A lábujjokhoz emelkedve: a végrehajtás technikája és az alapvető hibák

Az álló zoknikhoz való felemelés az egyik alapvetőtestépítő gyakorlatok. Célja az orr izomzatának kialakulása. A fő terhelés a borjakra esik. Emellett az emelés lehetővé teszi az Achilles-ín nyújtását, és a bokákat mozgékonyabbá teszi.

Általános információk

A gyakorlat elvégzéséhez kívánatoshasználja a szimulátort. Különösen a kezdeti szakaszban, mert lehetővé teszi a test megfelelő helyzetben történő rögzítését. Emellett a szimulátor lehetővé teszi a sok súlyú munkát, miközben csökkenti a sérülések kockázatát. A technika jobb, ha speciális berendezésen dolgozik.

A zokni melletti ültetés elősegíti a fejlődéstsípcsont, különösen a tricepszis izom, amely a soleus és a gastrocnemius. A gyakorlat eredményeképpen a lábak hátsó felülete minőségi szempontból kidolgozott, és gyönyörű alakot kap. A testépítők azt javasolják, hogy végezze el ezt a gyakorlatot az edzés végén.

A munka során stabilizálódtak az izmok is. A sajtó és a hátlap nagy statikus terhelést kap.

Kezdeti pozíció

A szimulátorban lévő zoknit felemelni kell a helyes kiindulási helyzetet.

Meg kell állni a platformon, és a vállát, hogy pihenjentámogatást. Általában puha anyagból készült. A lábak szélessége szélesebb legyen, vagy kissé keskenyebb, mint a vállak. A lábaknak szilárdan kell állniuk a tartón, és ne csússzassanak el. Nem csak a zoknit kell átengedni, mert traumás, bár a mozgás maximális amplitúdóját biztosítja. Azonban a sarok szabadon mozoghat felfelé és lefelé, és leeshet a platform szintje alá.

Az egyensúly megőrzése érdekében kívánatoskezelni. A súly felemeléséhez teljesen ki kell igazítani és rögzíteni a testet ebben a helyzetben. Azonban kívánatos, hogy kissé hajlítsa a térdet, és ne mozduljon fel emelés közben.

felszerelés

A gyakorlat feltételesen két fázisra osztható. Az elsőben felállni a lábujjaira állva. A kiindulási helyzetben meg kell feszíteni a sötét izmokat. Akkor meg kell kezdeni mászni, de nem gyorsan. 1-2 másodpercet vesz igénybe, hogy elérje a csúcsot. Növekedés esetén meg kell állnod, ami növelni fogja a terhelést a tricepszel.

A második szakaszban a sarok a szint alá esik.platform. Azonban ne essen túl mélyen, mert megnyújthatja az izmokat vagy az inak. Menj lassan. A legalacsonyabb pont eléréséhez legalább 2 másodperc szükséges.

A második kiviteli alak atovábbi vágások. A lábujjakon való állást csaknem teljes egészében végezzük, de a végén egy boksz mozgást adunk hozzá, hogy elérjük a csúcspontot. A további csökkentés eredményeképpen a terhelés hatékonysága nő. Ez a teljesítmény csak a képzett sportolók számára ajánlott.

Alapvető hibák

A gyakorlat egyszerű és rendkívül érthető, de még mindig vannak hibák. Kívánatosak, hogy elkerüljék.

1. A leggyakoribb hiba többszörösa lábizmok összehúzódása. Amikor a lábujjak állnak, a borjak egyszer már a kezdetektől feszültek. A további görcsös mozgások nem eredményeznek eredményeket, és csak az izmok "eltömődéséhez" és a gyakorlat hatékonyságának csökkentéséhez járulhatnak hozzá.
2. A térd nem rögzített. Ennek eredményeképpen a sportoló kezd dolgozni nekik, segítve magát felemelni a terhet. Az alsó lábak terhelése csökken. Az eredmény félig guggoló.
3. Húzza a súlyát vállakkal és háttal. Ebben az esetben a többi izom működik, de nem sípcsont.

Ebben a gyakorlatban nincs semmi nehézség. Azonban a maximális súlyok kezelése előtt meg kell szerezned a technikát, mivel csak az összes elem helyes végrehajtása mentheti meg a sérüléstől.