Egy héten külön étkezést, vagy hogyan alakíthatja magát
Mindannyian álmodunk arról, hogy szép, vonzó, illik és jó hangulatban. Hogyan érjük el ezt?
A megfelelő táplálkozás alapjait meg kell határoznigyermekkorban, akkor sok probléma elkerülhető. Az egészséges táplálkozás nemcsak segít a testünk helyreállításában, hanem javítja a megjelenésünket és a hangulatot. Ha az étrendet nem követik, az idegrendszer és az emésztőrendszeri betegségek szenvednek, az ember folyamatosan fáradt és irritálódik a csínók között. A tudósok régóta bebizonyították, hogy a szervezet nagy stressz alatt van, ha nem ragaszkodik az egészséges táplálékhoz, ezért a legjobb, ha egy külön étkezési menüt kínálunk a héten.
Mindenkinek egyedinek kell lenniea menü külön étkezései egy hétig, de vannak olyan általános elvek, amelyek után, hogy megkönnyítsék a menüket. Beszéljünk az egészséges táplálkozás szabályairól, az egészséges életmódról, és tippeket adjunk arra, hogyan szakszerűen készítsünk külön étkezési menüt a héten.
Minden orvos egyben azt mondja, hogy az élelmiszer jobb.a nap ugyanazon óráit vegye figyelembe. Ennek jótékony hatása van a belső folyamatokra, egyfajta reflexeket hoz létre, így a gyomor normalizálja munkáját, az élelmiszer könnyen emészthető, az egész test meggyógyul. Minden egyes személynek meg kell határoznia magának az egyéni étkezési időt, de a legfontosabb az, hogy ez legalább napi három-négy alkalommal történjen. Hogyan lehet elosztani az étkezési bevitel arányát? A reggeli során a napi étkezés körülbelül harmincöt harmincöt százalékát kell enni. Az ebéd ideje alatt - negyvenöt negyvenöt, és végül a délutáni snack és a vacsora során - huszonhuszötöt százalék. A test és a test számára hasznos a kis adagokban egész nap. Amikor egy csomó táplálék azonnal eljut a szervezetbe, minden hasznos anyag rosszabbul és károsabbá válik, és a zsírréteget az ábrán hagyja.
A meleg évszakok kezdete előtt egy hosszúa teleknek mindenkinek szüksége van a forma korrekciójára. A súlycsökkentés első szabálya, hogy kisebb mennyiségű egészséges termékeket fogyasztanak, kivéve az ételt nagy mennyiségű zsírral és szénhidrátokkal. Továbbá ne éljen az étellel. Még ha nagyon éhes is, próbáljon meg hosszabb élelmiszert fogyasztani, ameddig csak lehetséges. A test telítettsége 20 perc múlva nem következik be, ebben az időszakban sokkal többet enni, mint ami valójában szükséges. Próbálja alaposan rágni az ételeket, folyadékkal itni, élvezni és nem rohanni. Egy másik titok: ha nem tudod megtagadni magad édes, enni csak reggel. Esténként egy torta ételt, a testeteknek nincs ideje megemészteni.
Mielőtt egészséges étrendet kezdene, meg kellbőséges információ felfedezése. Megmondjuk, mennyi ez a táplálék a gyomorban. A legnagyobb idő, legfeljebb öt óra, a sült hús, a csirke és a sózott hering. Főtt hús és baromfi, a kenyér legfeljebb négy órán át mozog a gyomorban. A szervezetünkben legfeljebb három óra van tojás, kávé, könnyű kenyér és hal. A legrövidebb idő egy óra és kettő között egyszerű víz és tea, könnyű levesek és tejtermékek a gyomromban. Ez nagyon hasznos információ, elemzi az étrendet, és kizárja a legnehezebb ételeket a vacsorától.
Tehát készítsen egy külön étkezési menüt a héten:
- Legalább háromszor enni.
- Tartson legalább két órát szünetet
- Tartsa be a zsírok, szénhidrátok, fehérjék arányának szabályait
- Reggel, adj magadnak nagyobb kalóriatartalmú ételeket, a második - folyékony és könnyű ételekben
Ne felejtsük el, hogy az egészséges étrendet egy egészséges életmóddal kell kombinálni. Sportoljon, sétáljon többet és élvezze az életet.
