Hogyan szivattyúzzuk a sajtó laterális izmait?

Hogyan szivattyúzzuk fel a sajtó izmait, miközben nem pénzt pazarolnak a drága fitneszklubokba vezető utakon, és nem fizetnek magas fizető edzőket? Igyekszünk ezt a kérdést megválaszolni ebben a rövid cikkben.

Az ideális alak nem csak egy beteg témanők, hanem a férfiak számára is. Szépség, egészség, intelligencia és találékonyság korunk segítségével kitűnő eredmények eléréséhez az életben, így mindenki azt akarja, hogy ne legyen túl Zhirkov a has vagy a megereszkedett fenék, bár nem mindenki tudja például, hogyan kell építeni az oldalsó hasizmokat. Ha úgy dönt, hogy vegyen magának, és mentse egy fitness edző, akkor tudnia kell, egy kicsit a terminológia az izom, és a szükséges gyakorlatokat.

A cikkünkben részletesen tárgyaljuk a folyamatotaz oldalsó izmok kiképzését, amelyet pontosan az oblique izmoknak neveznek. Számos gyakorlat elvégzésében, valamint a kéreg-izmokban játszanak fő szerepet. Minden edzés először a ferde izmok képzésével kezdődik, és csak ezután a test többi részének izmai (a kéz, a hát és a lábizmok) fokozatosan beépülnek a munkába. Ezenkívül az oldalsó izmok biztosítják az ágyéki régió biztonságát a nagy súlyú munkák során, ezért a sajtó oldalsó izmainak szivattyújának kérdésére a válasznak ismernie kell a sportolót.

Miután úgy döntött, hogy komolyan tanulmányozza a gyakorlatokat, kapgimnasztikai szőnyeg, bővítő és 2 torna pad, melynek köszönhetően a képzési folyamat alig különböznek osztályok a fitness klub, és költsége is sokkal olcsóbb.

Az első gyakorlat végrehajtásakor,üljön le a padlón, és nyújtsa a lábad előtted. A bővítő övét fel kell akasztani a lábakra, és kinyújtott kézben fogja meg a karjait, és tartsa meg előtted a mellkas szintjén, úgyhogy a bővítő erősen nyúlik. Miközben lábaidat és feneket rögzítetted, lassan forduljon balra vagy jobbra, miközben megpróbálja megfékezni a test izmait. A maximális feszültség elérése a fordulatok alatt megpróbálja megjavítani néhány másodpercig a helyzetet, majd lassan visszatér az eredeti állapotába. Mindkét oldalon 8-10 megközelítés elegendő.

A következő néhány gyakorlat pontos lesz.a kérdésre adott válasz, hogy hogyan lehet felszivattyúzni az oldalsó hasrészt, ha követed az utasításokat. Ebben a gyakorlatban feküdjön a padlón, felfelé, miközben a karjaidat a teste mentén tartja. Itt jönnek a lábak, amelyeket fel kell emelni és térdre kell hajolni, hogy a sötétkék párhuzamosan maradjanak a padlón. A térdét szorosan, lassan, lassan, mindkét láb balra billentse, majd jobbra, megállás nélkül.

Ez a gyakorlat két padot,oly módon rendezve, hogy lefeküdhet, pihentesse a combját, és a másodikban talpra állhat. A kezét a fejed mögé helyezi, a könyökét oldalra fordítja, lassan döntse le a testét, majd ha lehetséges, megállítva, próbálja megnövelni a test egész testét amennyire csak lehetséges. Körülbelül 10 megközelítés mindkét oldalon elég lesz.

Hasonló gyakorlat, amely bemutatja a szivattyúzástlaterális has, padok nélkül használható. A sportolók közül ez az úgynevezett "oldalsó lemez". Itt is ott kell feküdni az oldalán, de már a padlón, a lábak együtt hagyásával. Fokozatosan feszegetve a hát és a has izmait, lassan le kell vágnia a medencét a padlóról, és ebben a helyzetben körülbelül 20 másodpercig kell tartania.

Ha még mindig nem tudja, hogyan szivattyúzza az aljáta hasi izmok, akkor vegye figyelembe, hogy a törzs szokásos emelése, a lábak hajlítva és állva tartásával segít kiváló eredmény elérésében. Az orvosok szerint minden megengedett fizikai terhelés hozzájárul a sajtó és az oldalak inflációihoz.