike azoknak a gyakorlatoknak,amely mindenki számára megfelel. Felnőttek és gyermekek is. Ez sokkal sportosabbá teheti és javíthatja az egészségét. A padlóról a semmiből történő felhúzás lehetővé teszi, hogy bárki megtanulja, hogyan kell elvégezni ezt a gyakorlatot. Engedd és javítsd életedet!