Fejlessze a testet a padlóról történő felhúzással
Bárki tudja, hogy fenntartja a jóa fizikai forma nagyon fontos. Sok ilyen látogatásra alkalmas sportcsarnokok, úszómedencék és hasonlók. Sajnálatos módon nem mindenki rendelkezik pénzügyi kapacitással, vagy egyszerűen nincs elegendő idő ahhoz, hogy valahol más tevékenység mellett is menjen. Azonban semmi sem lehetetlen, és a fizikai alkalmasságot otthon tarthatjuk, jól ismert egyszerű gyakorlatokat végezve.
Annak érdekében, hogy az izmokat formába öntse,anélkül, hogy az edzőterembe utazna, az úgynevezett alapmunka a legalkalmasabb. Ezek közé tartozik a pull-up a bárban, push-up, guggolás és gyakorlatok fejlesztésére a hasi. Előnyük az, hogy ezeknek a gyakorlatoknak mindegyike nagyon sok muszmát foglal magában, komplexben fejlesztve őket. Egy másik fontos szempont az, hogy rendkívül egyszerű elvégezni az ilyen gyakorlatokat. Az egyetlen probléma, amellyel előfordulhat, vízszintes sáv hiánya. Azonban a sportfelszerelés-üzletekben könnyen találhat otthoni telepítésű keresztlécet. És ha az időjárás megengedi, akkor az udvaron is részt vehet, ahol biztosan találsz helyet a pull-upok számára.
Nézzük meg közelebb a pólusokatemeleten. Először nézzük meg, hogy mi az izmok "ingadoznak", amikor felemelik. A fő terhelés a deltoid izmokra, a tricepszekre és a mellkasi izmokra irányul. Érdekes módon ez a terhelés újraelosztható, amint azt az alábbiakban tárgyaljuk. Ezen izmok mellett, amelyek nagyobb terhelésűek, van még egy folyamat a hát, lábak és hasi izmok erősítésére. Érdekes tény az, hogy a padlóról történő nyomóernyőt bizonyos mértékig egy bárpultnyomással lehet kicserélni, mivel a terhelés hasonló izmokhoz megy.
Minden edzés előnyei csakha úgy csinálod "ahogy kellene", és nem "ahogy kiderül". Ezért szükséges leírni, hogyan kell a felhúzást a padlóról. A technika alapja, hogy a testnek a lehető legegyszerűbbnek kell lennie. Kerülje el az összes kanyarokat, mivel az arra vezethető vissza, hogy bizonyos izmok szorosan húzódnak, vagyis az egész gyakorlat hatékonysága nulla.
De a kezek helyzete nagyon erősen lehetővé teszimegváltoztathatja a hatását, hangsúlyozva a különböző izmok terhelését. A karok standard pozíciója, amely lehetővé teszi az összes izom egyenletesebb fejlődését, kissé szélesebb a vállnál. Ha összehasztja a kezét, akkor a terhelés nagy része a tricepszre esik. A kezek elrendezése sokkal szélesebb, mint a vállak, növeli a mellizmok hatását.
A változatos testmozgás nemcsak pozícióba kerülhetkezét. Például ha el szeretné távolítani a terhelés egy részét a csuklójától, miközben megerõsíti a csuklót, akkor az öklendõket rángathatja. Egy másik érdekes változat az, hogy végre tapsol, amikor felfelé mozog. A lényeg az, hogy a karjaid kiegyenesítésével a mozgásod végén le kell vágnod őket a padlóról, és ha lehetséges, készítsd el a gyapotot. Ez a módosítás az izmok robbanó erejét fejti ki, ami szintén hasznos lehet. Ha koncentráltan szeretnénk erősíteni a kezünket, akkor az egyik felfelé irányuló push-out jó módja lesz. Nyilvánvaló, hogy sokkal nehezebb ezeket megtenni, de a hatás érzékelhetőbb lesz.
Lehet, hogy nehéz lesz számodraegyszerűen csak egyszerű padlódást okozzanak a padlóról. Ne kétségbe eshet, és ne kezdjen gyakorolni gyakorlása során, különös hangsúlyt fektetve például egy padra. Amint az izmok hangosodnak, vízszintes helyzetbe kerülnek. A legfontosabb - ne hagyja abba a képzést. Talán az eredmény nem lesz azonnali, de biztosan lesz. Előfordulhat, hogy számos olyan programot élvezhet, amelyek lehetővé teszik bizonyos számú ismétlődés elérését bizonyos idő alatt. Nem az a tény, hogy mindent pontosan a menetrend szerint megyek veled, de legalább olyan cél lesz, amire törekedsz.
